了解了要面对的挑战，接下来就是着手研究解决方案了。在一些对成功至关重要的场合，尽管我们感到无能为力，不知如何去应对，但实际上我们已经拥有了克服这些挑战的力量，也就是本书第二部分所介绍的三个关键来源。

第一个来源是信念。一旦你明白了走出舒适区的重要性和实现的难度，就需要建立值得你付出时间、投入精力，从而做出改变的使命感。没有打开个人的信念源泉，你是不可能真正受到激励，做出改变的。

第二个来源是“定制化”。这是调整实际工作的方式，让你自己觉得更舒服更自然的能力。这就像调整食谱以适应你的需求，或者根据你的腰围来调整裤子的尺寸。我们经常做这些看似微不足道，实则意义重大的改变来适应我们个性化的生活；行为调整和这毫无二致。你可以调整你的行为方式，使之完全适合你，或者至少让你感觉足够舒适自在，可以放心一搏。

第三个关键来源是清晰度。走出舒适区最大的挑战之一是夸大其词的、消极的、扭曲的想法。这些想法会让我们找出种种理由，阻止我们去做自己想做的事情。我们的视野只聚焦在各种局限和不足上。而事实上，正如人生中的许多事情一样，即使像这样充满挑战的领域也会有灰色地带。我们或许确实要与其中的某些因素斗争，但或许也会发现其他兴奋、有趣、充满无限可能的方面。清晰度是指自己在面对某个特定场景时的好恶、自己的长处和局限做出诚实的心理判断，并且不让消极扭曲的思维阻碍“理性的我采取行动的能力。

（why)当不得不在舒适区外行动时，我们经常感到无所适从，被挫败感和恐惧所笼罩。

(what)这本书的作者告诉我们，我们面临的一系列挑战是可以预见，可以确认的。用3步帮助我们走出舒适区，达到出现奇迹的地方。

(how)

1.信念。目标感的关键作用，坚信自己可以做到，比如说我是一个内向的人，喜欢独处。但是我想实现自己的目标就需要走到人群中，与人打交道。这时需要我坚定信念相信自己一定会学会处理人际关系。

2.定制化。根据自己的实际情况来调整自己的行为。比如说我想学会处理人际关系，这时先需要走到人群中，如参加社群活动。我不能要求自己一上来就是社交达人，需要给自己定制一些行动，坐到最人最多的地方。

3.清晰度。清晰认识到我们正在逃避这一事实，认识到我们逃避的方式。比如我清晰的认识到我在逃避学习处理人际关系这件事。我的逃避方式是：尽量不说话。，

(where)这个方法适用于有目标并想实现目标的人。不适用于采菊东篱下，悠然见南山的生活。

A1:举一个我自己的例子。我在8年前拿到驾驶证。拿到驾驶证时我怀着孩子，我一想到自己开车就紧张的要命。我老公也就不让开了，结果一直到今年的3月份我就在也没开过车。

A2:反思：当我要踏出舒适区时，恐惧包围了我。我没有想解决的办法而是选择了逃避。

 如果回到过去我会这样做：

1.坚信自己一定会开车的。坚信自己一定会平安的。

2.定制自己的行为。我一上车腿就发抖，所以我只开20迈。遇到后面的车鸣笛直接停车。

3.我清晰的知道自己在逃避开车这件事，逃避的方式是找借口-自己怀孕。

拆书家提问设计：好了，现在大家回想一下在过去的一周或一个月，你有没有遇到一些情况让你不得不迈出舒适区？比如说你和我一样是个内向的人，但是有一场聚会你不得不去。比如你特别爱吃，但是最近体重飞快的增长，你不得不采取一些行动来控制它。和你们组的小伙伴讨论一下，稍后我会找人分享。

学习者案例记录：我有严重拖延症，为了克服拖延症，我每天在电脑桌面有一日计划，每天把待办事项写进去，先预估一下时间，有时一看差不多就行了，但是有一个是不能改变的，那就是已经买了飞机票的，如果到点不走，飞机就飞走了。

拆书家提问设计：谢谢小伙伴的分享，在未来一周或一个月内，你在面对不得不迈出舒适区时，你怎么运用这3个步骤更好的面对它？那么接下来就请大家拿起你手边的便签纸写下来。

学习者案例记录：我想瘦下了，我想是以后这样做。1.坚信自己一定能瘦，2为了少吃饭前喝一杯水。3.面对美食的诱惑，我是忍不住，总觉得吃少了就亏了。

谢谢小伙伴的分享。

好了今天的分享就到这里，谢谢大家。