开场：
【分组】
我们先分组。每组3-6人，每组一位组长，组长负责带领大家讨论，以及掌控本组的讨论时间。
Hello，大家好，我是张宁 弓长张，李宁的宁，我的三个标签是学习者，创业者，跑者。
【学习目标】
今天，大家跟随我完成本次RIA现场学习后，能够使用【行为】“确定目标，分解计划，公布承诺，指定裁判”4个步骤【澄清】，完成一次促进他人坚持做某事的沟通练习，提高自己完成目标的能力。【界定】。
【图书介绍】
【事件场景】在开始之前，我先给大家讲一个故事。我曾经一度特别羡慕那些跑马拉松的人，所以我暗下决心，自己也要跑一次马拉松。于是我给自己定了计划，每天早上6点半跑五公里，跑五天休息一天。头两天，积极性特别高，恨不得六点就出门跑步，到了第三天，跑步的激情慢慢降了下来，但是我还是靠着自己的毅力完成了跑步任务。一周后，就开始了各种拖延，从拖延起床开始，闹铃响了，被按下，再响，再按下。再一看，时间已经来不及了，算了，明天再跑吧。就这样，我以各种理由拒绝跑步，今天太冷，今天天气太差等等。两周后，我再也没有跑过步了。
【提问】大家都没有过，类似的立下诸多flag，后来因为激情褪去没有完成的情况？为什么会有这样的结果呢？我们为什么会这么容易放弃呢？真的是自己不如别人嘛？还是我们意志力差？
【影响】其实这样的事情如果长期得不到解决，对我们影响还是比较大的，因为它消耗我们自身的能量，让我们一度的怀疑自己是一个自制力极差的人，久而久之，会导致自己做什么事儿都喜欢自暴自弃，养成了半途而废的习惯。
【解决】那怎么从根本解决这个问题呢？我今天给大家带来的这本书《小逻辑》，书中告诉我们一个这样的方法，教我们通过承诺机制，提高自己完成目标的能力。
下面我们就来学习一下什么是承诺机制。首先给大家两分钟的时间阅读一下手中的拆段，读完的小伙伴儿，麻烦举手示意一下。
R（阅读不包含how的原文拆页）
为了恢复他以前的健康水平，罗里决定至少每周要去两次健身房。考虑到在过去的一年里，他没能去健身房几次，这决定极具挑战性。然后，他征用了行为观察小组的白板，把它挂在办公室中间的墙上，它成了我们的第一个“承诺板”。罗里把他的承诺写在了白板上：“我要坚持三个月，每周去两次健身房。”通过写下承诺并公之于众，罗里清楚地知道，他接受了一项经典的行为技巧，这将使他更有可能实现自己的目标。他明白，一旦做出承诺，写下来并公开自己的承诺，他就会有强烈的责任感，自己要言行一致。
然后他还采取了一些其他举措，这么做，他就更难退缩了。他指定一名义务裁判员，监督他的行动，并判断他是成功还是失败，如果失败了，他就要接受惩罚。
起初，罗里每周去两次健身房内心都要经历一场艰难的挣扎，但是，要履行诺言的压力，最初的那点痛苦就被比下去了。然后，过了几周，罗里发现每周去两次健身房已经成了习惯，可以说，罗里实现了目标。
【why】读完了手中拆段后，大家可以回想一下，自己以往立flag后，是怎么做的？是靠自己的意志力，坚持坚持再坚持，还是给自己不断的打鸡血打鸡血再打鸡血？以达到我们设立的目标。
那我们是否也感觉到，用这种方式去激励自己前行，有时，一个稍不留神，就会使我们放弃？那有什么更好的方法可以让更轻松的完成目标嘛？答案是：“有！”这就是“承诺机制”
【what】
拆段中，作者也是通过承诺机制，帮助自己恢复到以前的健康水平。那什么才是承诺机制呢？
承诺机制是当你定下目标后，我把目标分解，然后公之于众，并找到个裁判监督你，完成目标。
【概念与匹配例子对比】
比如说，有些小姐姐天天喊着我要减肥，这种叫不叫承诺机制。不叫吧，因为没有时限，不可衡量。
再比如说，我要一个月减肥10斤，今天跑一下步，明天游一下泳，后天玩一玩器械。这个叫不叫承诺机制？也不是吧，因为没有定一个合理的计划。
比如说，当你定下减肥目标时，做好计划后，你找你妈做裁判，你觉得这个叫不叫承诺机制？显然不是吧，你妈恨不得把你养的白白胖胖的，说减什么肥啊。
在比如：我今天想去跑10km，这个是承诺机制嘛？也不是吧，因为简单的任务并需要用这个方法。
从以上的例子可以看出，所以承诺机制要包含以下四个步骤的确定目标，分解计划，公布承诺，指定裁判。
【HOW】
1. 确定目标 把自己想要完成的目标写出来，比如三个月内，我要减肥10斤，有时间限制，可观察，可衡量
2. 分解计划 计划要和自己的目标相关，比如每周两次健身房。这一步是把大目标，分解成小目标
3. 公布承诺 写下你的承诺，并公之于众。比如发朋友圈，告诉你所有的朋友你要每周去两次健身房，请大家监督。
4. 指定裁判 指定一名裁判。监督和检查你执行的结果。而且假如你失败了，她敢于毫不留情的惩罚你。
【举个例子】
给大家举一个自己的例子，一个月前，我计划练腹肌。所以。我要用50天的时间，练出腹肌（确定目标），每周锻炼三次腰腹（分解计划），然后我把这个承诺发到朋友圈中（公布承诺），如果自己做不到，给每一个点赞的小伙伴儿发100元红包。并找我的教练作为裁判监督我（指定裁判）。结果，我只用了30多天的时间就完成了目标。
【预防异议】
这个方法这么神奇嘛？如果我也用这个方法，就一定可以帮我完成我的目标嘛？当然不是，他只是帮助我们提高完成目标能力，众多方法之一而已，还有很多同样的技巧都能帮助我们更高效的完成目标。
【适用边界】
这个方法适合不太易坚持的计划，都是有些反人性的目标。如果任务过于简单，很快就能完成，就没有必要用这个方法了。比如，我下班后骑车回家，没有必要找发个朋友圈，让所有人监督我，对吧。
【A2催化应用】（教学习者编写剧本）（9分钟）
好了，我的讲解部分就到这里，那请问大家有没有什么问题呢？
为了加深大家对承诺机制的理解，以及未来的应用。下面我们做一个练习，请大家拿出我刚刚发的另外一张纸，请每个人根据上面的提示独自编写一个故事。设想一下，在未来的某一天，你的朋友告诉你他想完成一个目标，你应该怎么用今天所学的承诺机制，帮他定制一个合理计划呢？以提高完成目标的能力。
时间6分钟。然后我们请1到2位伙伴分享一下自己的故事。请注意这个故事需要包括时间，地方，人物，起因，经过，结果等等。
第一次参加活动小伙伴儿可以根据我给大家案例，根据左边的模板去写哦。
内容 | |
时间 | 下周日的下午 |
地点 | 咖啡馆 |
人物 | 朋友和我 |
事件 | 我的朋友想在年前完成减肥5斤的目标。 |
对白 | 朋友：我想年前完成减肥5斤的目标，然后见自己想见得人，穿自己喜欢穿的衣服，你有没有什么好的办法呢？ 我：这你可问对人了，我上周学习一种承诺机制的方法，提高我们完成目标的能力，我分享给你。 第一步，你就需要确定目标你的目标是年前减肥5斤是吧（确定目标） 第二步，就是分解目标，距离过年还有4周，你至少每周要运动四次。每次一个小时。 第三步，公布承诺，你把你每周运动四次，坚持一个月的计划，公布到朋友圈中，每次打卡，让朋友们监督你。 第四步，指定裁判，比如说，可以让我当你裁判，检查你执行的情况，如果你本周没有完成任务，我会给你相应的惩罚。 你可以先尝试一下这个方法。 朋友：好的那我试试。
|
好的，时间到，没有写完的小伙伴儿，也没有关系，我们先听一下其他小伙伴儿的故事。我们请赖坤前同学，来给大家分享一下，他写的小剧本。
内容 | |
时间 | 下周二中午 |
地点 | 公司旁边的餐厅 |
人物 | 我，同事 |
事件 | 同事计划每月看3本书 |
对白 | 同事：马上就要2020年了，我想从明年起，每个月看三本书，但我怕我坚持不下去，有什么好的方法嘛？ 我：我这里还真有一个小技巧，你可以试试。你不是计划每月看三本书嘛？这个就是你的目标（确定目标）。然后咱们把你这个目标分解一下，10天你就要看一本书，假如平均每本书300页，你每天就要看30页对吧（分解计划） 同事：是的 我：接着你把你这个计划可以告诉你的朋友，或者发到朋友圈中，告诉大家我从明年起每天看30页书，请大家监督，激励我。（公布承诺）。 同事：恩恩 最后一步，你可以指定一个裁判，这个裁判主要监督和检查你完成的质量，假如一天没有完成，可以给你相应的惩罚。（指定裁判） 同事：哦，好的，那我尝试一下， |
好的，谢谢，赖坤前的分享，非常的不错运用了承诺机制【反馈与回应】
【结尾】
其实我们生活中定的很多目标都是反人性的，比如，存钱，健身，早起等等，只有我们掌握了有效的解决方案-承诺机制（确定目标，分解计划，公布承诺，指定裁判）才能使我们更容易的坚持下去。
