五、其他有效的减压方法

1、运动。运动其实是最好的减压方法之，因为压力使身体产生大量肾上鼷等有害物质，因此导致内分泌方面的改变而运动可以重建体内紡面的平衡。 

2、听音乐或唱歌。音乐其实是最容易使左右脑平衡的方法，唱歌更可以把身体里面积压的不良情绪减低或消除。

3、任可可以使自己大笑的活动。笑可以驱使身体的内分泌与免疫系统做出很多积极的变化，使整个人的生理、心理状态快速地得到改善。

4、按摩。说来奇怪，原来情绪是储存在整个身体内的，一次好的按摩能使体内的生理状况改变，从而使存留在身体内的情绪压力大为减低。

六、无效的减压方法

以下的方法非但不能把压力减轻或清除，还往往会增加问题，压力则依然存在。

1、发泄怒气。吵、骂、打、闹，都不能宣泄压力，而只会令家人与自己更为疏远，沟通更少、关系更僵。

  2暴食、疯狂购物。出现这些行为，是因为一个人面对巨大压力无法处理又不能摆脱而产生的心理反应，受潜意识的推动，往往是不自觉

3饮酒、滥用药物。酒醒和药力过去后，问题依然然存在，长此以往，处理情绪的能力更为倒退，问题变得更为严重。

4其他逃避的方法。绝大部分在压力下出现的行为问题，在本质上都是逃避性的，例如长时间看电视、睡眠时间越来越长或忽然失踪数天等等，这些都是无效的方法。

在这个关于消除家长的压力片段中，我们看到了可能是我们常常会用到，但是却对减压无效的4个方法：发泄怒气、暴饮暴食、饮酒、滥用药物或是选择逃避。同时我们也看到了最实际、操作性很强的有效减压的4个具体方法：运动、听音乐或唱歌、任何可以使自己大笑的活动和按摩。

压力是：“事情需要我的能力 比我有的能力更大”。在长期严重压力状态下，一个人的情绪会不稳定、睡眠不好、消化系统问题多、容易患病、记忆力和学习能力衰退、观察和策划能力大大减弱。

【事件】

有了孩子以后，我们的压力可能来自工作、病患、经济收入、家族系统、婚姻、亲子关系，也可能来自个人的心里困扰。每次当我以为更多的美食可以让我减轻压力从而让自己更快乐的时候，我会因此身材变得肥胖，从而让自己更有压力。

    像片段中所说，我去运动、去锻炼身体，我的身材会更好，我会更有自信，有自信的人通常不会有太多压力。去听歌音乐会、看个歌舞剧也能很好的陶冶自己的情操，把身体里积压的不良情绪统统消除掉。

    我们读了这个拆页，了解了有压力时应该如何有效的减压的方法，那么，请想想自己有没有经历过类似的情境，有没有过相关的经验。在什么时间、什么样的情境、你做了些什么，让自己觉得压力更大，或是无法有效的减压。请在小组内用5分钟的时间做一下分享讨论。

参与者宣宣：

A1：在2012年6月，参加公务员考试时，进入第二轮面试阶段，笔试成绩在第三名，和第四名差距并不大，在这样的情况下自己感到压力很大，神经很紧张，一边准备考试复习，另一方面又很焦虑，不知不觉就开始用食物来舒缓紧张焦虑。结果并没有感到轻松，反而因为体重猛涨而多增加了一份苦恼，想想如何减肥，后悔暴饮暴食，心情更加糟糕，整个复习备考过程都很痛苦。

A2:

1、从十月开始，每个月的第一个星期和第三个星期，周六和先生去打羽毛球，运动又舒压。

2、两个月可以约上朋友们准备一次K歌活动。

参与者杜姐：

A1：前段时间因为工作上的事情压力很大，身体也感觉疲惫，回到家以后孩子之间因为争玩具在哭闹。看到这样的场景心里的火一下子就腾起来了，把两个孩子都批评了一顿，结果两个孩子更不高兴。哭了很久还跑走了，我自己也觉得心里很无奈、烦躁。

A2：有压力时，可以听听音乐或者运动运动。可以指定一个每日计划，每天坚持锻炼半小时，可以边运动边听音乐，调整好情绪后再面对家人或者朋友、同事。

参与者田颖：

A1：在生完二宝的很长一段时间里，整个人处于一种燥郁状态，感觉时间不够用，白天晚上的照顾二宝，没时间陪伴大宝，更没时间做自己的事情。我开始整夜的失眠，有时好不容易睡着了，被大宝吵醒，就会忍不住朝他发火，但是发完火之后，看着大宝委屈的脸，心里有很难过，事情不但没有解决反而变得更糟。

A2：我的减压方式是当自己头疼或失眠，无法安睡的时候，就去洗头按摩，让整个人放松一些。

参与者小七：

A1：自己有工作室还有实体店，感觉自己每天时间不够用。可是点里请的员工却擅自休假，去做自己的事情，完全不管工作。我自己一个人忙不过来特别不开心，我会发信息询问员工，结果搞得大家关系不好，我觉得这个方法也不正确。

A2：从今天开始给自己制定减压方法，遇到压力做到以下几点：1、深呼吸。2、对着镜子笑一笑或直接笑一笑。3、听一听喜欢的音乐。