小组里还有一位女士，她名叫莱斯利，她的未来24小时里的愿望跟塔米的不太一样。她的宠物狗“臭臭”要睡在自己的板条箱里，如果不然，它就整夜不停地叫唤，这样莱斯利就很难睡得安稳。而这也不全是“臭臭”的错，白天它的活动时间非常少，于是一到晚上，它就焦躁不安，不愿到窝里去睡觉。如果说莱斯利的愿望是“好好睡一觉”的话，那么此愿望的最佳结果就是“第二天工作时沉着坚定精力充沛”。而莱斯利发现，实现这个愿望的障碍，就是她觉得自己太忙了，没有时间带“臭臭”出去散步。于是她的计划就是这样的如果我觉得很忙，不愿出去遛狗，那么我就提醒自己，散步会给“臭臭”带来什么好处，那么我就会带它出去散步了。

第二天，莱斯利向我回馈了一个好消息：她带“臭臭”出去散步了，回来后它就心满意足地到窝里去睡觉了，而莱斯利也美美地睡够了八个小时，比这一周里沉睡时间加起来都多。

【Why】

这是一个关于实现愿望的案例，看起来，莱斯利好像并没有做什么特别的事情。那我们可以先回想一下，我们自己面对同样的情形是怎么做的呢？可能我们也会想“太困了，真想好好地睡一觉”，但是马上又想到臭臭整夜不停地叫唤，根本没办法睡安稳，最近又这么忙，没有时间去遛它。这样一想觉得很头疼，算了算了先不想了，把手头的工作先干完吧。然后，晚上回到家继续昨天的遭遇。那怎么来打破这个恶性循环呢？我们一起来看看莱斯利是怎么做的？

【what＆how】

【互动提炼步骤，引出概念】

首先，她确定了一个愿望：好好睡一觉。

提问：然后呢？她做了什么动作？

学习者：去找实现愿望的障碍。。。找结果的障碍。。。

回应：有小伙伴已经发现了，她先想到实现愿望的结果，然后找出了障碍。看看原文，她想到了这个愿望的最佳结果是第二天工作的时候沉着坚定，精力充沛，这就是我们的第二步：描述愿望实现后的结果。

提问：接下来呢？又做了什么？

学习者：实现愿望的障碍。

回应：对，接下来她发现实现这个愿望的障碍是她觉得自己太忙了，没有时间带臭臭出去散步。这是第三步，找出实现愿望的障碍。

提问：那么接下来呢？他又做了什么？

引导：“他的计划就是这样：如果我觉得很忙不愿意遛狗，那么我就提醒自己散步会给臭臭带来什么好处。”这是在做什么？有没有小伙伴可以提炼一下？

学习者：心理暗示。

回应：相当于是他用心理暗示这种方法去把障碍解决掉是不是？其实这一步就是我们的第四步，制定一个解决障碍的计划。

愿望、结果、障碍、计划，这正是我们WOOP思维的四个步骤，它是一个个人管理工具，帮助我们向好的方向调控我们的人生。咱们为了在短时间内让大家理解这个思维方式，案例和举例都选择了生活中简单的小愿望，实际上我们的愿望可大可小，可以是短期的小目标，也可以是你人生最大的心愿。

【细化步骤】

接下来，我们来看一下每一个步骤包含哪些动作。

1、 确定愿望。想一个虽然有些棘手但是你觉得能够达成的愿望。这个过程也是筛选的过程，一些外部阻力过大、完全不以你的意志为转移的愿望就可以放弃了。（板书关键词：有难度、可实现的愿望）

2、 想象结果。想象一下愿望实现后的美好场景，越具体鲜活越好。这是一个筛选＋确认的过程。如果你联想不到场景，或者你看到那个场景觉得JUST SO SO，那你可能要重新审视一下这真的是你的愿望吗？如果你很受鼓舞，那显然你实现愿望的动力更强一些了。（板书关键词：具体、鲜活）

3、 找出障碍。找到妨碍你达成愿望的最严重的障碍，这个障碍里的关键想法和行为是什么？什么时间和地点会出现？（板书关键词：障碍是什么？关键想法和行为是什么？什么时间和地点会出现？）

我们一开始想到的障碍很可能是浮于表面的，这个时候，我们可以尝试在前面加上一个“我以为”或者“为什么”，比如我觉得障碍是因为没时间，那这个障碍可能是“我以为没时间”，是在找借口，或者问一下“为什么没时间”之后，发现我真正的障碍可能是时间安排不合理。

4、 制定计划。要克服或者规避障碍，你能怎么做？制定一个“如果……那么……”计划：如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y。每一个障碍可以对应多个“如果……那么……”计划。制定计划的两个方向：一是计划障碍出现时如何克服或躲开，二是制定计划来预防障碍出现。（板书关键词：两个方向：克服、预防。如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y）

【举例】比如，我达成某个心愿的障碍是“我以为我没时间”，那么我可以制定计划：

计划1：如果我认为我没有时间，那么我告诉自己这很可能是个借口，我要用10分钟来思考如何合理安排时间。这是障碍出现了我的克服计划。

计划2：如果我认为我没有时间，那么我现在开始学习时间管理，提高自己对时间的利用率。这是预防障碍出现的计划。

这里的计划大家可以把它想象成在我们大脑中植入了一个小程序，如果X出现，那么我们就执行Y指令。

需要补充1点：如果你要运用WOOP，请不要跳过步骤，也不要打乱步骤，步骤出现的顺序不一样，效果很可能打折扣。

【where】我在上面讲解和举例的时候，都是用于实现心愿或者目标的，其实WOOP也可以用于解决心事或者难题的。在运用的时候，我们第一步就是想一件棘手但能够解决的心事，第二步是想象心事解决后的美好场景。其实这两者本身就是可以相互转化的，有时候我们的心愿可能就是解决某个难题对吧？总之，无论是实现心愿还是解决难题，都是让我们每一个人向好的方向调控自己的人生。

A3促动参与

【引导场景】

OK，现在我们来进行一个现场演练，来加深对这4个步骤的理解。小明2020年想去北疆自驾游，他想了好几年了，但是想想自己没有那么长的假期，也没有合拍的旅伴，一直就是对着别人发的图片舔舔屏就算了。

【指令】

假设你是小明的朋友，请你运用WOOP的四步骤来介入，帮助他实现心愿。我们可以2人一组讨论一下，5分钟之后我们请小伙伴来展示，如果时间不够，我们可以只写关键词。

学习者叶莹的分享：

回应：谢谢叶莹的分享，在这么短的时间内，可以想出这么多的好处以及障碍，包括一些潜在的障碍。针对时间不够这个具体的障碍，也给出了具体的计划。非常好！补充一点，我让叶莹选择其中一个障碍，并不是说我们只能针对其中一个障碍做计划。只是时间关系，我们只选择了这一个，现场掌握了这种方法，下去以后我们可以再把针对其他障碍的计划进行完善。

A2催化应用

【布置任务】通过刚才的情景演练，我们对WOOP有了更深的理解，为了学以致用，给大家布置一个任务：运用WOOP去解决你最近比较棘手的一件事情。请大家在便签上写下你的计划（是一件什么事情，你准备什么时间、什么地点运用WOOP介入，注意这里的时间地点不是指你实现目标的时间地点，是指你运用WOOP思维来梳理的时间地点）给大家1分钟的时间写下你的计划并跟我们分享一下，回去之后再把你的WOOP梳理过程微信分享给我。

学习者刘秋芳现场分享：

比较棘手的事情：健身计划    执行WOOP的时间：现在       执行WOOP的地点：练级场

回家后补充：

【结语】

希望通过今天的学习，我们前行路上的障碍都能变成我们实现梦想的台阶，我们在一天天的WOOP中一步一步靠近我们的梦想。最后，我想用两个至关重要的问题来结束本次的拆解：你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的又是什么？

OK，以上就是我要拆解的全部内容，感谢大家的陪伴。