不吼不叫的ABCDE法则

你有没有曾经听人说过“那个孩子被惯坏了，得好好管管”。很可能，说这话的人心里想的“管管”就是发脾气或者体罚。但你不一定要通过吼叫或严酷的处罚才能教会孩子辨别是非对错。管教并不等同于要让孩子承受痛苦。孩子并不能从被羞辱、恐吓和被拒绝中获得任何好处。这些古老的管教方式代代相传，需要我们用觉察、自觉的努力和支持来打破这样的循环。

下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉到被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：

1.自问（Ask）。我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

2.呼吸(Breath)。在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识的做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。

3.平静自我（Calm yourself）。关注呼吸有助于调整你的情绪。用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。目标是等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。

4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）。想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有不合理的期待、他需要的是一个结果、一个拥抱、需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？

5.同理心（Empathize）。将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。现在你就可以更好地确定孩子的需求。

WHAT：拆页介绍了一种方法，当孩子做出了父母不能接受的行为时，父母如何控制自己情绪，避免对孩子大吼大叫的方法叫ABCDE法则。

WHY: 生活中经常看到这样的场景，父母在大声吼叫甚至辱骂孩子，孩子在大声哭泣并说:“爸爸，我再也不敢了，我听话好不好？”或低声抽泣且用害怕的眼神看着父母;或孩子也在大声向父母吼叫:“我就不，为什么每次都要我让他们”。经常采用大喊大叫的方式对孩子进行管束的父母，教育出来的孩子更可能出现人身攻击、语言攻击的行为或者表现出懦弱的性格，而且缺乏积极行为表现。所以说吼叫不是管教孩子的有效方法，反而适得其反。但作为家长有时候会忍不住想要对孩子吼叫，怎么办？就用我们今天要分享的ABCDE法则。                                                                           

HOW：

A（Ask）：内心自问，寻求改变。当父母因为孩子的某个行为而生气，且因为想到了什么更烦心的事怒气从后脑勺忍不住的往上串的时候，首先自问，是什么触发了我这么生气?当你能够自问的时候，就会开始冷静，不能生气，生气没什么用。

B(Breath)：关注呼吸，平缓情绪。内心自问的同时有意识的缓慢呼吸3-5次并去感知自己的一呼一吸，以此分散对情绪的关注，平缓情绪，避免非紧急情况下直接与孩子对话。

C（Calm yourself）：平静思考、积极应对。通过感知呼吸，缓解情绪后，用一些积极的想法代替引起我们怒气上串的想法让自己冷静下来。要知道内心平静是用爱和尊重与孩子沟通的前提。

D（Decide what your child needs）：分析情景、确定需要。在冷静的情况下，结合当时的情况、孩子的年龄和性格，我们要确定孩子这么闹，孩子不听话，他此时最需要的是什么？需要的是我的理解和关爱，还是需要我帮他一块儿解决这个问题，还是他需要我能够尊重他的意见？

E（Empathize）：换位思考、表达理解。站在孩子的角度，换位思考，倾听和体会他的想法和感受，表达自己的理解。但要注意，理解并不代表认同。

WHERE：良好的氛围是有效沟通的前提，用ABCDE法则主要是让父母平复心情，以平静的心态与孩子沟通，从而达到沟通效果。

A1

我在生活中也经常吼叫我儿子。记得11月3日星期天，早上我儿子8:00有节数学辅导课，他妈妈喊了他几次，都已经7:30了还没有起床。我过去喊他，他一脸不耐烦的说是不想去上课了。我说：“为什么不想上课？”他说：“有点累所以不想上课。”我一听就有点生气，因为数学课后马上又要到成都参加篮球赛。我第一反应就是他不想去上课，是想利用比赛出发前的时间玩游戏，想到这儿，我火气就往上冒，大声对着他吼：怎么能说不上就不上数学课呢？一点都不能坚持，就想着玩，马上起来，不上课也不要想打游戏，今天一天都不要想打，赶快起来。他一听，眼泪花包起，很不情愿的慢慢起来了。一直到学校一路阴着脸，很是不开心。其实后来我一想到他委屈的样子，心里也有点内疚，他当天时间安排的很紧，上午数学课、下午打篮球、晚上语文课，确实没时间玩，加上前一天才打了篮球也比较累，如果我不吼他，用理解的心态耐心跟他说可能会更好。

A2

学习了ABCDE法则后，我要通过这个法则控制自己的吼叫，改善与儿子的之间的关系。

目标：在元旦前20多天的时间里，强化练习ABCDE法则，力争不发生因孩子不当行为而大吼大叫他的情况。

行动：当孩子的行为惹怒我，想要对他发火的时候，立即启动ABCDE法则，调节自己的情绪。比如以前经常因打游戏而吼他，说好每次玩30分钟，25分时提醒他一次，30分钟时喊他出来，他都会说：“马上”，他这一马上就几分十几分种过去了，有时候出来还很不耐烦，电脑看久了眼睛都是红的，这个时候我就会忍不住想要吼他，以后再次遇到就这样做。

A.内心自问，寻求改变。他玩游戏超时，我现在有点生气，而且一想到每次都不准时，怕他上瘾怒气就不断上升。但是，不能生气，吼他不解决问题，要改变以前的做法。

B.关注呼吸，平缓情绪。做3-5次缓慢的呼吸，并感知自己一呼一吸的过程，控制住不断上升的怒气。

C.平静思考、积极应对。通过几次缓慢的呼吸，让自己平静下来，心中要想到只有平静下来才能用爱和尊重和孩子沟通，他不过是打游戏超了几分钟而已。

D.分析情景、确定需要。今天是周末，平时学习压力大，作业多，基本没什么时间玩，到了周末，他就是想玩一下，放松一下而已。

E.换位思考、表达理解。玩是孩子的天性，可能刚好玩到最关键的时候，就玩超时了，下次定个闹钟，提前几分钟响，约定闹钟响后，打完一局就结束，这样孩子更容易接受。

以上是我的规划应用，我相信这么做了以后可以改善我和我儿子之间的关系。