“你的年度目标符合SMART原则吗？如果符合，那么它实现的概率就更大一些。”老付说。

“这个你以前给我分享过，SMART是五个英文单词的缩写：

目标必须是具体的（Specific）

目标必须是可以衡量的（Measurable）

目标必须是可以达到的（Attainable)

目标必须和其他目标具有相关性(Relevant)

目标必须具有明确的时间期限(Time-based) ”

“这样啊，我考考你。我说几个目标，你挨个儿打勾确认下它们是不是符合SMART原则。”

“行啊，来吧！”小强显得自信满满。

“第一个目标是：‘我要在3个月内学会弹吉他。’”

“嗯……是具体目标。”小强打了一个钩，然后接着说，“结果不可衡量，什么叫‘学会’啊？这个不够明确具体，结果也不可衡量，是学会弹《致爱丽丝》叫作学会呢，还是拿到全国指弹冠军叫作学会，对吧？所以它不符合SMART原则。

片段一学习目标：学习者在设定目标时，运用“SMART”原则，制定以及检验目标的合理可行性，提高实现目标的概率。

这个片段说的是通过“SMART”原则，即具体、可衡量、可达到、相关性和时间期限，来检验自己的目标是否合理，从而达到提高实现目标的概率。

那么我们如何运用“SMART”原则来检验目标呢？

（1）S specific有具体的行为。比如我要学习英语，就过于笼统，制定目标要先找靶子，靶子都不清晰就不要谈其它的了。如果我们说把某本英语教材学完，就是一个比较好的靶子。

（2）M measurable 目标可以用数据来衡量。比如我要减肥，减10斤就是可衡量，完全可以用外部手段去衡量是否完成。

（3）A attainable 目标是可以达成的。比如我不喜欢运动，却硬要定一个每天20000步的目标，就没有结合自身身体的实际情况。

（4）R relevant 目标是跟其它目标相关联的，而不是一时兴起。比如减肥这个目标跟我提升个人自信，或者说保持身体健康这些整体目标是相关联的。

（5）T Time-based目标是有截止日期的。减肥是要一个月减10斤，还是1年减10斤，需要定出时间。否则总是觉得还有时间，目标的完成就会遥遥无期。

【不这么做的坏处】

通常情况下，我们会写下很多目标，比如想要学英语，想要去健身，想要早起，想学好办公软件。写的时候觉得这些目标已经达成了，满怀激动。在实际做的时候，就会发现有些目标是一时兴起，跟其它目标不相关，有些在所定期限内很难达成，或者根本无法衡量目标是否达成。如果我们不用“SMART”原则，前期对目标进行筛选，就会浪费我们的时间，而且发现目标总是没有实现，对自信心也是很大的打击。

【举反例】

今年6月份的时候，我想要身体变得更加健康，打算增加一些有氧运动。所以给自己定了一个每天走10000步的目标。后面走了几天，就发现难以维持，也就不了了之了。为什么会这样呢？用“SMART”原则来检验的话，我们会发现目标是具体的，10000步也是可衡量的，相关的话也是与我的健康目标相关。但我没考虑可达成和时间期限。可达成是针对自身的情况，我其实很久都没有运动过了，突然两天走个10000步还是可达成，但每天都走就很难了。看似有时间期限每天，但“每天”这种期限就太过于笼统，觉得自己实现目标遥遥无期。

【反例变正例】

那我要怎样改进我的目标呢？考虑到自身好久不运动情况，再结合自己平时即使不专门运动，也会有3000步左右，定一天走7000步是比较合理的。“每天”改为两周。改进后的目标就是：为了改善自己的健康状况，在9月1日到9月14日这两周时间内，每天走7000步。

【适用场景】

SMART原则适用于目标制定以及检验目标合理性，比如想要做某一件事，达到某种成果，既可以是个人的目标，也可以是团队目标。

【A1】激活经验

现在请大家回想一下，在最近的几个月中，你有没有想要制定目标或者制定目标后半途而废的情况？

为了学习某个技能，比如PPT的制作，刚开始学了几天，然后就没有然后了。报了写作的课程，听了几天的课，因为一些事情，就中断了课程，想要重新开始，又觉得迷茫。又或者想要提升自己，却不知道如何让目标更加合理可行？如果有类似的场景，请大家用便签写下来。

【学习者案例记录】

学习者：石晶

分享的内容：上个月参加了三级拆书家邓世超老师的培训师讲座，听了这个讲座后，就下决心用教的培训方法训练，回去之后就给自己定下一个月考到培训师证的目标。结果只是兴奋了三天，但没有具体落实行动中去，导致目标没有达成。

【A1+】

如果时间可以倒流，结合自己的经验，你又会怎么用“SMART”原则来制定以及检验目标呢？

请大家以刚才的分组进行讨论，2分钟后我请一个小伙伴来给大家分享。

【学习者案例记录】

学习者：石晶

分享的内容：

学习了“SMART”原则，我会这样去用：

1.S 具体的行为：熟悉培训课件，背诵与理解课件，以及运用演讲与口才技巧

2.M 可以衡量：拿到培训师证

3.A 可达成的：本身也是在社区做讲师，通过努力可以达成

4.R 跟其它目标相关联：到各个社区，学校，为大家做培训，这也是我的梦想

5.T 有截止日期的：在讲座完后的一个月

综合起来，目标就是通过熟悉培训课件，背诵与理解课件，以及运用演讲与口才技巧，在讲座完后的一个月，拿到培训师证，这样就能达成我的梦想。

【回应及反馈】

谢谢石晶的分享。原先目标之所以无法达成，是目标不够具体。后面她能应用“SMART”原则，检验出原先一些目标，是不够具体的，所以增加了一些具体的行为，这样目标实现的概率就更高了。

小强：“快给我讲讲‘倒推分解法’吧！”

老付：“这要从我几年前听到的故事说起。1986年北京国际马拉松比赛上，有一个名叫儿玉泰介的日本选手力压非洲军团夺得冠军，并且创造了当时北京马拉松的赛会记录。这个记录保持了27年，直到2013年才被打破。”

“比赛结束，记者采访的时候，儿玉泰介说：‘因为比赛的路线是提前订好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛线路走几次，记下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志地点到比赛终点的距离。’”

老付：“我第一次跑马拉松的时候没经验，把目标定在40多千米外的终点线上的那面旗帜上。结果我跑了十几千米就放弃了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”“后来我按照儿玉泰介的方法，提前记下沿途标志性的地点。比赛开始后，我以百米速度奋力地想第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程被我分解成这么几个小目标，最终完成了人生中的第一个全程马拉松。亲自验证有效之后，我把这个方法也应用到工作、生活中的项目上，效果也特别好。”

“有意思，那我们赶紧来试试吧!”

小强：“我们用11月前出版一本时间管理书”这个项目举例。

“它的终点是什么，在什么时候?”老付一边说，一边在本子上，画了一条蜿蜒曲折的线，就像是一条马拉松路线。

“当然是11月在各个书店上架的那一刻啦!”老付把这句话写在线上终点的位置。“如果这是终点的话，那么离它最近的标志是什么?”写完之后老付继续问。

“对我来说应该是交稿，大约在9月底吧、10月初就要走流程。”小强说。

“要在9月底交稿，我起码8月底就要写完，留一个月的时间进行修改。我预计要写10万字，每天如果拿出两个小时写作。按每天能写1000字计算，大约要四个月写完。我再缓冲一个月，要五个月写完，那么我3月就要开始写。如果3月开始写，那么我1月和2月就要整理资料、联系出版公司、积累案例。”小强已经知道该怎么倒推了，所以一口气把后面的标志都说了出来。
“非常好!我们倒推出来的计划大致是这样的。但我们要一直倒推到现在才可以。现在就是这次马拉松起点，而且越到现在就越要开始明确行动计划了。”

好的，刚才的片段一在设定目标时，运用“Smart”原则，制定以及检验目标的合理可行性，提高实现目标的概率。如果我们已经制定好了目标，但因为目标比较大，那我们该怎么办呢？片段二给我们答案。

片段二学习目标：学习者在制定目标后，对于复杂的目标，使用倒推分解法，将复杂、大的目标分解为小目标，降低实现目标的难度，提高达成目标的成功率。

片段中讲的是老付用自己跑马拉松的经验，用一个要出书的案例，一步步地教小强如何使用倒推分解法，将大目标拆分成小目标。那什么是倒推分解法呢？就是从想要达成的目标开始，根据自己的情况，比如时间，自己完成任务的速度等等，进行反向推演，并划分出一个个节点，将大目标分解为更加清晰具体易达成的小目标。

我们有时候的目标是一个很大的目标，比如看一本800页的书，如果不分解，就会被大的目标难住。很有可能半途而废或者拖延，觉得800页的书，时间是三个月，时间还很充足。拆分为小目标后，时间更加紧迫，我们也就不会一直认为时间还很多。

【细化行动步骤】:

那么，我们如何运用倒推分解法呢？我将其细化为如下四步：

第一步，设定一个大目标。注意使用SMART原则，比如大目标是在2019年6月到8月这3个月内，将《心理学与生活》看完，每章都写出自己的笔记。

第二步，设置“路标”。从大目标开始，根据时间节点进行倒推。比如《心理学与生活》有600多页，一共十八章，我们可以根据章节来设置“路标”。8月1日就要看到第十三章，7月1日就要看到第七章。

第三步，重复使用倒推分解。第二步使用倒推分解法，是以月为时间节点，我们再进行拆分，就是以周为时间节点。

第四步，从倒推到当前时间的小目标开始行动。有时候可能对新计划的预估时间不足，我们需要先行动来测试自己计划的可行性。比如我平时阅读速度，是一小时一个章节。但有时候因为目标是新的知识，导致无法准确评估自己的阅读速度。

【意译案例】

这让我想起来一个我自己的案例。今年10月份，我参加了一个为期21天的写作训练营。写作训练营除了每天要听课外，还要写10篇1200字以上的文章才算结业。我当时目标就是顺利完成10篇文章，然后结业。但这对我来说，是一个比较大的目标。我已经好久没写文章了，而且每篇文章的字数还有要求，都不知道写些什么才好。所以我当时采用了倒推分解法。

第一步，设定大的目标。从10月8日到10月29日，写10篇1200字以上的文章。

第二步，设置路标。按照时间节点倒推的话，将分为三个大的节点。

1.10月29日完成10篇文章。

2.10月22日完成7篇文章。

3.10月15日完成4篇文章。

第三步，重复使用倒推分解。我将大目标拆分为三个周目标后，仍然会觉得有压力，于是将每周的时间继续分解，写一篇文章需要搜集素材，组织结构，写文章，以及修改文章等步骤，我用倒推分解法可以分解到每天需要做什么步骤。

第四步，从倒推到当前时间的小目标开始行动。我从10月8日晚上开始搜集素材，通过完成小目标增加自信心，防止自己拖延。

【预防异议】

有的小伙伴可能会问，用倒推法看似安排得很好，每天都有自己的进度，但碰上了一些突发情况，导致无法完成分解后的小目标怎么办？我们在运用倒推分解法时，没有必要将每天都安排得满满当当。我们可以预留一些空余时间，来应对突发情况，某天没有完成是预料中的事，这样就不会因自责而放弃整个计划。

【适用场景】

倒推分解法适用于一些耗时比较长，步骤比较多的目标，如果目标只有一个或两个步骤，完全没有必要再分解。

【A3促动参与】

下面，让我们活学活用，我为大家设计了这样的场景：

李强在今年的体检中，发现自己血脂偏高，而且一直以来他身体都不好，容易感冒。他想要通过锻炼让自己的身体变得健康起来，发现跑步比较简单，于是在未来的一个月里，想要跑100公里。王亮是一个目标管理方面的专家，想要用倒推分解法帮王亮分解目标。

【角色扮演】

现在，请大家以刚才分好的小组进行演练。一个扮演李强，一个扮演王亮。请大家按照我们刚刚说的倒推分解法的四步，进行演练。让我们回顾一下是哪四步。

第一步，设定大目标。

第二步，将大目标按照时间倒推，进行分段。

第三步，重复使用倒推分解，拆分成更小的行动步骤。

第四步，从拆分到当前时间的行动步骤开始行动。

两人演练时，把大致的对话记录下来。

好的，大家演练时间为6分钟，6分钟之后我会请一组上来演练，请大家开始吧。 

【学习者案例记录】

石晶扮演李强，丁露扮演王亮。

李强：王亮，我想要在下个月跑步100公里，但我这个目标有点大，你是这方面的专家，你帮我出出主意，如何落实到具体的行动中。

王亮：好的，我用倒推分解法帮你分解一下。

第一步，设定大目标。就是在一个月内跑完100公里。

第二步，是将大目标按时间倒推，按照大约每七天进行分段。

12月1日到12月31日要完成这个目标，考量到刚开始运动，跑步的距离会比较短一些，到后面运动量会逐渐增加。

1.     在最后一周安排跑35公里，倒推到12月24日，累积要跑完65公里。

2.     倒推到12月17日，累积要跑完35公里。

3.     倒推到12月10日，累积要跑完15公里。

第三步，重复用倒推分解法，拆成小的行动步骤。比如12月1日到12月10日，用倒推分解法，就是到12月9日，跑完13.5公里。

通过这样逐步增加运动量，以及分解到行动步骤后，会更容易去完成。你可以从下周开始，试着每天跑2公里了。

李强：好的，那我下周就开始行动了。

【反馈.摘要点评】

感谢两位小伙伴的倾情演绎。你们刚刚可能是顺向分解，但经过我提醒后还是能倒推分解出来。其实，最重要的还是第四步，用行动去测试我们的倒推分解是否合理。你们做得特别好的是，将运动量设定为递增的形式，会让我们开始行动时更容易。这点非常好。

【A2催化应用】

【分步催化】

2019年已经到了尾声，快到新的一年了。按照惯例，又是写年度目标的时间了。大家是否会有想要做的事呢？是否想要考驾照，或者考一些资格类的证书？又或者想要读完10本心理学方面的书籍？又或者学习PPT，将PPT做得简洁美观？又或者想要在2020年，爬完深圳所有的山峰？

请大家思考后用便签写下来，时间为3分钟。写好后我请一个人上来分享一下。

【学习者案例记录】

分享者：丁露

分享目标：在下个月（12月）的12日，完成2-1的拆书。

好的，大家都想好了自己的场景。那么现在请大家结合我们刚才学习的倒推分解法，你会怎样运用到你遇到的这个情景中？请大家将大致步骤写在便签上，写完之后大家可以在小组内交流分享，时间为3分钟，然后我们请一位伙伴上来分享。

好的，看大家都写得差不多了，哪位小伙伴上来分享一下？

【学习者案例记录】

分享者：丁露

分享的内容：

第一步，大目标是我想要在12月12日，完成2-1的拆书，希望一次性通过。

在没学倒推分解法之前，我可能在要拆的前三天，才随意找片段，然后给师父看，最后也没有时间修改，最后拆出来的效果不好。

那我这次怎么用倒推分解法呢？

第二步，将大目标倒推，按时间分段。

1. 倒推到12月8日，我要交稿，跟师父沟通我的片段是否合适，我的技能点是否达到要求。

2. 倒推到12月6日，我要看足够多的片段，并找到合适的片段。

第三步，重复运用倒推分解法。

在12月1日到12月6日这段，再进行倒推。

倒推到12月3日，海选出几个我觉得合适的片段。

第四步，从12月1日，开始看书，选片段。

【反馈.摘要点评】

谢谢丁露的分享。倒推分解法并不能保证目标一定达成，比如一次性通过2-1，但是能提高我们的成功率。总的来说，丁露对倒推分解法理解还是非常到位的。

【强有力的结语】

在这近一个小时里，我们一起学习了《只管去做》的两个片段，先是用“SMART”原则，帮助我们制定以及检验目标的合理可行性。然后用倒推分解法，将长期的目标分解为更短期的目标，让我们行动更加容易。而且当我们不断地达成小目标后，会让自己更有成就感，最终提高实现目标的可能性。相信这两个方法，对大家今后进行目标管理时，有所帮助。今天我TF2-4的拆书分享到此结束。感谢大家的聆听。