【片段】

我问过一个女学员：你更看重家庭还是工作？她说是家庭。于是我接着问：你对家庭的贡献值，0-10分，给自己打几分？她说只给自己打2-3分。我问她：你认为你的伴侣会给你打几分？她说估计也会只给她打3分。最后的调查结果是，她的伴侣只给她打了1分，伴侣觉得她在很多方面都做的不够好。虽然她人在家里，但心没在。尽管她放弃了去外面工作，选择了家庭，但她和她的伴侣对她为家庭贡献度的满意值却并不理想。

后来，她告诉我，其他她每天无论是在工作中还是在家中，都无法获得正面情绪，她的情绪会被消耗的很快。她是一个精力“电池电量”非常不充足的人。

如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感？拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感、安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

现在就请思考一下你自己的生活，你能否列出让你感觉到满足、有趣、放松的事情？

以我自己为例，我的生活有八个可以给我带来超强满足感的时刻，分享给你作为参考。

第一：练泰拳。

第二：享受SPA

第三：周末美术课

第四：享受听音乐的时刻

第五：享受阅读的时刻

第六：享受电影时光

第七：享受友谊

第八：享受美食

以上八个习惯就是我的满足时刻。

我会把他们整理到一份列表中。在需要休息的时候，我会优先在这份列表中，根据当时的状态和现实条件，选择适合自己的方式补充“情绪恢复资源”。

但是，这八大时刻不一定适用于每一种你想放松的场景。比如我讲课非常密集的时候，我就会选择静的方式，而不是跟朋友聊天；生理期时不适合剧烈运动，我也会避开泰拳的训练方式。

另外，还需要考虑两方面：第一，做其中任何一件事都需要投入时间。比如，这段时间我只做这件事，而不做任何其他的事情。第二，这件事一旦出现在我的日程表中，就不可随意修改。我会把他排到需要我足够重视度的程度。

【讲解】

【Why】

生活中常有这样的情况，因为情绪不好，排的满满的计划，最终什么都没完成。应该一鼓作气完成的工作，因为某人的一句话感到火大，没了做事的激情。

这些现象都是负面情绪导致的精力消耗、效率低下。

【What】

这个拆页给了我们提供一种应对此类问题的方法叫做情绪账户储值法，这种方法通过调用正面情绪资源，使我们快速从负面情绪的低谷状态恢复到正常状态。

【How】

具体该怎么做呢？

第一步：列清单：盘点能给你带来持续快乐、满足的正向活动，写下来形成列表清单，贴在经常能看见的地方。比如能给我带来快乐的正向活动有参加拆书活动、写日记、轻音乐、羽毛球、朋友聊天、散步。不建议大家将刷手机、看剧放入清单，虽然在做的过程中也很放松，但这种放松停止后很难持续。

第二步：选活动： 在我们有很多事情要做，也有时间，但却因情绪不好提不起精神时，这时候就是情绪账户欠费了，我们需要拿出清单，选择一项或者多项适合当下做的正向活动。适合的正向活动，指比如上班时，你因为工作压力不能集中注意力去工作，选择听听音乐比出去跑步更适合。

第三步：马上做：就像下水管道破裂需要马上修复一样。当情绪出现问题的时候，我们要停下来先解决他再进行下一步工作。所以一定要把选择的活动作为当日必做事项，最好马上就行动，或者定个闹钟提醒自己；其次预留足够的时间，这段时间只做这件事，这样才能保证质量，做到全身心投入，享受心力慢慢恢复的过程。

【适用边界】

这个方法适用于因为负面情绪导致的效率低下，无法开始行动，常见的负面情绪比如焦虑、压力、恐惧、愤怒、沮丧、伤心；如果是因为长时间高强度脑力劳动或者体力劳动导致的效率低下、精力不足，其实是不太适用的，这对这些情况，书中有别的方法应对。

【举例】

给大家举个我自己的应用例子。

我是一个感情比较充沛的人，有时候事情不太大，但我的内心会波澜壮阔好半天，特别是跟亲近的人。上周参加拆书活动，因为人数比较多，活动结束的晚，回家后已经很晚了，老公态度就不太好，当时我就感觉很生气，觉得他不支持我学习，本来那天学习收获很大，计划好好复盘一下，结果一生气啥也不想干，晚饭都没吃好。这时，我突然觉察到这不就是我前两天看的情绪账户欠费嘛，于是我决定先恢复调整好自己的情绪再去解决刚才的矛盾，我到楼下公园转了两圈，听会古琴音乐，不自觉的做了几个深呼吸，明显感觉自己不那么生气了，平静了好多，有一种电池被充满电的感觉。回到家后，我重整旗鼓做了复盘，也理智的和老公聊了聊，晚上过的很充实。

【异议预防】

有的小伙伴会担心这个方式是否适用于自己？其实大家的担心也是对的，每个人的状况都不尽相同，管理情绪方法也是多种多样。不过今天大家来到这里学习，就是想学习到一些新方法，所以我们当我们有负面情绪导致的精力不足时，不妨试一试，多去尝试，才能找到最适合自己的调节方式。

有的小伙伴觉得这种方法是一种逃避，用快乐的事来掩盖负面情绪，是掩耳盗铃。事实上，情绪账户法是让我们主动调动正面情绪来达到情绪账户的平衡，也就是先去面对情绪，再去解决问题，并没有说我们逃避那些造成我们负面情绪的事情。

【A2】

【催化应用】

催化一：

请大家设想一下，未来一周里，你可能和家人朋友观点不一致，感觉不被理解，做事没劲头；你也许会因为领导安排了新工作，非常有挑战性，觉得压力山大；或者还可能你看到身边的小伙伴或者以前的朋友都进步很快，自己却还原地踏步，感到莫名的焦虑。

大家只需要想一个未来你可能会用到这个方法的情境就可以。用2分钟的时间在小组内分享具体会发生什么呢，然后我邀请一位小伙伴分享一下。

【学员分享】

学习者玉竹

工作性质原因，每天工作量都非常大，处于一种超负荷工作状态，未来的一段时间也是这样。这种高强度工作很有压力，时常感觉身心俱疲，情绪非常压抑。

催化二：

现在请各位小伙伴在小组内讨论一下，在未来遇到这个情况的时候，你会怎么利用今天学习到的情绪账户储值法提升精力呢，请大家拿出便签纸，写下你的行动计划。

第一：你有哪些让你感到快乐的正向活动呢？

第二：在这个情景下你会选择哪些活动来恢复精力？

第三：准备什么时候做这些活动，做多久呢？

写完后，在小组内讨论，两分钟后，我们还是请同学分享，

【学员分享】

学习者玉竹

我的正向活动主要有两种：朋友聊天，运动跑步

工作压力大的时候，两种活动都可以选择，如果是时间比较紧张，我就会找比较信赖的朋友，快速倾诉一下，这样能最快速度调整好情绪，不影响工作。如果时间允许的情况下，下班之后我会进行1小时左右的高强度运动，做一次比较深层次的、彻底的情绪调整。

【结束语】

谢谢大家的讨论和分享，听到大家都规划出了自己的运用，为你们点赞。希望大家在今后因为负面情绪镜没精力的时候，都可以尝试下今天的情绪账户储值法，把知识拆为已用。谢谢大家！