【R】阅读原文拆页：ETA脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）

【I】拆书家讲解引导  （2’）

 这个片段给我们介绍了什么是脱困四问。脱困四问就是通过自我提问的方式，帮助自己察觉情绪的原因，从而更加客观理性的思考并采取正确的行动，从而达成目标。

    当我们有情绪的时候，一般要么压抑情绪，要么发泄情绪，压抑会损害我们的健康，发泄会伤害我们身边的人，如果用脱困四问的方法，可以让我们从情绪或者事件中脱离出来，客观面对，理性对待，拥有好的人际关系，实现目标。

       那如何做可以让我们不受情绪的困扰呢？以下四个步骤可以帮助到我们。

1.问情绪：我此刻的情绪是什么？如果按照情绪的强烈程度，用1-10分来衡量，分数越高，表示情绪越高，这个时候打几分？

2.问事实：事实上发生了什么，不带自己的主观想法来描述发生的事情，如果不能客观的描述还带有情绪的话继续用第一步来问情绪。

3.问目标：我做这件事情是要达成的结果是什么？

4.问行动：那我该怎么去做才能达成目标。

【案例分享】

    举一个我自己的例子，在星期二的时候我们陪毛毛虫去处理一下额头上血流不止的红色疙瘩，之前贴了创可贴，后来要给医生看一下，撕下来的时候毛毛虫哭闹的厉害，撕下来之后医生说不要贴，所以我们不给毛毛虫贴，毛毛虫哭闹着坚持要贴，毛毛虫一直哭着说“我要贴创可贴，我要贴创可贴”

我说：医生说现在不可以贴，贴了不好结疤的，不可以贴。

来回几个回合，我们还是没有达成一致，我就生气的站在一旁不管了。

      如果我当时会知道脱困四问，我就会这么做：

一问情绪：此刻我的情绪是什么？给自己的情绪打几分？ 我在烦躁的情绪当中，当时我的烦躁情绪有7分。

二问事实：发生了什么事？毛毛虫哭闹着要贴创可贴，我们不让她贴，她就一直在那哭。

三问目标：我做这件事情的目标是什么？目标是让那个毛毛虫听我们的话不贴创可贴。

四问行动：我该怎么做？我们不给毛毛虫贴创可贴一是担心伤口不能结痂，二是担心再就医的时候撕创可贴会哭闹。除了贴和不贴，还有没有其他方法?我要思考的是除了这两个答案是否还有第三种选择？

当时自己只想着说服毛毛虫听我们的，当她不听我们的话时我就处在生气的情绪当中，也不知道改如何去做，所以一直僵持在那边。

【适用范围】脱困四问法适用于因为情绪导致的困境，如果情绪对事情的影响不大，则可以不使用这个方法。

【拆书家提问设计】

听完我分享之后，大家可以回忆一下最近一周：

你有没有遇到这样的情况，一天下来你已经很累了 ，吃完饭之后孩子去写作业，写到9点了作业还没有写完，你生气、大吼，孩子胆战心惊的继续写作业，10点到作业还没有写完，你继续生气，孩子委屈的看着你，彼此僵持不下。

你有没有遇到这样的情况，一回家发现家里乱糟糟的，配偶躺在沙发上，你看着气不打一处，狠狠的看着他，直到吃完饭，都不想理会对方；

你有没有遇到这样的情况，跟同事谈工作时，同事反对你的建议，你很生气，却不知道如何进行下去？

哪一种经历是你最近经历的让你情绪烦躁，生气，郁闷导致事情不能进行下去的事件？

大家可以用1分钟的时间写下关键词，什么时候，什么事情，引发了什么情绪，导致了什么后果。

写完可以示意一下？

【学习者案例】

好的，有请红尘兰心来分享。

红尘兰心：好的，我来分享一下，我这个年纪女儿已经大四了，今年20几岁，马上要出国留学了，这个过程当中我作为妈妈觉得她就是一个孩子需要管理，学会自我管理。

那天深夜一点半的时候，我已经睡醒一次起床来小便的，看到她房间里还有灯。我就朝她大喊大叫。

今天不睡觉的话就会怎么，怎么样，那我女儿马上把灯关了就睡着了。

当时我的情绪很火爆，有六级了吧，最后是我睡不着觉。我的情绪就很大。

我现在在想，这样的情况很多次，时间一长我就有让她赶快到学校去的想法，眼不见心为净。

将来肯定要跟她生活，这样的情况不好一直下去。

A1+学习者反思

【拆书家提问设计】

我：是的，那接下来如果说时间可以倒流，让你回到你曾经发生的场景当中，你会如何运用脱困四问的方法，帮助自己走出困境呢？

     下面大家可以用2分钟的时间按照脱困四问的方法，问情绪，问事情，问目标，问行动来帮助自己走出困境。

  现在按照刚刚的分组跟你的小组伙伴分享和讨论一下你的困境和解决困境的步骤。

【学习者案例记录】

好的，大家讨论的好激烈，那有请红尘兰心来梳理一下如何使用“脱困四问”来解决刚刚那个问题。

我说：首先是问你的情绪，你的情绪是几分？

红尘兰心：当时我的情绪是6分，我觉得我有点火爆，激动，就是发过火之后就没有睡着觉。

我其实就是想要她早点睡觉，休息。

如果回到那天的话我会跟她好好说，你好好睡觉吧，每天这样的话是不行，要为自己未来高负荷的工作打下一个好的身体基础。

同时我可以升发一下另外一个问题，问她为什么要到一点钟才睡觉？在沟通问答的过程中让她来达成对我的理解。年轻人直接说服不行的，不像小孩子。

我说：嗯，所以我们要做到先问自己，问自己在这件事情当中的情绪或者跟孩子在沟通过程中你原本想要的目标是什么，那如何去实现这个目标，就是让你从当时的情境中脱离出来，对吗？

红尘兰心：对的对的，下次遇到这样的情况我试试用这个方法。

【总结】

好的，我们谢谢红尘兰心的分享，如何运用脱困四问，帮助自己从困境中脱离出来。

也希望大家在以后的生活当中遇到了不好的情绪或者事件呢？我们可以通过问情绪，问事情，问目标，问行动，重复使用，帮助自己达成想要的生活目标。

以上就是今天我的分享，感谢大家的参与，谢谢。