我们会不会有一个这样的感觉拿着手机不知道做什么，漫无目的的看娱乐八卦，刷朋友圈，无聊的等待和发呆。长此以往我们就陷入了一种困境，个人成长停滞，事业迟迟不见起色，如果你有同样的困惑，希望今天的拆业可以帮助到大家。给大家一分钟的时间。看一下我发给大家的原文片段，看完请举手示意我。

【R:原文片段】
有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。
一、足够的内在动机。如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。
1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。
2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。
二、清晰明确的目标。米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。
三、难度和能力要匹配。米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

好，大家基本上都看完了！下面我来和大家分享一下我对这段话的理解。
【I：用自己的话重述原文】

（What）当我们集中精力去专注地完成当下的事情，就有一种时间如飞逝的感觉。这就是心流。
（why）当今社会心浮气躁。身边充满了诱惑。自制力不足使我们迷失自己，通过提高专注力，专注于活在当下。才能感受到心流。
（how）如何才能触发心流
1.挖掘动机：我们为什么要做当下这件事，从它会给我们带来什么中找到兴趣点。a.设定一个截止日期。并确保在这个截止日期前完成。b利益驱动：做这件事会给自己带来什么好处。是在精神上得到成长，还是在经济上得到收获。
2.设定清晰的目标：可以利用smart原则，即具体可衡量可实现相关有时间限制来完成。
3.能力匹配：当下要完成的事一定是全情投入集中精力就能够做到。它跟知识，经验，精力和态度有关。
（where）本片段不仅适用于我们的生活中，同样适用于工作中。
A1【背景】我们艾灸店连续六年都在做三伏和三九的艾灸贴敷工作。正常三九贴是在11月中旬要出具体的实施方案。围绕方案在11月底做出相关的宣传。12月上旬发布。
【经过】最近我们店里在做公益的小儿脾胃保健推拿活动。目的是预防流感和提高免疫力。每天从早上上班开始一直忙到中午。下午又忙于店里各种杂事。始终不能静下心来做三九宣传的方案。集中精力做事情才会有心流的感觉，而现在越着急越写不出来。
【结果】到现在节气快到了，还有没拿出一个完整的三九调理的方案。非常有挫败感。
【反思】学习了这个片段后开始反思：1.挖掘动机：连续六年都做三九贴的活动，没有新鲜感不能引起兴趣，a.没有给自己订一个明确完成日期，知道非常重要，但是一直在拖。b.做三九贴这件事情，目前对我的利益点不是很明确，致使做起来也没有动力。
2.明确目标：没有按Smart原则来操作，没有订出具体宣传和可操作期限，即多长时间可以做多少人次等。三九贴是店里六年来的特色项目。六年来也积累了一定的客源。很多客人因为我们专业，所以选择从很远的地方来店里做三九贴，从而放松了相关的宣传工作。
3.能力匹配：目前这个三九贴工作对于在这个行业做了近20年我来说不是问题，因态度不积极，等做的时候才发现难度在时间安排上。今年的三九节气离春节太近了。很难做出来当下的可操作方案。
A2:在未来的一周时间里，我会集中半天时间整理出来跟三九宣传有关的一页资料，并在一天内搞定方案。这样全情投入引发至少两次各两个小时的心流。
1、挖掘动机：关系到店里的经营，关系到年底回家过年孝敬老人。
a.设定期限：在本周日晚上8:00之前完成。b. 利益驱动：三九天可以提高店内的营业额。
2、设定目标：未来的一周内报三九贴的人数要达到40人。
3、能力匹配：利用一切可以利用的资源，在微信群里做讲座主要讲节气保健与三九贴的养生相挂钩。对我即有难度又可操作。
保证措施:
1、设定闹钟来提醒自己在规定的时间里做完相应计划。
2、事后的奖惩：如果完成了奖励圣诞节去泡温泉。没有完成罚自己把训练营三星的作业都重拆一遍。

【A1】【激活经验】
提问设计：
通过我的分析和案例，大家有没有联想到自己最近的失败案例，想想有没有经历过类似不能引发心流的情景，比如画一副画或者看一本书看不下去的情况？做事情做一半被各种打扰不能全情投入引发心流而做不下去了？给大家每人1分钟的时间在小组内讨论一下，稍后我请愿意分享的小伙伴给大家做个分享。（注意：只需说出经历，不需要对比本片段3个部分）
时间到，哪位小伙伴愿意跟我们分享一下他的案例？好，请这位小伙伴用1分钟时间给大家分享一下他的案例。

学习者记录：

学爸最近在准备论文的命题，但是感觉比肩煎熬，始终进入不了状态，导致进度很慢。

【A2】【催化应用】
提问设计：
试想一下，如果你们自己未来二周内还会遇到做事情被打扰无法产生心流的场景，运用触发心流的三个方面：1、挖掘动机，A设定期限B利益驱动2、设定目标3、能力匹配。来做一个行动计划，你会怎么做？ 给大家每人1分钟的时间将关键词写在A2便签上，注意计划要符合SMART原则，如具体、可衡量、可实现，有时间限制等”
好，时间到，看大家都写完了，请小伙伴把手里的便签汇总到我这里。
我们还有时间，那个小伙伴愿意跟我们分享一下？

学习者记录：

晁儿老公最近出差，自己带俩娃加上孩子生病，拆书进度放慢许多，她决定未来两之内写出3-2的稿子，首先拆书是她自己自愿进行的，内在动机十足，过级也带给她很多的成就感，同时让她进步很多。未来两周内写出3-2的稿子对她来说是稍微一努力就可以实现的，她自身完全有能力写出来，而且有小伙伴们的鼓励和帮助。

非常感谢小伙伴的分享。
我们每天都有很多事情需要处理，如何才能触发心流呢？相信今天的拆页内容可以帮到大家，接下来就需要我们在平时多多的刻意练习了，通过心流的体验，让我们变得高效起来。
我今天的拆书到此结束，谢谢大家的聆听。