给大家1-2分钟时间来阅读一下原文片段，看完举手示意我一下

“但是”可能是积极行动的最大障碍。你正在考虑积极地做某件事,突然你就用“但是”给自己找了许多借口。比如,“我今天应该出去跑步,但是……”

(1)我真的好累

(2)我本来就是个懒鬼

(3)我没心情。

诸如此类。

还有另外一个“我应该戒烟,但是…”例子

(1)我没那种自制力;

(2)我不喜欢突然就戒掉,也许应该慢慢来,这样痛苦也少些;(3)我最近压力很大。

如果你真的想给自己一点动力,你得学会摆脱“但是”。有一种方法可以帮助你,这就是表5-6中的“反驳‘但是’法”。假设现在是星期六,你准备今天修剪草坪。这件事你已经拖了3个星期,现在杂草从生,乱得不成样子。你告诉自己:“我真的应该修剪一下了,但是我现在没心情。”在“但是”栏中记下这一想法,然后在“反驳‘但是’”栏中予以反击:“只要一开始动手我就会慢慢有心情了。等把事情做完,那种成就感太棒了。”接下来,你很可能会出于条件反射,又继续编造新的反对理由:“但是现在草长得太高了,一辈子都剪不完。”现在用新的反驳论点来反击(如表5-6中所示),然后一直继续,直到没有借口可找为止。

看到大部分小伙伴已经读完了，没看完也没关系，我们一起来学习一下这个片段。

What：“但是”辩驳法是对阻碍我们积极行动的借口进行反驳的一种方法，也可以说是帮助我们改变推诿，拖延认知的一种方法。

不这么做的坏处

在日常生活中，经常会遇到特别积极的考虑想要做一件事情：

一般情况下，我们的做法是会给自己找好多“但是……”的借口，而说服自己不去做这件事。

反例：比如：“我计划周一上午去复地练瑜伽，结果没去成，原因就是我给自己找了好多“但是”……的借口。”

“我不想出门”

“天太冷了，我不想起床”

“我真的有点懒”

影响：如果我们遇到事情这样不断的给自己找借口，不但会让自己变的消极，做事拖延，被动，还会导致焦虑，抑郁等情绪的产生，从而影响工作，生活。

How:那么，如果运用“但是”辩驳法应该怎么做呢？

第一：觉察并记录“但是”

第二：反驳“但是”

常用句型：”只要一开始做，就……”

         ”等把事情做完，那种成就感太棒了。”

第三，继续反驳，穷尽“但是”，一直到没有借口可找为止。

正面案例：按照这个方法，再回到我周一要去练瑜伽的事情上，我应该怎么做呢？

第一，写下“但是”借口

“我不想出门”

第二，反驳

“我不想出门”———只要一开始洗漱，我就会想出门了。

第三步，穷尽“但是”，继续反驳

“天太冷了，我不想起床”———只要把空调打开暖和一下，就会想起床了。

“我有点想在家休息看电视”———想一下与看完电视后内心的空虚及焦虑感相比，练完瑜伽那种心里的满足感真的太棒啦。

适用边界：这个方法更适用于一些日常生活中比较具体的小事，比如：我想跑步，戒烟，打扫卫生等，不太适用于一些需要反复思考，慎重对待的大事，比如：买房，买车等，并且这个方法需要坚持使用，才会有明显改善。

A1:激活学习者过往经验

我们学习了“但是”辩驳法，请大家回忆一下，在日常生活中，我们有没有遇到过这样的事情，明明特别积极的考虑要做一件事情，比如：早起跑步，给自己做一顿午餐，整理衣柜等，但是呢，因为找了一些借口而导致事情没有完成，请大家写在便签纸上，并在小组内分享讨论，给大家3分钟的时间，最后请一位小伙伴来分享。

学习者分享：

且陶陶：上周想去银行办手续，但是觉得太麻烦就没去

梁珊：上周末想写一份入职培训计划，但是想休息没有写

A1+:反思

请大家想一下，如果再遇到刚才的事情，运用今天学习的“但是”辩驳法3个步骤应该怎么做呢？请大家写在便签上，在小组内分享讨论，尽可能每个小伙伴都分享一下，给大家5分钟时间，最后我们请小伙伴来分享。

梁珊：周末我想写一份入职培训计划

第一步：写下“但是”

“但是”栏：但是我太累了，并且喜欢的电视剧又更新了，特别想看电视休息放松下。

第二步：反驳“但是”

反驳“但是”栏：如果我先把计划写完，工作就完成了，这样休息看电视休息心里会很放松，心情也会更愉悦。

第三步：穷尽“但是”

已经穷尽但是，基本可以消除阻碍自己行动的这个障碍，促使自己积极的去写入职培训计划。

且陶陶：想去银行办理财手续

第一步：写下“但是”       第二步：反驳“但是”

第三步：穷尽“但是”

经过上面几个“但是”及“但是”反驳后，已经穷尽了所有“但是”，可以促使自己去银行办理理财手续。

今天的学习到这里就结束了，我们最后来总结一下，“但是”辩驳法的三个步骤：

第一：觉察记录“但是”

第二：反驳“但是”

第三：继续反驳，穷尽“但是”

谢谢大家，今天的分享结束！