松动信念的方法

以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇，应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。

1．  改变标签

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他”。（（标签）

“不等待他回来边吃东西是照顾自己”。（新标签）

2．  改变标签的定义。

例：“自己因为太饿而没有力气，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给她好的照顾，这才是不尊重他呢！”

3．  审视背后的动机，找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次及更大的意义，更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

例：“不等待他回来便吃东西，使我有力气做好家务，进而把东西收拾好，保持轻松愉快的心情，等待他回来。”

4．  极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？”

例：“继续这样做偶然的胃病会变成长期的胃病，身体坏了什么事情都做不好，情绪也会越变越坏，两人的关系也越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，就会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这位家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先在内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

what: 松动信念就是让我们在面对某一件有负面情绪的事情时，改变之前的看法，找到新的定义，从而有新的选择，让我们更轻松快乐。

 why:很多时候，我们总是因为思想的局限性，让自己陷入困扰中，松动信念能让我们看到新的可能，新的方向，找到更好的办法，从而更好地解决问题。

how:如何通过松动信念的方法，让我们更轻松快乐呢？

第1步：改变标签。把对某事不好的评判改为好的评判，A是B改为A是C，比如原文中把“不尊重他”改为“照顾自己”。

第2步：改变原标签的定义。把A是B中的A进行转变。比如原文中“不等老公便吃饭是不尊重他”改为“自己有抱怨情绪，不能给老公好的照顾才是不尊重他”。

第3步：找到新行为背后的正面动机，也就是这样做有什么好处。

第4步：极度延伸。也就是旧的做法继续做下去最终的结果是什么。

预防异议：有人可能会认为，这四个步骤太抽象，做起来太难了！刚开始的时候我也有这种感觉，毕竟这是属于心理学范畴，但我们在练习的过程找到自己的真实案例来进行实操，按照这四个步骤进行演练，你会发现其实很简单。我下面举一个例子，相信大家会更容易理解。

举例： 我03年准备到深圳打拼，可是担心父母年迈之后不能陪在父母身边很亏欠他们。如果用松动信念的方法，第一步先把旧标签是“亏欠父母”改为“追求梦想”，第二步改变原标签的定义，“我继续在老家工作，浑浑噩噩过日子，不思进取才是亏欠父母呢！”。第三步找到事情背后的正面动机，“我在外打拼，事来有成，开心快乐，可以抽时间高质量陪伴父母，深圳气候好，他们可以在这里过冬，欣赏海滨城市的美景，享受双城生活。”第四步极度延伸，“如果我为了父母留在他们身边，在老家工作，内地城市生活慢，不是我想要的生活，我会越来越不开心，这样的话，就算我陪在父母身边，他们也不会很快乐”。

Where:当我们感觉自己在某件事上陷入困境，左右为难时，可以尝试用松动信念的方法改变自己的想法或做法，当然，你也可以用这个方法帮助他人梳理，从困境中走出来。

分步催化1：

分步催化2：

针对刚刚你想到的情景，你会怎么运用我们刚刚学习的松动信念的方法，重新去找到新的方向，新的选择，从而让自己更轻松快乐？请大家小组讨论，把你的步骤写下来。我会请一位小伙伴给大家分享。

结语：今天我的拆书分享就到这里，希望大家可以运用松动信念的方法，让我们面对困境时，做出新的选择，走向更成功快乐的人生！谢谢大家！