开场：
【开场】个人介绍和图书介绍
各位热爱学习的小伙伴，大家好，我叫王凯，用三个标签介绍下我自己：软件项目经理、晋级中的拆书家和时间管理践行者。以前做过几年手机，现在在汽车领域负责汽车仪表和多媒体部分。
现在分一下组：左手边一组，右手边一组（尽量把拆书家分开到各组）。
【技能：给学习者分组】
我们这次有个学习目标，通过本次学习，学习者在注意力无法集中或者低效时【where】，可以使用老付番茄工作法的三个步骤【澄清】，为自己制定一个合适的工作步骤（界定），让自己更加专注和高效。
【技能点】学习目标包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作。
F）特征:
今天我们拆解的片段来自邹鑫老师的《小强升职记 时间管理故事书》，作者邹鑫老师被认为是中国最有实战经验的时间管理专家。本书通过两个人对话的方法，呈现了主人公小强学习时间管理的全过程。
A)优势:
本书在豆瓣获得了8.7分的评分。得到了优米科技创始人王利芬女士、新精英总裁古典先生的推荐。相比其他叙述和讲道理的书籍，本书通过一个完整的故事贯穿全文，使阅读更有趣味，更加印象深刻。
B)利益:
B1:你了解你的时间都去哪了吗，你知道如何战胜拖延症吗，你想知道如何通过管理时间加速你个人成长吗？本书会告诉你这些答案，教会你很多时间管理的方法技巧。
B2:如果你的工作毫无工作节奏，一天下来感觉自己是在驴拉磨，被人赶着走；如果你的工作总被各种意外打断，大家下班都走了，空荡荡的办公室只有你在边打哈欠边熬夜补交作业；就来学习今天的拆页吧，学会使用老付番茄工作法，为自己制定一个合适的工作步骤，让自己更加专注和高效。
【技能点】FAB介绍法，能够清晰辨别出F、A、B
接下来请大家用1分钟时间阅读刚才发给大家的拆页。读完后，请举手示意我一下。
主题：老付番茄工作法
“这样吧,我给你拿件法宝,你今天早晨试试看。”
说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强,然后继续说。
“这个方法叫作‘番茄工作法’(注:此方法来自于意大利的奇列洛),不过是老付的版本,一共只有三步。
1.选择一个行动:一定是很明确,可以立即执行的行动,而不是任务，以前聊过如何做区分。
2.倒计时25分钟作为一个番茄时间,你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。
3.每吃掉一个番茄休息5分钟,连续吃掉三个休息15分钟。
时间到了，我看大家都举手示意了。下面我来和大家分享一下我对这段话的理解。
（what）原文拆页介绍了老付番茄工作法，即通过选择行动--专心番茄时间--适当休息三步方法，让你更加专注和高效。番茄工作法是由意大利的奇列洛创立的方法，老付在此基础上做了一点点优化，更加适合国人理解和使用。
（why）(一般做法，不这么做的坏处)：我们在工作的时候是不是会经常碰到这样的情况？刚打开Word要写计划了，微信响了，回了个微信，半个小时过去了，重新回到Word，电话又来了，外部的干扰一而再再而三地中断我们手头的任务，结果一看时间，12点又该吃饭了，但是Word还是空白的……
(举例)：举个例子，14号晚上，我是信心满满的赶回家，准备写2-2的逐字稿，但是打开电脑后，我第一反应就傻眼了，还没选择拆页呢；赶紧去选择拆页，快速翻阅了两本书，感觉头大，注意力无法集中；此时手机振动了下，我就顺手拿起手机看了下，突然脑子里面就冒出追剧的想法，自己就劝说自己先看一集电视剧休息下，再来看书，结果就是刷刷的看了两集电视剧，拆页是没有找到，反倒是给内心找来了很多自责。
（how） 回到拆页，原文中老付番茄工作法具体步骤如下：
第一步：选择行动：选择一个明确的、可以立即执行的行动；注意行动和任务的区别，你需要将任务拆分成一个个的行动，譬如为了完成2-2升级任务，我要做的行动就是：选择拆页--->书写逐字稿--->请师姐审核--->请师父审核--->拆书升级这五步行动，我需要从这几个中选择一个行动。
第二步：专心番茄时间：找一个番茄钟，以25分钟为一个番茄时间，并且预估下这个行动总共需要几个番茄时间，在番茄时间内，专心在你选择的行动上，其他事情不要去管；
第三步：适当休息：每吃掉一个番茄休息5分钟,连续吃掉三个可以休息一个较长时间，比如休息15分钟。
（反例变正例）按照拆页中的方法，我上面的案例中，正确的做法应该是这样的
1、选择行动：先看下行动梳理，明确选择的行动是选择拆页。
2、专心番茄时间：寻找拆页需要看很多书，那就先享受三个番茄时间；找一个安静的环境，静音手机，排除外界干扰；抛弃追剧等杂念，专注在工作上。
3、适当休息， 每吃掉一个番茄休息5分钟,连续吃掉三个休息15分钟；
这里可能有的小伙伴就有疑问了，在番茄时间内，专心在选择的行动上，其他事情不要去管，这样合适吗，媳妇喊你，你镇定的忽略掉；领导来找你，你却对领导说，请25分钟后再来找我，这些做法都会引起更大的麻烦。那正确的做法是什么呢，如果你在番茄时间内，有其他事情进来，快速判断问题优先级，如果可以暂时不处理 ，那就记录下来迅速回到原定的番茄时间内，如果必须立即处理，那就中断番茄时间去处理。但是这里切记，一个番茄时间被中断了，只能作废，不存在说暂停后再继续的情况。
【预防异议】
（where） 最后梳理下适用范围，老付番茄工作法可以在工作中广泛使用；但是如果你的工作需要保持长时间的专注，譬如医生和创意工作者，就不适用这个方法了。如果你的工作随时会被打扰，随时要去应对，譬如售票员，客服，也不适用这个方法。
现在进入下一个环节，这里竖起耳朵注意听哦。
【分步催化应用1】请设想一下，下周一早上8点30，当你坐在工位上，面对新一天的工作待办事项，你需要完成PPT书写，你需要完成项目计划书，你需要整理投资预算，你需要完成一段代码等等，你具体会遇到一个什么任务呢，请设想一下，找到一个可以运用老付番茄工作法的任务即可，并在小组分享，时间是2分钟；强调下，只需要找到一个任务，不需要考虑具体如何做，因为接下来的环节我们会涉及具体如何运用。
时间到，请1位小伙伴分享一下他的任务
学习者案例记录（逐字稿）
任务：组织一次活动
【分步催化应用2】感谢_李彦龙_的分享，现在，对于刚才想到的任务，使用今天学习的老付番茄工作法，具体你会怎么做呢，请为自己制定一个合适的工作步骤，并在小组内分享。时间4分钟。稍后我会请一位小伙伴分享他的具体步骤。
【技能点】【A2】【分步催化应用】
时间到，请1位小伙伴分享一下便签。
李彦龙同学的案例记录如下：
任务：组织一次活动
具体行动（对应R+I中的how）：
1、选择行动，我的大任务是组织一次活动，选择设计活动流程作为第一个番茄任务。
2、专心番茄时间，设计活动流程预估需要3个番茄钟，我就使用手机定时器作为我的番茄钟，在番茄钟内，专心工作，拒绝干扰。我给手机安装一个app，这个app打开后，就是一个养树苗的界面，如果你30分钟内动了手机，这个小树苗就会死掉，用这个工具来克制自己玩手机。
3、适当休息，每25分钟休息5分钟；
如何衡量：以活动流程输出为完成标志。
非常感谢小伙伴的分享。希望大家在后续工作生活中多多实践老付番茄工作法，感受到自己的成长变化。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。
