用“选择做”代替“不得不”

第1步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是他的长度，就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日得去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第2步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这些步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第3步

一旦承认某一行为是你的选择，

就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_______ ，是因为我想要_______________________”

期初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，我为什么费劲苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中获得收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少些了无数临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第2项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们现在所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学”。 而在这之后，我理解自己为什么要这么做----那是为了孩子能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

OK， 大家都看完了。

这个片段讲的是，当我们遇到一些感觉没意思却又不得不做的事情时，可以做“选择做代替不得不”的练习，找到自己行为背后的动机，帮助自己做取舍的决定。

我自己用了12个字来简单概括这三个步骤：

列清单---选择做----挖动机做选择

在这个过程当中，特别注意的是第3点，挖动机，找到自己做这件事的动机，以确保你了解自己的动机，不是糊里糊涂的。

容易忽略的一点是做决定，找到动机后，你需要做一个决定：自己是停止做这件事呢，还是继续做这件事。

很多人在面对一些自己感觉无意义却又不得不做的事情时，是如何应对的呢？

一直忍受着，以一种无可奈何的态度一直延续下去。这样的应对方法有什么坏处呢？

我举个自己的例子。

最近几个月，我感觉很郁闷，和A朋友在做电商速卖通的项目，过程当中，我心里挺抗拒的，可感觉又不得不做； B朋友找我谈电商亚马逊的项目，我不想开始做这个，不想答应他，可又觉得不得不答应他去开始做这个项目。渐渐地，我感觉自己的眼里只剩下事情，而不在乎人与人之间的关系或者生命本身。人的心本来是柔软的，那种状态，却使人的心变得刚硬麻木。我的先生有次跟我说：你是不是机器人呀。

可见，如果以不得不做的态度继续下去，对个人而言是很可悲的，他不再是自己生活的主人；对社会而言，一个不关注生命的需要而变得像机器人一样的人，对社会也会构成潜在的威胁。

好的，回到我自己的案例，如果应用今天的学习，我如何做决定呢：

1.首先列清单：不得不做的事情，和A朋友继续合作，答应B朋友的合作请求。

2.然后选择做： 我选择和A朋友继续合作，我选择答应B朋友的合作请求。

3.挖动机做选择： 在我找和A朋友合作的动机时，有点困难，开始我以为动机是赚钱，后面发现我其实是想帮助她， 希望看到她成长，这符合我的价值观，所以我的决定是继续做，后面我关于这件事我的心态积极多了。

在B朋友的合作请求上面，我发现自己的动机有两个；大的动机是，不好意思拒绝，希望赢得朋友的好感，小的动机是赚钱。可是对我目前而言，为了赚钱而去做自己不喜欢的事情，不符合我的价值观；为了赢得他人好感而去做一件事情，期初我有点犹豫选择做还是不做，看到作者说：如果动机出于恐惧，职责，内疚等，那么有趣的事情也会变成无趣的， 所以我的决定是拒绝他，一想到这里，我就感觉轻松了。

好，刚刚我说了自己的案例，现在轮到大家了，让我们进入A1环节，激活你们过去的类似经历。

过去一两个月，你有没有遇到一些类似的自己感觉不得不做的事情？

比如：某天晚上，由于公司加班，回到家里已经10点了，你感觉非常疲惫，希望赶快洗漱休息，可是一想到还没有检查孩子作业，就一声叹息，不得不走到孩子房间督促她的作业问题。

等等类似的经历，请大家在小组内互相分享这些不得不做某事的经历，1-2分钟后，我请一位伙伴上台做分享。

 伙伴分享案例：最近不得不帮同事代理一部分工作，非常不情愿做，很郁闷。

刚刚这位伙伴上来分享了一个不得不做某事的经历，其他伙伴也已经在台下互相分享了不得不做某事的经历，现在针对这些经历，请大家运用今天学到的方法，来做解决方案。大家依照步骤，在便签上一一写下来。然后我请一位伙伴做分享。

【A1+学习者反思加工】 ：

学习者分享事件：最近每天都要做晚饭，给先生回家吃，感觉好麻烦，去超市买菜等等，可是感觉不得不做。

运用：

列清单，不得不做的事是，晚上亲自在家做饭

选择做： 我选择晚上亲自在家做饭

挖动机：是因为我先生想回家吃，其实他可以在公司食堂吃的，但是他觉得回家吃感觉到家的温暖，我也希望有家庭和谐的氛围。所以我的动机是希望家里有和谐的家庭氛围。

我选择晚上亲自做饭，是因为我想家里有和谐的家庭氛围。所以我的决定是继续亲自做晚饭。

结语：谢谢石晶的分享，我今天的拆书就到这里，希望今天的学习，对大家以后的生活有所帮助，谢谢大家。