对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我们觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

why：

我们都有过这样的感触，立flag很容易，但做到却很难。比如，一个月成为健身达人，三个月学会PS，半年内成为写作高手等等，很多人一开始雄心勃勃，结果坚持不了几天就放弃了。

为什么我们总是半途而废？

原因很简单，当我们开始懈怠，停下脚步的理由战胜了继续前行的理由，坚持的动机便开始严重不足，乃至于放弃练习，于是也就是失去了成为这个领域大师的机会。那么，我们究竟应该如何增强练习的动机？

what：《刻意练习》中就讲到了两种保持动机的方法：强化继续前行的理由，或者弱化停下脚步的理由。

how:

只要做到以上任何一种，都能成功地保持动机：

第一种：强化继续前行的理由。比如，

回顾你的目标，想想当初为什么决定做这件事；

目前已经取得了哪些成绩；

想象目标达成后的画面等等。

第二种：弱化停下脚步的理由。比如，

思考所有可能会导致自己停下的事项；

想一想停下来会带来哪些后果；

把它们都写在便签上，贴在最容易看到的地方，以警示自己。

另外，还可以请求朋友帮助，指出问题，互相勉励。

where:

这个方法可以用于帮助我们提高执行能力，通过刻意练习掌握一项技能或者培养新习惯。

举个例子。比如我近期的目标是在明年6月底之前，顺利升级打怪，成长为三级拆书家。

为了让自己保持学习的动机，用弱化停下脚步的理由来督促自己，实现这个目标，我是这样做的：

第一步，写出所有可能会导致自己停下的事项。

带娃会占据很多时间和精力，可能会影响目标进度；还有其他工作任务要完成，可能会产生冲突；自己有时候想偷偷懒，比如看看电视电影什么，不愿坚持；可能会被其他事情打断，比如家里突然来客人。

把这些内容贴在书桌面前，每天看看，尽可能避免自己被那些事情所干扰。

第二步，写出停下来带来的后果。

如果没有坚持学习拆书，我可能会产生自我怀疑，自信心会打折扣；学习能力无法得到提升，错失成长的好机会；和在拆书帮认识的朋友渐行渐远，甚至消失在这个圈子。

把这些话写在纸上，一旦产生懈怠心理，就看一看，给自己打点鸡血也是必要的。

第三步，请求朋友的帮助。积极参加线下拆书活动，请分舵的前辈们指出自己需要提升的地方。

拆书家提问设计

（逐字稿）：读了拆页之后，请大家想想自己失败的案例或者是成功的案例，有哪些和今天学到的知识点是不符的？有哪些是相符的？请在小组内分享，时间5分钟。

学习者案例记录：

今年5月份，肖肖兴致勃勃地开始学写作，结果坚持了不到一个月，肖肖就再也没能坚持下去了。主要原因是由于目标不明确导致的动机不足，在没想清楚自己为什么要学写作的情况下，因为觉得写作实在太过艰难枯燥，肖肖很快便放弃了。

（逐字稿）：学完了今天的拆页，请大家想想可以怎么用学到的［保持学习动机的方法］帮助自己掌握新技能或者新习惯？给大家3分钟的时间，请大家在便签上写下来。一定要符合Smart原则哦！

A2

学习了片段之后，肖肖用学到的［强化前行的理由］帮助自己寻找动机，继续练习写作2小时，目标是在1个月内（从12月1日到12月31日）获得一笔不低于300元的稿费。步骤如下：

1.回顾自己的目标，想想当初为什么决定做这件事。

回顾写作的初衷。写作是肖肖一直渴望提升的技能，之前有学写作的想法也是希望通过写作开拓出一项副业，在工资之余还能收获稿费收入。

2.目前已经取得了哪些成绩？

已经开通了今日头条和简书书等自媒体平台，陆续发表了十来篇文章，收获了几百个粉丝，这些都是已经取得的小成绩，说明自己写的文章是有人关注和喜欢的。

3.想象目标达成后的画面等等。 

如果能通过写作获得稿费，这不仅仅意味着自己的写作能力得到了肯定，更意味着在写作这件事上，肖肖战胜了自己的惰性，实现了自己的目标。