主题：自我设计练习方法

【R：阅读原文】

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

我看大家都举手示意了，下面我来和大家分享一下我对这段话的理解。

【I：拆书家讲解引导】

我们一起片段，看下拆页中的主人公经历了什么。

文中提到了一位学生，他参与马戏团演出指挥的训练。

参与训练的这名学生遇到了什么阻碍呢？（如何让观众保持兴趣，请大家在拆页中标记下）；

在解决这个阻碍的过程中，他发现了什么问题呢（他找不到合适的现场观众来练习他的方法，请大家标记下）

那这位学生是怎么解决的呢？（他来到市中心与路人交谈，请大家标记下）。

他是怎么做的？（他每天花好几个小时来进行这样的练习。他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛）。

他还做了什么呢？（他围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记）

[What]

从原文可以看出，我们在提升能力时，针对缺少练习对象的问题，可以采用寻找类似场景，在新场景中获取反馈，不断总结，来达成技能提升的目的。

[how]
那具体怎么做呢，我总结为如下五步：

第一步：明确目标：明确你需要实现的目标，譬如拆页中的目标是如何让观众保持兴趣。

第二步：找出“人”的问题：找出影响你目标实现的练习对象问题，譬如拆页的问题是没有合适的听众来练习主人公的方法；

第三步：寻找场景：根据第二步的问题，去寻找类似解决场景，譬如拆页中的问题是缺人，那就想想哪里人多呢，我们的主人公想到了市中心。这一步，请放开你的脑洞，自己大胆去想，还可以去问别人；如果你实在想不到，就去查查网上资料，看下其他人是怎么解决的。

第四步：练习与反馈：围绕你的目标，勤加练习。在练习时，我们需要时刻关注自己练习的效果，从别人那里获取反馈，并通过反馈，来校准自己的练习。譬如拆页中的主人公，每天花好几个小时的时间来这样练习，在练习时，能通过是否吸引到路人的注意、每个路人的沟通时长是多少来获取反馈。

第五步：总结改进：每次练习后及时做总结，哪些地方做的不错，哪些地方还有待提高，原因和解决方案分别是什么。

下面我讲一个更贴近大家生活的例子。

【意译案例】我也听过一个关于这种自我设计练习方法的例子，是马云他自己的故事。马云，淘宝支付宝的创立者，全中国的女人都愿意为他花钱的一个人男人。马云在学习英语期间，发现自己存在的一个问题：口语表达提升不上去。除了每天的书本作业，他还坚持听收音机广播来学习，他每天输入很多英语知识，但是他找不到合适的人来练习他的英语口语。因此，他想到了一个主意，他来到杭州香格里拉酒店，开始和出入酒店的外国游客攀谈起来。大多数外国游客都是匆匆赶路，因此，马云必须努力吸引外国游客注意到他，来和他进行几句英语沟通。在此过程中，他高高举起一块免费导游的牌子，来吸引游客们的关注，并且他会主动迎上去，热情的询问每一个人是否需要导游。

同时，他也时刻在关注自己的进步：他准确记下每次导游中用英语交流了多少句话。每天，他都等在酒店的门口，寻找并给那些外国游客做导游，花半天甚至一天的时间来这样练习英语，并且围绕哪句话说的有问题，哪句话说的很好做好了笔记。

【where】

 自我设计练习的方法，主要解决技能练习中缺少和别人互动的问题，在具体执行时要看自己的实际情况，因地制宜。譬如你也想练习写作，但是你没有人给你反馈，你可以通过关系，找到作协的作家给你指导，但是如果你距离我们这次举办活动的场地更近的话，你也可以找我们的三级拆书家给你指导反馈。

我们刚刚学习了自我设计练习的方法。现在大家一起做一个演练。请大家认真听一下要【演练的场景】：

  假设你是可乐同学，学习了本拆页，你认为很受启发。你想起来了你朋友草莓，因为草莓前几天给你提起过，她想练习她公众表达能力。因为草莓有个缺点，人多的时候就紧张的不知道说什么，也不会和人互动，甚至连眼神交流都不会。他以前的练习方法只是在家里一个人对着镜子练习，但是这种方法没有效果。你认为你可以用自我设计练习这个办法帮助你的朋友草莓，具体你会怎么做呢。

  现在我们2个人一组，一个人饰演可乐，一个人饰演草莓，可乐同学要使用今天学到的方法给草莓提供建议，具体会怎么做呢。给大家6分钟的时间组内讨论，6分钟后邀请一组来表演下

学习者案例记录（逐字稿）

草莓（求助者）：可乐，请教个问题，我现在想练习公众表达能力，但是我每天只在家里练习，我不知道有没有更好的方法？

可乐：我理解下你的表达，你的目标是想提升公众表达能力，你的问题是不敢在公众面前讲话，你也没有一些合适的公众场景去练习。对吧？

草莓（求助者）是的。

可乐：我们今天在《刻意练习》书中学到一个方法，通过自我设计练习的方法，帮助你解决这个问题。我们刚才已经明确了，你的目标是提升公众表达，问题是没有合适的练习对象，缺少这样的机会；现在呢，你需要给自己找一些这样的练习场景，或者自己创造一些练习机会，你有想到过一个合适的场景或者机会吗？

草莓（求助者）我没有思路，你给我具体说说吧。

可乐：那我直接说了，你可以多去参加一些社群活动，譬如你可以参加我们拆书帮的升级打怪，譬如参加创作社群，譬如参加头马俱乐部，这些都是一些可以做公众练习的场景；

找到了场景后，就是第四步，你在这个场景下多多练习，练习结束后，你也会获得一些反馈。譬如你参加升级打怪活动，结束后大家会给你写大声墙，或者观察家也会给你一些反馈，总舵也会给你一些反馈。

第五步就是总结，你针对这次活动过程，以及大家给你的反馈，做一个总结，为下次的练习做好能力迭代。

草莓（求助者）好的，我懂了，谢谢啦

   谢谢两位小伙伴的表演，我总结下两位小伙伴的沟通，第一步的目标，是锻炼公众表达能力，第二步的问题是缺少演说对象和场景，第三步寻找场景这块，可乐提供的场景有拆书帮，创作社，头马俱乐部。第四步练习与反馈，可乐同学指出在参加完拆书帮的升级打怪活动后，可以从大声墙，总舵，观察家那里获得反馈。第五步总结，可以根据第四步的反馈做一些优缺点总结改进。

  最后我们再回顾下今天学到的方法，明确目标，确认“人”的问题，寻找场景，练习与反馈，总结改进。以上就是今天的分享，希望大家能有所收获。谢谢！