【引导语】接下面就请大家带着学习目标，花1分钟的时间来阅读下拆页。

【R：拆页原文1】

运用“心理对照确定目标

1.拿起笔记本或者一张纸，写下你最近产生的愿望或想法。这可以是一件你想要做或是已经开始做的事情（例如去加勒比海度假、搬到洛杉矶去当一名编剧，或者减掉四五千克体重）。

2.现在，想象一下愿望实现时的美好结局。写下这个美好结局一个方面的好处（比如你可以不去查收电子邮件，惬意地躺在沙滩上放松身心，该是多么的美好）。

3.接下来，想一想你现在的状况与这个美好结局之间还存在些什么障碍（比如，我现在有些胖，而我的美好结局是减掉四五千克体重，这两者之间的障碍是我格外喜欢吃奶酪）。

【引导语】大家都阅读地差不多了，那就一起来理解下这个拆页。

【I：用自己的话重述原文】

【what】该拆页向我们清晰阐述了使用心理对照的三个步骤，所谓心理对照就是在你畅想已经达成自己目标场景的同时，还需要周全地思考妨碍目标实现的障碍及应对措施。

【why】通常情况下，人们总是认为:只要设定好速度、沿着既定轨道就能抵达目标终点。好比你开着时速400KM/时的子弹头列车，认为我只要一直保持速度，盯着目标就能驶向终点，殊不知过程中的天气情况、路况、车况等等都会成为阻碍目标达成的障碍，我们需要提前设想，并积极应对，才可能按时抵达。

【不那么做的坏处】

如果我们不按照心理对照的方法设定目标,容易把目标想得过于天真，错误地估计目标实现的难度，导致目标无法达成。

【反例】

【时间】 上周末。

【经过】 计划在周末完成2-4拆书稿，想着两天时间足够了。

【结果】 家里来了亲戚，计划全泡汤了。

【反思】这个案例中,没有设想过程障碍、低估目标达成的难度,导致目标没法达成。

【how-细化步骤】那我们应该如何通过设想过程中的障碍来应用心理对照呢？

【确认目标】记录一件你有愿望想做或已经在做的事。

【畅想愿景】想象下出目标达成的美好画面，让这份美好激发和引领你不断向前。

【设想障碍】设想目标实现过程中的各种情况。

【匹配方案】根据设想的障碍情况去匹配具体的应对方案。

【正例】

【时间】 本周一一睁眼。

【经过】 突然想起周四要拆书,但拆书稿还是一片空白。怎么办呢?想到刚刚看完的《如何达成目标》中的心理对照概念，马上行动起来。

【确认目标】首先，确立目标：周一下班前要搞定拆书稿，发给师父审阅。

【畅想愿景】周四在舞台口若悬河后，观察家大笔一挥，说恭喜大侠通过。

【设想障碍】【匹配方案】

（1）周一是工作日，一大堆的事情等待去处理，哪来的时间写拆书稿呢。所以只能早上提早一个小时到单位，中午放弃休息时间。

（2）最近在练双拼，打字太慢，怎么办，特殊情况，破例一次，重新安装顺手的输入法。

（3）下午还要开例会：手上功课干不了，就换成脑力劳动：见缝插针思考下两个拆页的逻辑。

【结果】下班前完成拆书稿，发给师父审阅。

【where】

适用于相对比较复杂，或有挑战的目标，特别简单的目标比如，下楼取个快递，这个完全能通过肌肉记忆或潜意识就能完成的目标就没必要使用心理对照了。

【预防异议】

你可能会说我这个目标很复杂，而且是第一次尝试，我没法预见障碍，这该怎么办呢？

我想说，这个问题可以求助大牛、导师、网络、书籍等，站在巨人的肩膀上比独自用力要高效地多，同时想说明的是：事情是变化发展的，即便你设想了所有可能的障碍，依然会有不期然的意外，设置心理对照的目的，是让你明白：任何一个目标都不能随随便便成功，加入遇到情况，你将如何应对，这才是设置心理对照的初衷及关注要点。

【A1分步催化之激活应用场景】

现在请小伙伴们回想一下，在自己的过往制定目标的经历中，有没有只盯着目标，忽略了妨碍目标实现的障碍，而导致一路手忙脚乱，最终目标未能达成的场景呢？比如：你想得万无一失要在周末要完成的工作总结，因为家里来了个亲戚，最终全泡汤了。比如：你想加入某个大公司，但面试败给了另一位同行者；比如你计划每天早上6点起来跑步，但冬天太冷，所以目标未能达成，给大家2分钟在组内讨论，2分钟后我会邀请一位小伙伴分享。

【学习者陈祺分享】

【时间】前段时间。

【经过】接了个私单，报酬很可观，一开始以为三天就能搞定，很得意。

【结果】发现不好干，分了好多系统，每套系统还是不同语言，相同语言还采用了不同的框架，还没开始做，光研究框架、语言就花了3天。

【反思】过程障碍没考虑清楚，太高估自己的能力了。

【拆书家点评】非常感谢陈祺的分享，这是个非常匹配的忽略障碍的应用场景，分享地非常精彩，再次感谢。

【A1+反思加工】

假如还有再来一次的机会，你会如何运用今天学到的心理对照的方法的四个步骤来设定目标呢？请大家在小组内讨论，3分钟后请一位小伙伴来为大家分享！

【学习者陈祺反思分享】

【确认目标】干私单赚钱。

【畅想愿景】赚的钱可以入自己的小金库。

【设想障碍】在这个环节没有考虑过程可能会产生的障碍，只核算了研发时间，没去设想准备时间和测试时间。

【匹配方案】要充分考虑业务过程的每个环节，衡量好每个环节需要投入的时间，目前看下来，准备时间和测试时间需要花费70%，研发时间需要花费30%，跟操作预期出入非常大。

【案例点评】可以说这个分享版本接近教科书式的反思版本，非常感谢伙伴的分享。

【过渡及片段二学习目标】

感谢小伙伴的精彩呈现，刚刚我们学习的是今天的第一个片段，在制定目标时，能够设想到并写出妨碍目标实现的障碍及应对方案。但在目标实现过程中，远比设想的要复杂，我们在奔向目标的同时，非常需要具备成长型心智，接下来给大家带来第二个片段。学习目标是：在达成目标的道路上，学会关注过程而不是关注结果，在遇阻时做出一个积极的调整。

【引导语】接下面就请大家带着学习目标，花1分钟的时间来阅读下拆页2。

【R：拆页原文2】

心理学家将这种谋求进步的意愿（也就是提升或增强某种技能与能力的意愿）称作精通目标。当人们在追求精通目标时，他们不会通过自己是否达到特定结果（例如成绩全A或超越销售目标）来评判自己。相反，他们用进步来评价自己我有进步吗？我在学习吗？我的前进步伐适当吗？进步并不是着眼于某一次的优异表现，而是着眼于长期的优异表现。这种目标以全然不同的方式与自我价值联系起来，因为它们侧重于自我提升而不是自我认可，侧重于做到最优异、最能干，而不是侧重于证明你已经做得怎么样。

当我们追求精通目标（谋求进步）时，不太可能将自己的困难和差劲的绩效归咎为自己缺乏能力，因为这样做没道理。现在的我当然缺乏能力了，因为我还没掌握它啊！相反，我们会为困难和不足寻找其他更加可控的原因。我有没有足够刻苦地学这门功课？是不是该换一种方法？是不是应该找个高手请教一下？当人们在“追求卓越”的路上遇到麻烦时，他们不会像“展示才华”的人那样沮丧和无助，他们会付诸行动。他们会问自己哪里错了，然后去纠正错误。假如我第一次考试只得了C，我会将学习时间增加一倍，并且尝试不同的学习方法，比如使用记忆卡或者列出大纲。倘若我没有完成销售目标，我会和公司中经验更丰富的销售人员一同坐下来，请他们指导我。如果我的邻居似乎对我不感兴趣，我会想着如何吸引他的注意以及怎样增进相互的了解。若我第一次没能考上法学院，我会向法学院教授或招生工作人员讨教，看看在下一次报考时怎样才能使自己更有竞争力。有时候，“谋求进步”的目标能造就最大的成功，因为人们若是把注意力集中在“让自己更加卓越”之上，几乎不会一遇到困难就放弃。

【I：用自己的话重述原文】  

【what】该拆页给了我们阐述了一个新的概念：精通目标。旨在引导我们把对目标的关注从结果转向过程，从短期转向更长的时间周期，从僵固型思维转向成长型思维。这样才能让我们应对这个世界的无常，本着比昨天的自己进步一点点的心态调整步伐，勇往直前。

【why】通常情况下，人们总是顾着于结果而无法自拔，但多个心理学实验研究证明：人类的幸福瞬间并不在拿到目标的刹那，拿到目标时的被试是一种如释重负之感，真正的幸福时刻来自于在实现目标过程中的每一个进步的阶梯上，所以，我们可以把对达成目标的焦虑转换到触摸自我的成长上，用更平和的心态和目标友好相处。

【不那么做的坏处】

如果不那么做的话，容易让我们活在自我怀疑和永不停止的挫败感中，最终丢失斗志。

【反例】

【时间】本年度8月的某一天。

【经过】我认真准备了拆书，信誓旦旦地和同事扬言要拿下那天的拆书级别，结果现场未能有效控场。

【结果】大侠再来一次，内心很难过，拆书一度停了好久。

【how】步骤提炼、细化

【识别情绪】识别当下的感受：自我怀疑？难受？

【识别诱因】是什么导致了这样的情绪？

【转换视角】由关注结果到关注过程，重新审视自我的成长和收获。

【调整方案】直面问题，调整方案。

【A1+反思】

【识别情绪】要线下重拆，不开心。

【识别诱因】比较看中结果，没有按照既定目标实现，导致自我否认。

【转换视角】虽然需要重新来过，但我通过观察家以及小伙伴的反馈，知道了问题在哪里，知道了改进方向，可以让自己变得更加优秀，这比得到一个通过更有价值。

【调整方案】写下当日复盘，调整拆书稿，重新再来。

【where】

该方法适用于个人自我成长，但企业等组织不负责员工个人成长，只注重绩效结果，就不适用这个方法了。

【预防异议】

可能有的小伙伴会说：我用这种方法就是说服不了自己，这是什么情况呢？那可能是因为你在实现目标的过程中没有真正用力，导致你没法和自己和解。如果你足够用心，当你把视角从结果转向过程时，一定会发现自己的闪光点，同时也能看到有待改进的方面。

【A3·促进参与】

听完上述讲解，相信大家对精通目标已经有点感觉了，接下来我们来演练一下。

让我们想象这样一个场景：圆圆最近在减肥，又是节食、又是运动，还是没减下计划的10斤肉，非常沮丧懊恼。正好碰到了学过精通目标，具备成长型思维的方方。方方打算好好开导下圆圆。

请一位伙伴扮演圆圆，一位伙伴扮演方方，基于圆圆计划减肥而未成的背景，运用拆页精通目标的方法，帮助圆圆转变思路，重新启程。给大家7分钟时间演练，7分钟以后，我会邀请一个小组进行分享。

【演练环节】学习者leah扮演方方，学习者卢燕扮演圆圆。  

【方方】最近怎么没见你跑步了？

【圆圆】别提了，一直想减肥，减了快一年了，还没减下来，都没信心了。

【方方】你为什么要减肥呢？

【圆圆】感觉瘦的人穿什么衣服都好看，所以我想减肥。可是就是怎么都减不下来。

【方方】你不能只看体重这一个指标，你要看你腰围有没有更细、肌肉是不是更多了，皮肤是不是更紧致了。

【圆圆】这些我知道，可是我的困扰点就在于，我想减的10斤肉一直没减下去啊。

【方方】你想减肥，可是没减成，心情很懊恼，这个我们都很好理解，但我想了解下，在你的减肥过程中，你做了些什么？

【圆圆】我坚持锻炼。                      

【方方】是怎么锻炼的，能给大家分享下吗？

【圆圆】我每周锻炼2次，坚持了一个月。

【方方】后来有继续坚持吗？

【圆圆】后面感觉没效果，就断了。

【方方】对，你没有坚持下去，这个就是你在目标达成的过程中出现的一个问题。你能针对这个问题，寻找一个解决的方案吗？

【圆圆】可以加入一个减肥打卡群，通过同侪压力互相促进。

【案例点评】非常好，当目标在达成过程中，遭遇困难时，我们在识别因不利结果导致的负面情绪的同时，还需要提炼具体的做法，去切换视角，这样才能找到具体做法的调整和优化方案。再次感谢伙伴们的精彩演绎。

【A2·催化应用之分步催化1】

接下来请大家设想下在未来的一个月里，你有什么特别渴望推进的工作、学习或生活目标吗？比如一年阅读100本书、考试考第一、拿到先进工作者等等。请大家设想一个渴望推进的目标，给大家2分钟时间，2分钟以后，我会邀请一位伙伴进行分享。

【学习者佩奇分享】  

本季度末，要把这本《如何达成目标》的书籍开发成内容更落地、更适合学生吸收和践行的知识产品，放到喜马拉雅等多个付费平台，赚取更多的收入。

【拆书家案例点评】感谢分享，这位小伙伴的目标是要把一本书开发成一个更落地的知识产品，获取更多的套利，非常好的一个目标，我们在点赞的同时，也肯定想到，这绝非易事。那么，在真正去达成这个目标的过程中，如果推进不尽如人意时，我们该怎么做呢？

【A2·催化应用之分步催化2】

接下来请大家设想当你的目标推进不尽如人意时，如何应用今天学习的精通目标的4个步骤去关注过程及应对，请大家给自己的目标规划一个行动步骤，要求注明未来的某个时间，以及具体可衡量、可实操的目标，给大家6分钟的时间，6分钟以后，我会邀请一位伙伴进行分享。

【学习者leah分享】

【目标】2020年3月，要学习弹奏乌克丽丽。

【设想应用背景】截止2020年3月，乌克丽丽的学习计划没有按预期推进。

【识别情绪】没有按计划推进，有些埋怨自己。

【识别诱因】着眼于没有推进的结果点。

【转换视角】原因是要带孩子，空闲时间少，做好时间管理，是我可以改进的问题。

【调整方案】我合理安排好带孩子的时间，见缝插针地进行学习。 

【拆书家案例点评】感谢，当我们的目标推进受挫时，我们光盯着埋怨自己没法推进的结果，不利于破局，要把视角转换到没有推进的原因是要带孩子，时间少这个问题，所以调整方案的方向是时间管理。再次感谢小伙伴的分享。

【结语】

非常感谢伙伴们的参与，我们再来回顾下今天我们学习的两个拆页：在制定目标时，能够想到并写出妨碍目标实现的障碍及应对方案；在达成目标的道路上，学会关注过程而不是关注结果，在遇阻时做出一个积极的调整。希望对大家有所帮助，今天的拆页分享就到这里，感谢大家的陪伴和聆听，谢谢。

              (学习者分享案例根据语音整理)