《做出好决定》 P140-P141

情绪管理的第一步是认识到情绪会影响决定，是正面影响还是负面影响则取决于决策的类型、重要性、兴奋水平和认识水平。如果你在第10章中的测试中得分比较低，尤其应该警觉，不要让情绪控制你的选择。第二，你在做重大决定时,如果压力过大或过于激动,就要推迟做出决定的时间。大多数决定推迟一到两天做出并不会产生巨大的影响。 第三，如果你不能推迟决定,那么向他人征询建议。跟没有情感卷入的朋友或亲戚一起可论这个决定。第四,花点时间扩大你的选择范围。如果你能评估和权衡多种备选方案，就不太可能做出冲动的选择。最后,要一直专注于你的长期目标。在做决定时,如果你无法排除情绪的干扰,就要确保它与你的长期计划相符。这样的话,你就不太可能做出一个以后会后悔的决定。

【 Why 】

大多数人在情绪的影响下会做出一些不理智的决定，未来又会后悔。

（反例）前天圣诞节，我和同事逛街，发现我喜欢的一个品牌有1折活动，抑制不住强烈的占有欲望，买了好几件。结果发现， 这几件衣服并没有机会穿。花了大价钱，还没有显摆的机会，为此我后悔不以。

【 What 】

我们通常都会遇到类似的冲动行为，这是情绪在作怪。那么，我们要如何管理好情绪，不让自己做出后悔的决定呢？刚才这段拆页，告诉我们有这样五个步骤可以帮助我们：

【 How 】

１、意识到情绪会影响决定。

（1）什么是情绪？情绪就是我们通常说的生气、悲伤、愤怒、高兴、厌恶等９种状态。

（2）如何意识到情绪的存在。当面对压力过大或者意外事件时，观察自己是否有紧绷、头疼、肚疼、话语气升高、口气生硬、语速加快等，这是人的一种自然的生理反应。

（3） 提醒自己情绪的副作用。情绪一旦产生，稍不留神就会干扰到你，它会加快我们做决定的速度，也会影响我们做出正确的决定。

2、推迟做决定的时间。

推迟做决定的时间，要区分紧急和不紧急二种情况。

（1）如果面对的不是紧急的事情，可以用这样几种方法推迟做决定的时间：“隔夜法”（隔一晚再做出决定）、强迫自己停顿下来，深呼吸，闭上双眼，或者离开当时的环境，步行到其他地方，转移目标，让自己能推迟做决定的时间。

（2）如果是紧急的事情，那么可以用到下面几种方法：

比如——

3、向他人求助。

（1）找到没有情感带入的人，比如闺蜜、同事、导师等，他们对决定的判断一定是不带个人情感的。

（2）寻找他们的帮助。不是“帮你完成做出决定”，而是“帮你经历做决定的过程”；

（3）抉择后做出决定。在他们的分析、判断下，推动自己做出合适决定。

比如——

4、扩大选择范围。

　　（1）如何扩大选择范围。比如平时要时刻保持好奇心，多结交益友，多参加有意义的活动（比如拆书帮的活动）等；

（2）多个备选在心中。范围扩大了，遇到事情时，就能有多个参考和评判的方案备选，对做出理性分析就相对容易一些。

如果，还是不能摆脱情绪困扰，那就再试试——

5、专注长期目标。

（１）制定长远目标；如果目标是明确的，连贯的，就不太可能转易注意力。

（２）关注当下决定；因为信息的不断变化，造成生活中的不确定性，容易影响到我们的当下决定。

（３）分析长远目标与当下决定的冲突；学会分析与取舍。

（４）当严重违背时，冲动决定自然能避免。

这几种做出好决定的方法，除了第一点，意识到情绪会影响决定，其他四点并不需要同时进行，也没有先后顺序，你完全可以根据具体情况，有选择的运用。

比如说如果再回到前天的场景，当我意识即将到冲动消费时，我可以询问身边的朋友，听听她的建议；可以闭眼几秒，走出商店，推迟购买决定；可以想想我的消费计划……我想，就不会出现现在后悔的状况了。

【 Where 】

这个方法适用于习惯总结检讨自己的人；

适合能够及时意识到情绪在作祟的人；

不适合做完事情一定不会后悔的人。

（预防异议） 

有小伙伴会说，情绪上来时，根本就是不受控的状态，就算意识到了，也没办法挣脱，就想图一时之快。确实，我们知道控制情绪很困难，所以，我们就更要去学习。先从意识到情绪的存在开始，然后按以上几种方法不断练习，反复实践。

接下来，我们来做个演练。我给大家设计一个场景：

人物：老公小刘和老婆小张。

时间：晚上下班后。

地点：家里。

背景：小刘和小张新婚不久，之前一直租房住，最近新买的房要装修了。二人前期经过协商达成装修原则：在满足基本功能的前提下，兼顾美观实用，尽快完成装修，减少租房贷款的双重压力。双12的时候，有一家摄影工作室做特价活动，（老婆）小张很想给家里营造温馨的氛围，熬不住店主的宣传和对折后再送大礼的活动，擅自作主定了一套家庭写真。

冲突：小张回家后喜滋滋地与老公分享战利品。但老公小刘却认为老婆小张在乱花钱，影响了正事，二人之间产生矛盾。

结果：老婆用“别让情绪影响决定”的方法，退了拍照的定金，与老公小刘沟通，两人和好。

以上是基本情景。现在，我们两人一组，进行演练。一个人扮演老公小刘，一个人扮演老婆小张。设计一段对话：

老婆小张告诉老公小刘，“双12活动优惠，花很少的钱定了一套家庭写真，给新家增加气氛”；

老公埋怨老婆乱花钱，“告诉她现在用钱紧张，应该把钱花在刀刃上。”

然后，老婆小张用我们刚才介绍“别让情绪影响决定”的方法：首先，学会意识到情绪存在，别与老公争吵；其次，选择方法中的：“向他人求助（找闺蜜分析，寻求安慰）；专注长期目标（减少贷款和租房的压力）”。

最后，退了拍照定金，与老公合好。

接下来，我们请大家演练一下。

【结语】

感谢刚才２位小伙伴的演练，他们很好地运用了今天的学习方法，在运用中体会到了“别让情绪控制决定”。

接下来也希望大家可以把这种方法运用到我们的生活中，最终为自己所用。这就是我今天分享的片段，谢谢大家！