开场：
各位小伙伴们，大家晚上好！我叫周玉，刚刚已经做了介绍，现在我们进行一个分组，2人为一组，左边为一组，右边为一组。
今天的学习目标是：希望大家通过学习以新的方式改变法和弱点攻克法两种方法，跨越现在面临的瓶颈期，实现后期的快速上升阶段。
接下来我为大家带来的片段是来自于《刻意练习》这本书。
【F（特征）】这本书是心理学教授安德斯.艾利克森博士和科学作家罗伯特.普尔共同著作，这本书让我们知道“杰出”不一定来源于“天赋”，也可以通过“正确的练习方法”达到。
【A（优势）】这是一本2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法，这本书理论和案例相结合，阅读起来并不枯燥。
【B（利益/作用）】
【B1这本书给学习者带来的好处】你有没有这样的困惑：同样的工作岗位，同样是新人起点，为什么有的人过一段时间后出类拔萃，而你还在原地踏步，那么这本书就可以让你找到原因；同时当你想要得到一个目的或者学习一项技能时，却屡屡受挫，那么这本书就可以告诉你实现目标的方法.
【B2 原文拆页给学习者代来的好处】而今天我为大家选的这个片段，可以让大家能够跨越目前停滞不前的瓶颈期，从而实现更上一层的进步。如果你最近正好处于瓶颈期，但一直苦于无法摆脱，就来学习这种方法吧。
现在请大家花1分钟的时间阅读片段，看完后请举手示意我。
R: [片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.202-206
约书亚遇到的停滞阶段，在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某种新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。
以新的方式挑战自己。我们从史蒂夫的经历中学到的经验，对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。实际上，他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
攻克特定的弱点。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己在难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？
I:
［what］原文片段告诉我们，可以试着运用以新的方式挑战自己和攻克特定的弱点两种方法来跨越自己的停滞期。
［where］当你试了许多方法，都没奏效时，又或者你压根就没方法时，你可以试下这两种方法，但这仅限于技术或其他，天赋类的是没法改变的。
【why不那么做的坏处】
一般做法：当我们学习一门知识或技能时，通常由起点到A点上升会很快，你会发现自己进步神速，到达A点之后，会进入平台期，在A到B这个阶段，你会感觉受到限制，停滞不前，这个时候你会觉得是不是我就只能达到这个点。
反面案例：今年8月-10月份，我停了拆书等一系列与我职称考试想冲突的活动，专心备考，除了上班工作，其他时间全部用在课本学习，通过运用番茄软件的后台数据，在最初学习时由每天专注2小时，到后来专注4小时，经过监测一段时间的4个小时后，我每天只要4小时后，就自我意识不想在看了，因为本身专业类书籍会枯燥，很多理论我没法结合实际，只能硬学，当时我就很苦恼，一方面给自己的学习目标是大于这个期望值，感觉自己还不算努力，但是从现实数据和身体反应来看，又只能达到这样，我曾想这是不是就是我的极限。
一般做法的坏处：通常这个时候，如果你没有想方法跨过去，有可能就放弃了，又或者接着继续蛮干，但效果不尽人意。
［how］那我们可以试下这两种方法来跨越停滞阶段？
第一种方法：以新的方式挑战自己，就是通过运用不同类型的交叉训练、或适当的增加或减少训练的次数，从而达到改变。就好比身体，我们觉得自己缺乏维生素C，就拼命地只补充一种维生素。到了一定阶段，维生素C的营养达到饱和，已经停滞不前。但是我们仍然营养不均衡，我们的身体依然没有达到预期的健康状态，这个时候就需要增加新的元素。
第两种方法：攻克特定弱点，就是针对自己的薄弱点进行强攻，并设计一种专门针对弱点的方法，直戳痛点，进行针对性地高频练习，可以帮助我们避免低水平重复练习，直到克服阻碍进步的弱点为止。就如木桶理论，一直木桶所能盛的水量是取决于那块短板的，所以克服短板就势在必行了。
【正面案例】后来为了突破，我主要运用第一种方法，来增加我的专注力，从而慢慢达到学习技能的提高，于是在每天看完2个小时的书本后，就花1小时练习古筝，之前这都停练的，因为想把时间都节约到看书上，练完后，我在看2小时书后，又练1小时古筝，这样一统计就有6小时专注，当时我就觉得我可以突破，所以第2天我就改变策略，先看2小时书，然后练1小时古筝，在看2小时书，练习30分钟古筝，然后在看30分钟的书………，就这样慢慢的加和减。
为什么在这种自己给自己学习压力的时候，还去练古筝，因为没有对比就没有伤害，专注读书，特别是枯燥的，还是很费神，但是一旦去弹琴，我就觉得这是太舒服了，只是动动手，练下指法，又不用动脑筋，后来在后期，慢慢总结规律后，当自己学习相对好的那门课程时，我就专注时间放长些，遇到自己薄弱的那门，当不想看时，就去练习别的，然后在回过头来，最后我可以每天专注学习6-8小时，高峰时达到10小时。也正因为专注力的提高，我的职业学习技能也显著改善。
A1现象提问
那么现在请大家回想一下，在最近一周或者一个月内，爱美的你为了减肥，每天去健身房跑步，最先开始体重明显下降，但是减到一定量，却再怎么不会下降；又或者，职场的你在现有的工作岗位为了晋升努力提高技能，身边同时进公司，或后进公司的同事，都陆续晋升了，而唯有你还一成不变……大家可以在小组内分享这些类似的经历，时间3分钟，在你的分享中，要有明确的时间，地点，人物，事件的起因，经过和结果。
王雅兰分享：近期为了提高自己的普通话，一直在用自己的方式进行枯燥的练习，并没有达到想要的结果。
A1+反思加工经验
谢谢刚才小伙伴分享了自己的经历，那么，请你回到刚才的场景，如果现在重新思考，你怎样利用刚才学的两种方法去改变下一步你的行动。请大家在小组内分享，时间2分钟。
王雅兰分享：
运用第二种方法来突破，提高自己的普通话：
第一：进行测试，找出自己普通话的薄弱点，是主要在L和N声母、平卷舌、前鼻音和后鼻音等问题。
第二：通过运用专门的普通话练习软件，针对L和N声母、平卷舌、前鼻音和后鼻音的强化练习，并且为了增加学习的趣味性，利用读词句、趣味性文章，让自己产生愉悦感，更能坚持下去。
最后：普通话的语气、语调、字词句方面得到了显著提高。
【结语】
感谢小伙伴的分享。今天我们一起学习了跨越停滞阶段的两种方法：以新的方式改变法、弱点攻克法，希望通过运用今天的学习方法，大家都能跨越现在面临的瓶颈期，实现后期的快速上升阶段。
今天我的拆书课就结束啦，谢谢大家！
