主题：用“选择做”代替“不得不”

片段来源:《非暴力沟通》

【R:原文片段】用“选择做”代替“不得不”。

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活的很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做_____是因为我想要_____。”

在日常生活中，人们往往被很多事情所纠结，总是有做不完的事情，觉得做起来还很累，很是焦虑。

拆页上的方法可以帮到我们：不再把做事情当成一种负担，充分调动起自己的积极性，把做事情变得快乐起来。

我们需要做的就是把“不得不”做的事情换成我“选择做”。具体做法如下：

第一步：列举出你“不得不”做的事情。

第二步：把“不得不”做的事情，换成“我选择做”来提高我们做事情的积极性。

第三步：我们为什么选择做？说出理由。

举个例子，今年的6月1号，我们单位又到了暑假工作安排的时候了，我还是很抵触这项工作的，于是拖延了一周时间都没有完成，结果被领导批评了。

就拿暑假招生工作来说，印宣传页，需要招聘发单人员，还需要到每个学校去发单，回访的家长很少，1000份单子能回来5个人咨询的就不错了。

我为什么会抵触？因为我把这件事情当成了一种负担。我需要转换一下：第一步，我把“不得不”做的事情先列一个清单：学生暑假课程安排、教室需要装点、暑假招生工作……第二步，把“不得不”做的事情换做“我选择做”。第三步，我选择做暑假招生工作是因为它给我们学校带来更好的效益。

通过调动工作的积极性后，我转换了一下招生策略，尝试网上宣传，如发朋友圈、积赞换小礼品等，结果是来访家长比去年还要多。于是招生工作变成了一件轻松愉快的事情。

拆书家提问设计：

我们根据拆页和讲解，已经知道了如何把自己“不得不”做的事情怎样转化为“我选择做”的事情，让做事情变得更有意义、变得轻松愉快起来。

那么，请大家想想你有没有经历过类似的场景、有没有相关的经验呢?比如我们被一些“不得不”做的事情所纠缠，觉得很无奈，又不知道该如何是好呢？

请大家联系自己的过往经验，在小组内每个人做个分享，给大家5分钟的时间。稍后请小组选出一名成员给大家做个分享。

志清分享：孩子做作业拖累人，每天很着急，他觉得这是一件不得不做的事情。为了孩子的将来有出路，他进行转化，变成我选择做。于是，带孩子写作业就变得积极起来了。

伟伟分享：把送孩子上学这件不得不做的事情，转化成我选择做，提高了她的积极性。

下面发给大家便利贴，请大家想想我们在未来的一周或两周内，有哪些事情是我们不得不做的事情，根据我们所学到的如何把“不得不”做转化为“我选择做”。我们来规划一下自己的未来运用。我们不做下决心类似的表述，最好有明确的时限、和谁、具体怎么做，要有可衡量可观测的结果。

第一步列出你不得不做的事情。

第二步把“不得不做”的事情换做“我选择做”。

第三步在便利签上写出：我选择做________是因为___________。

现在给大家1分钟时间，大家可以在便利贴上写一写。

灿阳分享：我不想打扫卫生，为了家里有一个新的气象，使家人感到温馨和舒服，我准备在下周运用我便签上写的我“选择做”代替“不得不”，把打扫家里的卫生这项工作变成更积极的事情来做。

总结：通过今天对“选择做”代替“不得不”做这一片段的学习，我们学到了如何把不得不做的事情转化成积极、轻松和快乐的事情来做。

希望这个方法能帮到大家。谢谢！