【R：阅读原文】 

下面我给大家发一下拆页，请大家仔细阅读，阅读完毕之后，请抬头示意我，时间为2分钟。

为避免涌上心头的焦躁与烦闷影响自己的生活，我们必须学会控制情绪。其中的关键便是前面提到的情商。想要提高情商，就要多运用额叶，让它保持活络。

① 深呼吸

举例来说，每个人都遇到过太紧张或压力过大而脑袋一片空白的情形，也就是处于思考暂时停止的恐慌状态。有一种说法认为，这是额叶处在窒息状态时所产生的现象。

陷入恐慌时，身边的人通常会要我们深呼吸。通过深呼吸将氧气输送至大脑，帮助额叶的血液恢复循环，解除大脑空白的状态。

② 吃早餐

除了增加氧气改善额叶状态外，也必须摄取葡萄糖。众所周知，葡萄糖是大脑维持运作所需的唯一燃料。因此，如果血糖值下降，额叶将难以发挥功能。

有说法认为，人可以不必吃早餐，甚至还有人说吃早餐对身体不好。但是就血糖值而言，不吃早餐的缺点明显多于优点。

血糖值会在用餐后立刻上升，随后随着胰岛素发挥作用而慢慢下降。如果不吃早餐，直到吃午餐时才进食，血糖值便会从昨天吃完晚餐后持续下降，导致大脑在上午呈现饥饿状态。如此一来，大脑自然无法充分发挥功能。因此，早餐一定要吃，这样才能使额叶处于最佳状态。

③ 睡好觉

前面已提到，额叶功能与神经传导物质血清素以及男性激素的分泌量息息相关。为了让额叶功能正常运作，要培养规律的生活习惯。

因此，最重要的是晚上及早就寝，确保睡眠充足，隔天早上在阳光下醒脑。研究也指出，阳光可促进血清素分泌。

想让大脑维持良好状态，也必须注重基本的生活习惯，使身体保持最佳状态，这点毋庸置疑。

总之，有益于身体健康的活动，也会有益于大脑健康。

【I】拆书家讲解引导

好，我看到大家都读完了，下面我说一下我的理解：

“是我脾气不好”“我应该要坚强一点”“我怎么能力这么差”……面对生活中种种的挫折和压力，你是不是常产生上述这类焦躁不安、甚至是自暴自弃的想法？

[what]其实，这类情绪失调，并不是你的错，而是因为大脑会随着年纪而萎缩，造成功能衰退所致。我们可以通过保持大脑的良好状态来提高情商，以达到控制好情绪的目的。

[why]我们要保持大脑年轻态才能做情绪的主人。

（不这么做的坏处）

不保持大脑的良好状态，就控制不好情绪，将会成为情绪的奴隶，遇事爱发脾气，不冷静，生闷气等等的不良情绪会让我们忘了初衷，影响工作和生活。

<反面案例>

每次讲到关于情绪的话题，我首先都爱对号入座自我反省一下，因为熟悉我的人都知道我是有名的暴脾气，我们这个工作平时上班七点半就要到单位，然后换衣服，交接班，治疗，开始忙碌的一上午。很羡慕很多小伙伴上班第一件事就是泡茶看报的，我们工作的时候节奏还是很紧张的，而且一环扣一环，也就是说，只要你晚上休息不好，早晨又起晚了，不在上班之前吃早饭，你就可以直接吃午饭了。很多时候饿着肚子工作，感觉很疲惫，再遇上挑剔的病人家属，脾气真的是压不住。而且我发现，这样的情况不少见，一旦发生往往都是恶性循环。

[how]怎样提高情商，保持大脑的良好状态呢？只需“做，吃，睡”简单的三个生活习惯：

第一，“做”，做几个深长的呼吸。在遇到压力或者紧张的情绪时，我们时常提醒自己要深呼吸，遇到压力恐慌的时候，大脑是处于空白状态的，我们通过深呼吸可以使氧气运送到大脑，帮助其恢复血液循环，解除大脑空白状态。

第一次上台演讲，临上场之前脑子里突然一片空白，做几个深呼吸吧！

第二，“吃”，吃一顿营养丰富的早餐。吃早餐的重要性大家都知道，读了这个片段我才了解到原来吃早餐还能让大脑更健康，不吃早餐会使大脑处于饥饿状态，无法很好的发挥其功能。因此，早餐一定要吃，大脑才会处于最佳状态，换言之，你的精力才会更集中，无论学习还是工作效率才会更高。

凌晨的酒不如清晨的粥，一定要记得吃早餐哦！

第三，“睡”，睡个好觉，规律的生活习惯可以让大脑保持良好的状态，大脑是身体的最高指挥官，它好了全身都好。

你还在用最贵的眼霜，熬最贵的夜吗？不如安排好时间，早点休息吧！

[where]老少皆宜，适用于想要有个好身体，保持良好情绪的男女老少。

       不适用于机器人。

那我们学会了让大脑保持最佳状态的三个生活习惯之后，回到之前我自己的案例，我会这样去做：

<正面案例>

我晚上十点上床睡觉，睡前少玩手机，保证充分的睡眠（睡），早晨六点半起床，吃个美味的早餐（吃），保证有充分的精力和体力去工作，面对繁忙的工作，我会让自己先做几个深呼吸（做），调整状态再投入到工作中，不情绪化，我会发现一天的工作井井有条。

【A1】激活学习者经验

拆书家提问设计：

下面请大家回想一下，最近一个月以来，大家有没有发生情绪失控的时候，比如早晨对着起晚来不及吃早餐的孩子一顿吵吵，着急上班在路上争分夺秒与同样想把时间在路上节约出来的路人乙发生刮擦的情况，或者有没有晚上喝酒嗨翻天,早晨起床困难户，睡眼惺忪去上班工作频频出错的情景发生在你身上呢？

请大家在小组内分享一下自己失败的案例，时间3分钟。

学习者案例记录：

我：好，我看到几乎每个小伙伴都分享了自己的案例，有哪位小伙伴想要分享一下？

❤秀梅：我来分享一下，上个周天我们家的矿泉水没了，我老公就跟我说，你订一下水吧。我就很愤怒的说，我为什么要订水？你为什么不定呢？你没有他电话吗？就朝人家发了一顿火。发完之后，我就想，我不是想冲他发火，是我自己很心慌，心慌的原因我是没吃饭，我反思了一下，身体可能是在给我一个预警，我晚上经常晚睡，睡的不规律，可能是这个影响了我的情绪，我也是一个能控制自己情绪的人，那天不知道怎么就发火了。

我：那通过我们今天的学习，你可以想一下到底是为什么了。

❤秀梅：好的。

我：还有哪位小伙伴要分享啊？

❤表哥：我来分享一下吧。

果盘：凌晨的酒，不如清晨的粥啊。

❤表哥：昨天晚上我与这两个中年男人一起喝酒到很晚，今天早晨起来头跟灌了铅一样，关键也没吃早饭，一上午太难受了，关键现在屁股也疼。

任静：所以你今天的呈现就…

我：本来应该可以更优秀更精彩的，所以说这个还是会影响到我们的对吧？

❤表哥：是的。

【A1+】请学习者反思加工经验

拆书家提问设计：

大家刚才也都分享了自己失败的案例，结合今天学习的内容，如果我们现在重新回到之前的场景中，再碰到类似的情况，你会怎样做呢？

请大家在小组里分享一下，时间4分钟。

学习者案例记录：

我：那我们请秀梅姐再来说一下吧：

❤秀梅:嗯，就是如果时光倒流再回到上个周天我老公让我去订水那个情景，首先，我要深呼吸喘个气，这个时候大脑是空白状态，我想一下是因为没吃早餐的原因，我赶紧去补上吃个早餐，吃了早餐心情可能就没那么差了到了晚上，我十点钟就上床睡觉，九点半就不玩手机了，保持自己一个神清气爽的状态，再遇到这种小事我可能就不会发火了，我也是一个能控制自己脾气的人。

我：嗯，正常状态下的秀梅姐就是非常温柔的。表哥你再说说你的案例吧！

❤表哥:嗯，如果再回到昨天晚上，我一定不会和他们去喝酒了，因为昨天晚上结束私董会已经很晚了，我应该回家洗个澡，好好睡一觉，第二天早晨起来吃个早餐，清清爽爽的过完一天，我现在也就不会屁股疼了。

总结：

今天我们学习了“做、吃、睡”三个简单的生活习惯来保持大脑良好的状态，这个方法简单易学，只需习惯成自然，即可轻轻松松持续下去，而不必每天激励自己坚持。相信各位小伙伴能在不知不觉间，不断促进大脑活络，赶走负面情绪，远离忧伤烦闷。

感谢小伙伴们的聆听，我今天的拆书分享就到这里了。