1-2技能点：选书与选拆页

片段来源：《亲密关系全面技巧》 P80

作者：李中莹

片段主题：避免批评抱怨对方

没有人喜欢听批评抱怨的话。与一个总是抱怨的人生活在一起是一件极不愉快的事,没有人能够这样过一生,这就是很多感情关系变坏的起点,而总是批评抱怨的人其实活得很辛苦,没有快乐,同时没有什么朋友(除了一些也是喜欢批评抱怨的人) ,感情伴侣如果还没有离开,肯定就是"貌合神离“, 人仍在身边,而心则常开小差,这份关系只可以用虚伪、诺言和敷衍维持下去。 

经常批评抱怨的人是没有得到充分成长的小孩,他们希望世界的人事物改变(批评) ,不满意这些人事物没有如他们所愿地改变(抱怨) 。小时候有父母去满足孩子的这些希望,现在则要求感情伴侣去继续这份不可能成功的工作,因为不可能成功,所以感情伴侣会感到很辛苦。而充分成长的人用“接受”的态度去面对所有的人事物,然后思考怎样做才能使情况更有利于自己的发展。这是自己改变,而不是希望世界改变。

有这个习惯的人,我建议用以下的方式去改善:

给自己每天只能批评抱怨一次的配额。当配额用完了,当天便不能再说批评抱怨的话。

每当对什么事不满意的时候,停下来想出三个方法去处理,然后选择你最愿意、效果可能最好的一个去付诸实践。

把批评抱怨的话写在一张纸上,然后用另一张纸针对每一句的批评抱怨,写下一句开解的话。批评抱怨总是把焦点放在自己没有的东西上,开解的话就是引导自己去注意已经拥有的东西以及可以有的不同选择。

好，大家已经阅读完成。接下去我分享一下我对这个片段的解读。

【what】片段告诉我们一个没有得到充分成长的人会希望周围的人事物改变来迎合他，如果这种改变没有如他所愿，他会用批评抱怨的方式进行反馈。对于有这样习惯的人要进行自我改变来帮助自己充分成长和更好的发展，这个片段就介绍了改变习惯性批评抱怨的三个方法。

【why】如果你是一个习惯于批评抱怨的人，那么对你自己而言在日常生活中，你不太容易感受到生活的乐趣，也不太容易与他人建立起良好的关系，甚至会影响到你和伴侣的感情，导致感情只是表面的维系。对你身边人而言，他们经常会因为你的批评抱怨而陷入负面情绪的漩涡。所以我们要想办法改掉这个批评抱怨的习惯，帮助发展自我。

【how】尝试改善的行动建议有三个，这三个建议是三种不同的处理批评抱怨的方法而不是三个递进的三个步骤，我们可以根据实际情况选取其中的一个、两个或者三个使用。

1 .限定次数。 每天限定好批评抱怨的次数，比如每天一次，用完就不能再用。这是用具体的数量来限制自己的行为，对于唯一一次机会也会慎重对待，自然就减少了批评抱怨的次数。

2.挑选方法。当不满意的感觉出现，批评抱怨呼之欲出时，学着喊停，然后冷静、思考，想出三个解决的办法，并从中挑选出一个效果可能最好的办法。这个方法把批评抱怨扼杀在了出口之前，并且尝试自己去解决问题了。

3.开解自己。在一张纸上写下批评抱怨的话，在另一张纸上写下开解自己的话。开解主要是关注已经拥有的事物。

比如：抱怨的话：老公很少做教务，

开解的话：老公每天陪女儿玩。

这个方法把注意力转移到了积极的方面。

【where】这三个方法适用于夫妻、亲子间经常性进行批评抱怨的人，也适用于那些没有说出口但在心里反复批评抱怨了好几遍的行为。

【A1:描述自己的相关经验】

为了帮助大家更好的理解这个片段的内容，我给大家讲一个我曾经的事例。

2015年9月，女儿开始上学，老公因为工作变动应酬增加，晚上经常要喝酒晚归。我自己工作也很忙，每天晚上还要辅导女儿的作业因此那段时间觉得压力很大，很焦虑。为此每周日晚上和老公聊天时我经常批评他的应酬晚归，一点忙也帮不上，抱怨他对女儿学习的不负责任。这导致一整年，我和老公的关系非常紧张，常常吵架。

【反思】学了避免批评抱怨的方法后，再回头看，虽然当时我压力巨大，但是我没有采用一种比较成熟的双方都可接受的方法去表达，而是采用了批评抱怨的方式，导致亲密关系紧张。如果我再遇到这样的情况，我可能会：首先告诉自己每天和老公聊天时批评抱怨不能多于1次，如果还想批评抱怨，我会把批评抱怨写下来，再在另一张纸上写下开解自己的话。

1-2技能点：[A1 ] 激活学习者经验

接下去进入我们的【A1】环节。

首先请你用力回想一下，过去你是否经常批评抱怨某人或者被某人经常批评抱怨而影响了你们的感情或者关系? 请每位小伙伴回想一个过去经历过的事例在组内和小伙伴一起分享。事例要包含具体的时间，地点，人物，事件的起因、经过和结果，时间是3分钟。

好，组内分享到这里结束。邀请一位小伙伴分享事例给其他组的小伙伴听。

A1（激活经历，学习者分享）

ying: 昨晚回家，老公坐沙发上玩手机，我回家后先陪女儿玩，玩得差不多了就给女儿洗脸啊洗脚啊，给她换衣服，做好了睡觉之前的准备工作。还准备泡奶粉给女儿喝。但是老公一直坐在那里玩手机，一点忙也不帮，我就真得生气了，就开始批评抱怨：你就不能起来动一下，帮我做点事吗？回来到现在一直就坐在那里，就我一个人一直在忙着。

1-2技能点：【A2】催化学习者应用

非常感谢这位小伙伴的分享。接下去是我们的【A2】环节也就是规划未来的应用。

学了今天的避免批评抱怨对方的三个方法后，你觉得在未来一周内可以怎么样应用？请你在便签纸上写下你未来的规划，规划包括目标和行动。目标不是表决心，目标要有明确的时限，预期结果要可衡量或可观测；行动要关联你选择的方法并要有具体的做法。

A2（催化作用，学习者分享）

小朱：未来一周内，如果我老妈再催我去相亲，我会采用避免批评抱怨三个方法中的方法2：想出三个办法并从中挑选一个效果最好的办法来代替以前的批评抱怨。这三个办法分别是：

1.这段时间尽量和老妈不要经常见面，没事时尽量避开，免得她看到我就想起相亲的事 

2.自己先找个喜欢的女朋友谈起来

3.让老爸帮我和老妈说说，不要给我安排相亲了

我觉得第2个办法的效果会比较好。

（根据分享者的案例整理而成）

结束：

今晚我的拆书活动到这里就结束了。希望改善批评抱怨的三个方法：限定次数、挑选方法、开解自己能帮助你减少批评抱怨的次数，重获积极快乐的关系和生活。谢谢大家！