恐俱观量计

 这种所谓的“测量计”其实来自一种专业工具,叫作“主观痛苦值”( Subjective Units of Distress Scale)，称SUDS,但我一般会请孩子自己来给它起个名字。SUDS所反映的是每个人自己的内在感受,因此是观的,没有客观标准。例如,当乘坐飞机遇到气流发生颠簸时,我的紧张张值可能达到了8,而坐在我旁边的人可能只有2。当我紧张到8的时候,我会浑身冒冷汗,而另一个人可能在紧张到5的时候,就已经开始冒冷汗了。SLDS是一个非常个性化的指标,这也是它非常有用的原因。但是我见过很多父母对孩子标出的素张值横加干：这么一点小事,哪至于就到8了呀。别干涉！只有孩子自己的主观感受才真正说了算。

值得说明的是,SLDS里面的D(distress)泛指各种痛苦。这里没有使用“恐惧”、”焦虑”等更为具体的字眼,是为了让人们可以进一步定义自已的“痛苦”是什么。有的孩子喜次给某种具体感受划等级,比如制作“恐俱”测量计。有些孩子的定义就比较模糊，高数值代表所有强烈的痛苦(如忧虑、愤怒、难过、惊慌)，低数值则代表平静、放松和快乐。总之，和孩子一起设计一个属于他的“测量计”吧。它是一个非常好的媒介,可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。记佳，要让孩子做主，让他自己测量计起名字、定刻度。

“你现在的紧张是几?”这是最简单的SUDS使用方法,通常在紧张值不太高的时使用。有了测量计之后,当孩子焦虑时,只要问问孩子当时的紧张值就可以了。对,就是这么简单。即便数值很高,那么这个问题也帮助孩子觉察到了自己的内心感受，而体察过程中本身就有利于安全系统的重置。人在焦虑的时候，觉察危险和拉响警报的机制异常活跃，同时大脑的其他部分则受到抑制。体察内心感受并在测量计上标出数值,这一活动可以重新启动大脑被抑制的部分,从而帮助孩于解除警报。

在测量计上标出数值,还只是个开始。如果孩子能够仔想描述内心的感受,给感受取个名字,改者把感受画出来,那么他就激活了更多的脑部区域,焦虑感因而也会一点点减退。一方面,焦虑妨碍着思考；而另一方面,一且启动了思考(如进行计算或艺术创作),焦虑就走到了尽头(除非数学或艺术本身就是焦虑的对象)。对于大多数人来说。计算和艺术创造所用的大脑区域,与焦虑用到的区域不同，因此,当计算或创造性思维活跃起来的时候,焦虑以外的其他区域被激活,从而减弱了大脑的控制，最终帮助解除警报,使我们能够渐渐摆脱焦虑的纠缠。

对紧张值的讨论, 还可以避免不愉快的争执。 很多父母会对孩子说:

“你太紧张了,太焦虑了。”你的初衷是想提醒孩子,可是效果上却往往

事与愿违,孩子会跟你顶嘴:“你在说什么呀,莫名其妙! ”你可以试着

换一种问法: “哎呀,我觉得我紧张到5了,现在应该是6了,你的呢?"

如果孩子承认他的紧张值很高,那么你们就可以开始讨论如何把它降下来,

而用不着争吵。如果孩子告诉你一个很低的数值,那么你可以假装疑惑不解:

“这就怪了,我还以为你是8或9呢。 你知道为什么我会这么猜吗?"

 大家基本上都完成了阅读。接下来我和大家一块来学习一下这个拆页。

What：这个片段提供了一个可以帮我们和孩子应对恐惧的工具——恐惧测量计。它是一种专业的工具，SUDS，也叫主观痛苦值。反映每个人内在的感受，因此是主观的，没有客观标准。它分为取名字定刻度、描述现在刻度是几、描述和命名这个感受、讨论如何降下来这四步。

How：那如何制作和使用恐惧测量计了？以孩子为例，成人也同样适用。

第一步：让孩子自己做主，给测量计取名字、定刻度，可以用数字、颜色、手势来表示。给测量计定刻度取名字可以在平时孩子情绪稳定的时候做，说“咱们来做一个恐惧测量计吧，下次遇到害怕的情况时就给它标出一个刻度来”。做刻度就是让孩子选择这个刻度范围，比如他想1-10,1-100,1-1000,10000都是可以的，或者也可以用红色表示紧张，绿色表示放松，这些都可以孩子自己来决定，孩子小的话，也可以用手势比大小的方式。

这里说明一下，恐惧是一个很宽泛的情绪，原文使用的是痛苦这个词，作者也说到没有使用具体的字眼就是想让人们可以自己定义自己的痛苦是什么。比如紧张、担心、焦虑、害怕、不安等让人感到痛苦的感受。

第二步：当发生了恐惧的情绪，问问孩子“你现在的紧张值是几？”

第三步：引导孩子描述内心的感受，给感受取个名字，或者把感受画出来

第四步：跟孩子讨论如何降下来，如果孩子承认紧张值很高的话

Why：那我们为什么要用恐惧测量计来面对恐惧或者焦虑了？通常面对孩子或者其他成年人的紧张和焦虑，我们会问“你感觉怎么样？”、“你怎么了？”、“你看上去有点焦虑”，然而并没有什么用，还可能起反作用。而恐惧测量计通过看得见的刻度变化，使人们信心大增，相信自己能够降的更低，让人们感觉恐惧没有那么可怕了，它是可以看得见的了，形象化。不再是不可知的，不可知的才是最可怕的，也就是对恐惧的恐惧，才是让人最害怕。

Where：当你的孩子、朋友家人或者自己出现一些焦虑害怕等痛苦时，你们可以来讨论一下“现在你的紧张值是几？”做一个恐惧测量计。可以应用到其他情绪上，今天以害怕为例。

例子：下面我的一次应用

场景：我老公灭蚊子，我女儿比较怕这个灭蚊子瞬间发出的高压声音

女儿说“我害怕，不要灭了”，双手捂着耳朵，就钻到我怀里来了

我说“我们来做一个测量计吧！我觉得我现在的害怕值有6”.因为女儿还小，也是第一次用这个方法，我就先做了一个引导，大一点的孩子或者成人可以自己定义。我之前有引导过她，现在这个情绪叫害怕，帮助她去定义，认识情绪。孩子慢慢大了以后自己就会定义情绪了。

我女儿很快就说“我现在的是5”，那其实这个时候，她已经放松下来了。大一点的，可以引导表达现在的感受是什么，让孩子学会识别自己的情绪，比如身体哪个部分会紧张

过了一会，我问她，“现在是几了？”

她说“现在还是5”，其实她当时的表情已经开始搞笑了，她最近玩游戏都喜欢玩5次，开始对5这个数字敏感了，所以她一直说5，她的恐惧刻度已经降低了。

【A1】激活学习者经验

我们今天学习了如何用测量计减缓恐惧情绪，下面请大家回想一下童年或者过去一年有没有遇到过焦虑、害怕的情况，大家在小组内分享，总共3分钟，最后请一位小伙伴做分享。

学习者1案例分享记录：

时间：小时候

地点：老家

人物：一个人在夜里走路，就会很怕黑

【A2】催化学习者应用

谢谢小伙伴为我们分享的案例，那接下来再请小伙伴们结合我们刚刚学习的恐惧测量计，想想未来一个月内如果自己或者其他人出现恐惧的情绪，你准备如何运用今天学习的恐惧测量计，请写在你的便签上。

写便签时请注意：要有具体的做法，场景时间、步骤等具体内容。

比如怕人、怕动物、怕陌生环境等，你会怎么用今天学的恐惧测量计来缓解恐惧。

 ……

那我们请一个小伙伴来分享一下，刚才写的便签。

人物：分享者的孩子

地点：家里

场景：最近刮大风，门吹的呜呜响，老公也不在家，就自己和孩子在家，孩子就会害怕，自己也会害怕。

运用今天所学的步骤：

第一步取名字：风的怪叫声，刻度定1-10；

第二步：听到风声的紧张值大概是在5；

第三步：内心的感受，孩子会跟妈妈讲，大灰狼是不是来我们家敲门了？怪兽、野兽什么的；

第四步：讨论如何降下来，妈妈可以跟孩子说，妈妈会拿个棍子把大灰狼赶走之类；再问一下孩子，孩子的恐惧值可能就会降下来。我的分享结束。

好，谢谢小伙伴的分享，我的分享到这里就结束了，希望大家已经学会如何使用恐惧测量计。谢谢大家！