接下来，我们就正式开始拆书了。第一部分是阅读原文。

刚才我已经把原文拆页发给大家了，现在请各位用2分钟的时间阅读一下原文片段，完成后麻烦小伙伴举手示意我：

【主题】：如何应对拖延

【R：阅读原文】

老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

“啊？每工作25分钟就要休息一次？那样会不会太慢了，影响效率啊？”

“慢就是快，快就是慢，你不妨先试试，在行动中悟吧。”

“谢谢老付，我现在就用这个方法把剩下的事情搞定！”

好，我看小伙伴们都读完了，接下来我带领大家看一下原文的“番茄时钟法”内容。

（why）  拖延是人们应对事情的一种态度，产生拖延的原因很多，但是如何应对拖延是我们要解决的问题。

（what）人在工作的时候一定要劳逸结合，要明白工作一段休息一段，如果一直高强度工作容易透支，但是一直被打扰中断容易改变目标，如何能做到专注而持续呢，番茄时钟法是一个非常好的方法。

 （how）:如何能避免拖延呢

1. 选择一个行动：一定是明确，可以立即执行的行动指令，不要复杂。

2. 倒计时25分钟作为一个番茄时间，你要预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。

4. 休息的时候就休息，不要惦记未完成的目标。

下面讲一个我生活中的案例。

事件：

 上午八点钟，老板要我要做一个项目的计划书，下午六点之前发给他。打开电脑，开了word,写下了大纲，发现再写下去没有什么内容，就上网搜索，搜索了一会，发现了一个好玩的视频，被引导偏了，点开看了一会发现上午都快结束了。意识到时间太紧张自己还没有做完，头都大了。怎么办呢，想起来番茄时钟法。

首先，确定任务，就是补充填空，将大纲列的条目填一些文字进去。

其次，确定好时间，25分钟是一个番茄，预估需要三个番茄时间。

最后，每完成一个番茄就休息5分钟，起来走动一下。完成三个番茄就休息15分钟。

计划是计划，实行的过程中实际使用了6个番茄时间，好的是最终完成了任务，实现了计划书的书写。劳逸结合，在下午就把这个事情在下班前完成了。

总结：在我们设定目标的时候要有对时间和目标的明确才不容易走偏，甚至失去目标，不要被中断，不要被干扰。这样才能提高我们工作和生活中做事的效率。确定目标，劳逸结合，就是番茄时钟法的精髓。

接下来，请大家准备组内分享。

回想一下，你有没有碰到事情拖延的时候的经历，在这个过程中是否可以参考这个方法呢？请分享一次你的类似经历，要求有明确的时间、地点、人物、起因、经过和结果。

好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？

学习者案例记录：

高蕾：原计划完成三个课程的学习，计划三个小时，打开笔记本后，把微信打开了，不知不觉就回答微信花了两个小时，发现原计划的任务完成不了了。发现这个番茄始终解决自己不专注地的问题。

谢谢这位小伙伴的分享。接下来，请大家想一下，如果运用番茄始终法来提供工作或者生活时的效率。比如说在陪小朋友完成作业你会如何做，此处要有明确的时间期限和具体行动步骤。想好后请大家写在桌上的便签纸上。

学习者案例记录：

尹燕：学习了番茄始终法，可以和老大这么来沟通，一起写作业的时候，学习十五分分钟，休息五分钟，三页作业正好三个番茄钟，这个过程不中断不干扰，一次搞定。这样的话培养孩子的专注力，也把每天写作业拖拖拉拉的问题解决了。

非常感谢大家的积极参与。我本次的拆书到这里也就全部结束了。希望今天分享的番茄时钟法能帮助到大家，谢谢大家！