终极小恶魔联盟:行动日志——你的个人实验记录册
克制习惯最好的办法其实很简单:简要写出下一个星期要做的关键任务清单,一周写一次。之后,
每天列一个清单,写出可执行可完成的合理任务量。试着在前一天晚上写出第二天的日行计划清单。为什么要提前一天写呢?研究显示,写计划能让你的潜意识处理清单任务,从而让你得到解决对策。所以,在睡前写下清单,是在召集小恶魔帮你完成第二天的任务。大多数人会在手机、网络或纸质日历上记录重要截止日期——你可能像他们一样,正用着这样的记事方法。根据记录着“截止日期”的日历,你会写出下一周要做的20来个关键待办事项。每晚,再根据周待办清单写下次日待办清单。日待办事项保持为5~10个即可。计划一旦写好,就尽量不要再往日待办清单中增加事项,除非事情突发又不得不做(你是不会希望自己眼前有张做不完的清单的)。
尽量避免替换清单上的任务。 

这篇拆页讲了一个避免拖延的时间管理工具。这个工具说起来很简单,就是写一个周计划清单,每周列出接下来一周要完成的事项计划,然后再分解成日计划,每天按照清单去完成。这听起来不是什么奇思妙想,可能我们每个人都尝试做过,但是我今天为什么要把这个看似很简单的拆页拿出来
跟大家分享,因为这里面有两个细节,俗话说细节决定成败,我们一起来看看这两个细节是什么:

1.把周计划分解到日计划最好在前一天晚上完成这个工作。目的就是给我们的潜意识一个指令,让你的潜意识在你休息的时候帮助你工作,这是一种被科学证实过的大脑的基本运作规律之一。这样在你醒来的时候也许就会有一个绝佳的解决方案蹦出来。也许你第一次给潜意识指令的时候你自己不会有什么特别的感觉,但是不要着急,坚持这么做,你一定会有意想不到的收获。潜意识的运作也是这本书在前面的章节重点阐述的部分。

2.在分解日计划清单时首先要认真衡量一下你的工作量,一旦确定下来你的清单后不要再往里面加任务(除非非常紧急特殊的情况),一般是5到10个任务。我们做这个清单的目的是克服拖延症,把任务分解,一点点的去达成目标。而不是在一天结束时,看到一个只完成的二分之一的清单白白沮丧。 

【A1】

好,接下来我们来做一个现场分组,现场分为2组进行讨论。讨论两个话题,一是你是如何定义你以往的日任务清单内容的?二是你是在什么时候定义出日清单的? 

学员案例1：我每个月做一次任务清单，任务清单是根据自己工作的重要性来做的

学员案例2：我一般不做周或者月的任务清单，就是兵来将挡，水来土掩的政策。但是在做事的时候我会用番茄工作法，给自己规定不同时间段去完成不同的任务。

【A2】

好,5分钟时间到。谢谢大家各自的分享和讨论,我相信大家在讨论中都对如何制定任务清单有了一个新的理解,或许还产生了新的灵感。接下来就进入到了我们的应用和行动计划环节。在这个拆页中我们学习了列周任务清单以及分解日清单的几个小诀窍。今天正好是周六,正是做下一周任务清单的绝佳时机,现在就请大家思考一下列出你下周要完成的周任务清单,另外再写下你将如何分解周清单到日清单? 给大家两分钟的时间去完成自己的计划。