训练方法2的目的在于，帮助你评估目前的生活状态和自身的感受。

◎　在一大张纸上，

列出一系列关键词或者近期收集到的图片，可以包括会议、邮件、购物、社交、上下班、学习、看电影等。每个人的生活都不同，你的是什么样的？

◎　用不同颜色的笔标注出自己的分组活动，例如娱乐、社交活动、爱好、运动锻炼等种类。在此，你可以使用你最容易理解的分类方法。

◎　在第二张纸上，

你可以将这些不同类别的活动依次圈出来。用圆圈的大小反映你每周花在这一项活动上的时间长短。如果你工作的时间是休闲时间的3倍，那么代表工作的圆圈大小就应该是代表休闲的圆圈大小的3倍。将每个关键词或图片都放在相应的圆圈内。

◎　思考你对这些不同类别活动的感受。你喜欢工作而不喜欢锻炼？你喜欢社交而不喜欢学习？可以用3种不同的颜色来标明你对之喜欢的程度：“喜欢”、“无所谓”和“不喜欢”。

◎　之后，在另一张纸上画上一个大大的圆圈，将它分成3部分，表明你花在你“喜欢”、“无所谓”和“不喜欢”的3类事情上时间比例。这个饼状图会是什么样的？

花一点时间反思一下你画出来的饼状图。你感觉如何？你是否想要做出些改变，为什么？现在你可以做出哪些改变？还有哪些改变需要耗费更长的时间？你是否知道自己未来该怎么办？

如果你现在还无法回答这些问题，没关系。你很快就能做到了。

我看到很多伙伴都已经看完了，在开始讲解片断之前我想先问问大家，有多少人可以清楚地描述出自己现在的生活状态，并且知道自己生活该做出什么改变的？请举手示意一下。

我们能看到，很多人都陷入了沉思。生活中我们往往忙于奔波，却忽略了对真实生活感受的觉察，也并不清楚我们现在的生活是什么状态，这个片段主要通过3张纸，分别从生活中的事件分组评估、分组时间评估和喜好时间评估带我们评估现在的生活：

1、 第一张纸：事件分组评估：

A、 事件罗列：罗列出一段时间内，比如一个月或一周自己能想到的生活事件关键词或图片，建议初期的话以一周来做，建议尽可能准确地标注出每个关键词/图片对应花费的时间；

B、 事件分组：对事件进行分组，比如按照“会议”“学习”、“娱乐”、“社交”等进行分类。事件的选择、关键词和分组类型都可以结合自己的实际情况来选择和定义；

画完这张纸以后，我们就能得到自己生活的事件分组评估图，看清楚自己生活是由什么类型的事件组成的；

2、 第二张纸：分组时间评估：

A、 分组时间圈：计算第一张纸中每个分类的总时间，可以用圆的半径代表时间长短，根据总时间不同画出不同大小的圆圈（比如：总时间为4的分组圆圈需是总时间为2的分组圆圈的2倍大小）。画完圈以后，把每个圈内对应的事件和时间填进去；

画完这张纸以后，我们就能得到生活的分组时间评估图，看清楚自己生活中各类型的事情占用我们多少时间。

3、 第三张纸：喜好时间评估：

A、 事件喜好标注：我们需要再次去审视第二张纸里每个圆圈里面的关键词/图片，根据自己对每件事的感受在第二张纸里标注出对每件事的喜好程度，可以用“喜欢”、“无所谓”还是“不喜欢”3个分类进行标注；

B、 喜好时间分布图：计算出在“喜欢”、“无所谓”和“不喜欢”的3类事情上时间比例，画出3类事件的时间分布的饼状图；

画完这张纸以后，我们就能得到自己生活中喜好时间评估图，知道自己花在喜欢程度不同的事件上的时间情况。

4、反思：

经过前3步，我们对于自己生活状态已有了非常明确的评估结果。原文片段中还提供了4个对评估结果反思的参考问题，建议可以结合评估结果反思后写下自己对这些问题的答案，为下一步对自己生活做出改变提供参考依据：

A、  自己的感受如何？——关注自己内心对评估结果的感受，比如对现在的生活分布是否满意等；

B、  你是否想做出改变？为什么？——反思自己想做出改变的原因和动力有哪些；

C、  现在你可以做出哪些改变？——反思自己可以做出的改变有哪些；

D、  哪些改变需要花费更多的时间？——反思自己需要耗费更多时间做出的改变，以便后面做出时间安排和具体行动计划；

通过3张纸的评估结果和自己的反思，我们就可以得到对自己生活做出改变的参考依据。

A1:

在阅读原文片断时，我想起了自己上上周通过待办事项完成情况来评估一周生活的的一段经历。

我在上上周的周日罗列了自己一周的待办事宜，有写拆书稿、阅读、写周报、预算提交，然后每完成一项就打一个勾。到上周六一周结束我回顾时，看到只有写周报完成了，其他事情都没完成。感觉自己应该时间分配上有点问题，但具体应该怎么进行调整，却无从下手了。

读完片段后反思发现，自己在上上周用待办事项完成情况对生活做出的评估，只关注于生活中事件完成和没有完成的事件数量，自己缺少了对生活的评估和反思，所以才会不知道自己在时间上应该做出哪些调整的。

A2:

那么，如果我明天用片段中的方法对这一周的生活进行评估，会这么做：

1、 在第一张纸：事件分组评估，通过信息整理+分组来完成：

我罗列出一周的事件的关键词有写拆书稿+拆书、会议、写方案、健身，我把它们分为工作、健康和学习3个类别。事件分组的评估告诉我，自己的一周的生活由工作、健康和学习组成；

2、 在第二张纸：分组时间评估，通过分组时间圈来完成：

我计算出工作总时间为9小时，健康总时间为1小时，学习总时间为8小时，然后按照各组时间长短比例花出不同比例大小的圆圈，将事项放进去。分组时间评估告诉我，自己在工作上花的时间最多，健康上的时间花得最少；

3、 在第三张纸：喜好时间评估，通过喜好时间分布图来完成：

标注出喜欢的事为写拆书稿+拆书和健身，不喜欢的事是写方案，无所谓的事是会议，我花在喜欢的事上的总时间为9小时，占比50%，花在无所谓的事情上的总时间是5小时，占比28%，花在不喜欢的事上的总时间是4小时，占比22%，按照时间分布花出饼状图。喜好时间评估图告诉我，自己花在喜欢的事上的时间是最多的，是符合我自己的感受的；

4、 反思：问自己四个问题：你的感受如何？你是否想做出改变？为什么？现在你可以做出哪些改变？哪些改变需要花费更多的时间？

针对这4个问题对评估结果进行反思，得出自己的答案：

我会发现自己对于现在的生活比较满意，但我还是想做出改变，因为我觉得健康很重要，而我花在健身上的时间非常少，后面可以增加一些健康的时间。另外，我花在学习上的时间偏多，但大多数是输入，怎么去进行输出是需要在后面花时间去思考和进行改变的。   

以上是我本次分享的全部内容，谢谢各位伙伴，希望对你们有帮助。