守在当下

即兴创作的一个关键原则就是守在当下,就是说完全以当下情形为中心。这听起来简单,但是由于时间紧迫、多任务并行以及各种电子设备的干扰,守在当下很有挑战性。要实现守在当下，读者可以从以下三方面入手。

首先,不要被过去分心。在即兴谈话中,我们很容易停留在过去的事件上,或评判我们刚刚说过的话,而这些想法往往是消极负面的。我们会想,"上一次我和他们提过建议,被他们否决了,他们一定认为我的建议没有价值" ,或者在和听众交流时想“进展不太顺利” ,我们的脑子里在想对话应该如何进行,而没有用心关注当下的实际情况。沉溺过去阻碍了我们发现当下,结果没有注意到听众此刻对谈话的反应以及他们的需求。最后,还有接二连三的其他想法,比如: “我在计价器里放了足够的钱吗” ,或者“我把门锁好了吗”。这样的想法会破坏我们接收新信息和恰当地回应当前谈话的能力。练习把注意力放在当下,学习清空这些分心的想法。

其次,不要顾虑未来。为即兴谈话做好准备(正如本书所要求的那样) ,然后守在当下,不要担心下一个事件或任务。如果你在想, “谈话最好在下个会议前结束”,或者“我能不能赶上到托儿所接我的孩子"那么你就不可能像专注于当下的人一样敏锐。

同样,不要担心结果。对未来的消极想法可能会成为一个预言。如果你的想法是“如果这一切都错了怎么办” ,或者“我提出这样的要求,我的老板会怎么看我” ,那么,你得到的结果就不可能理想。一位同事分享了一个朋友的故事,这位朋友担心自己给别人的印象太争强好胜,所以在求职面试中作自我介绍时,她担心: “他们会觉得我太好强了吗?他们是不是因为不喜欢我的个性而决定不聘用我了? ”这样,她就无法与面前真实的听众联结,而把面试搞砸了。处于当下的人能够更好地与听众联结并对他们做出回应。如果我们事先老想着结果,那么一半的注意力就不在当下,我们只能靠着另一半注意力艰难地维持对话。顾虑未来会阻碍你与他人联结,要守在当下。

最后,相信自己,接纳恐惧。如果你想守在当下,那么就要相信自己。怀疑和恐惧只会削弱自己,并可能导致反应迟钝或表达不清楚。即兴剧场的表演强调相信自己、接纳错误、体验感觉来战胜恐惧。

演员兼教练德尔·克洛斯(Del Close)有一句知名的“接纳恐惧”的话曾被引用。他的意思是说,我们应该从这些恐惧中受益,从中吸取能量,而不是躲避它们。例如:如果你害怕在会议上发言,不要屈服于恐惧,接纳它,大胆地举手表达你的想法;如果害怕有人怀疑你的领导力,接纳害怕的情绪,跟那个同事好好谈谈话,让她畅所欲言;如果担心客户不支持你的建议,接纳担心的感受,询问客户“您有什么想法”或“您是不是已经有其他想法”。如果因为害怕可能是错的而犹犹豫豫不敢说出想法或解决方案,那就要意识到你贡献的想法可能是迈向最佳解决方案所需要的一步。相信自己的直觉,把恐惧转化为强大的自我肯定的力量。不要让恐惧把你从当下带走,而要让它成为你依靠、信任自己的力量,相信自己有能力超越恐惧、拥抱当下。

好的，相信大家基本都已经阅读完了书页内容。

书页的内容主要讲的是：

如何从三个方面入手，帮助大家调整好在重要的即兴表达时的心态，让自己能够守在当下，达成沟通目的。

像我们平时在做重要的即兴表达的时候，由于时间紧迫、多任务并行或者是各种手机电子设备的干扰，很容易出现三种心态问题：

1.  首先是容易出现纠结于过去发生的事情，比如说你一开讲什么东西然后你没讲好，心里就会一直在纠结，哎呀，我没有讲好；

2.  其次是容担心未来，你还没有讲就开始想：如果我这次讲话要是没讲好，会怎么样，大家会不会对我印象不好？

3.  最后是容易被恐惧或紧张的情绪所淹没，因为你做重要的即兴表达时，一般都是面对一群观众，或者是面对关键沟通对象，此时很容易有心理压力，你很容易恐惧或紧张，而这种时候如果你没有调整好自己的心态，就很容易被这种情绪淹没。

通过学习书页当中的内容，我们可以通过做好三个方面的工作来帮助我们调整自己在做重要即兴表达时的心态，让自己能够守在当下，达成沟通目的：。

文中讲到的方法，其实刚好就是针对我刚刚提到的三个问题，一一对应

1.  不要纠结于过去

因为过去的事情已经发生了，你没有办法去改变，我们应该做的是把自己的注意力集中在沟通对象身上

2.  不要担心未来

未来的事情，你没有必要去担心，因为担心也没有用，你能做的事情是把你的注意力集中在你要讲的内容上

3.  接受恐惧，相信自己

首先我们应该知道，在做重要的即兴表达的时候你会产生紧张恐惧的心理这是很正常的事情，我们要知道这不是一种不能理解的行为，这是很正常的。这个时候首先要接受它，我知道我很紧张，同时你要相信自己，我可以讲好，那这个时候你就可以把你的注意力集中在你要讲的内容上，而不是被情绪所控制。

这些是文中讲到的方法，如果使用了这三个方法，相信刚刚提到的这些心态问题都可以得到解决。

接下来给大家分享一下我之前的经历，应该说是之前的教训：

2013年9月某天，我在某外企会议室，当时是面试最后一轮问答环节，这个公司是我当时非常想进的一家公司，由于太渴望进入这家公司，当时竞争者特别多，自己当时特别紧张。

当时面试官问的第一个问题我就没有答好，我心态完全崩了，后面脑子一片空白，手心直冒冷汗，脸色苍白，完全不知道自己在干什么，以至于后面面试官提的几个问题我根本没有理解意思，完全答错，所以结果可想而知，面试失败。

当时有两个明显的问题

问题1是我被自己紧张和恐惧的情绪所淹没，我没有把注意力集中于要讲的内容和理解问题上

问题2是纠结于一开始犯的错误，第一个问题没答好，后面心态完全崩了，一直在纠结这一个问题。那如果当时我能够及时调整心态，不要想这第一个问题，专心理解接下来的其他问题，说不定我还是有机会的。

最后给大家分享下我学习之后的行动计划

背景

我每周四会参加一个演讲俱乐部，其中有个即兴表达观点的环节。这个环节是这样的，每一次主持人会抛出一个问题，演讲者需要马上上台，没有准备时间，这个是挑战比较大的。我之前我讲过几次，表现都不好，产生了恐惧心理，不敢再尝试。

目标

通过使用今天学到的方法，下周四的活动现场调整好自己的心态，做一次即兴演讲。

行动

下周四的活动现场，到了即兴表达的环节，可能会出现这样的情况：主持人抛出问题，我想上台回答，这个时候自己的心态开始出现问题：

1.  我开始纠结之前的表现：之前几次都没讲好，我觉得这次肯定又讲不好；

2.  我开始担心未来：万一这一次又没讲好，那大家会不会觉得我不行？

3.  我被紧张的情绪所控制：面对这么多人，而且我没有准备，在台上讲，我很紧张

当我出现这些心态问题的时候，我就会用今天学到的方法来调整自己的心态，我会告诉自己：

1. 不纠结于过去

过去的事情已经发生了，不要纠结，如果一直纠结于过去，那我怎么能进步呢？一直纠结于过去没有意义；

2. 不担心未来

还没有讲就担心讲得好不好，这是没有必要的事情，讲得好不好不是去担心的，而是讲完之后去听大家给的反馈。

3. 接纳自己，相信自己

这么短的时间去表达一个观点而且要面对大家，紧张是正常的，我要接受自己的紧张。同时我也要相信自己，我一定可以讲好这一次的表达。

以上就是对于未来行动的分享。

以上就是今天所有的内容，谢谢大家！