当你感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定。

1、停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。

2.想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么?以长期眼光来看我凭此冲动行动会失去什么?

3.作决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗?

让我们假设，你正在准备一场考试，一位朋友来电话，诱人地邀请你去看一场你想看的电影。你在答应邀请之前，先停下来，问自己你正要做什么。这就给你时间去思考。

外出看电影的短期结果是什么?你肯定会玩得很开心，你也有段时间未见到这位朋友了。也许去看这场电影正是你所需要的休息(当你很有兴趣去做某事时，你会惊讶地发现自己能想出无数多的好理由!)。

可是，在你冲出大门之前，询问一下自己这样做的长期结果是什么。由于你没有多少时间学习了，你这门课的成绩有可能会受到影响。如果成绩不佳，你就可能得不到你所期待的奖学金。现实情况是，你今晚没有外出的时间空当。思考自己行动的长期结果有助于你选择最适合自己的行动路径。

当然，控制你的冲动并不意味着消除你生活中的乐趣。即使不去看电影，半小时的体息时间同样也可以让你有机会放松，并使学习仍旧卓有成效。

知识点和相关理念阐述【WHAT】

这个片段讲了我们用三步法来控制冲动的行为。首先讲一下什么是冲动。简单来说冲动，是意料之外发生的会带来不好结果的行为。当你觉得自己 “气急败坏、脸红心跳”时，那就是冲动信号。

前因后果【WHY】+【不这么做的坏处】

当我们处于冲动中，我们的全部注意都会集中在冲动的这件事情上，对于其他的不良结果我们往往没有时间去考虑。那么今天的控制冲动行为的三步法就可以让我们对冲动的情绪按下暂停键，仔细思考我们的行为，避免因为一时冲动造成难以挽回的损失。

当你长期被冲动支配做事情，沉迷于短期的收益，那么我们就会失去对生活的控制能力，导致花费更多的时间和金钱去弥补长期损失。比如知道自己喝酒了，还要冲动开车，最后出现交通事故，造成不可挽回的损失。今天给大家介绍的方法能很好地帮助大家避免类似的冲动行为带来的损失。

行动步骤【HOW】

原文中提到了用三步法控制自己的冲动行为。

第一步：停止行动。

第二步：列出冲动行为带来的短期收益和长期损失。

第三步：作决定。

下面举个我自己的例子来说明一下。

上周三晚上我在准备2-1的拆书稿，备稿的时候特别急躁，在那个时候，男朋友让我一起看电影。我想都没想就直接去看电影了。最后的结果是准备时间不足，第一次拆书失败了。

【把反例变成正例】

如果我学习了控制冲动的三步法，那么我可以用三步法怎么去控制自己看电影的冲动呢？

第一步：停止行动。

那天晚上我一直在重复念叨自己过不了级，不能像往常一样安静的坐在书桌旁写稿子，这个时候我就意识到自己处于冲动的状态了。在这时，我应该先停止去看电影这个冲动行为。

第二步：列出自己冲动的短期收益和长期损失。

然后列出看电影后我的短期收益是不用写稿，暂时比较开心。

列出自己的长期损失，就是放弃写稿子去看电影，稿子来不及给师父评估，我肯定不会过级。还需要再浪费一周的时间重新过级。

第三步：作决定。

衡量看电影的短暂开心和不能过级的损失后，我就可以用三步法来控制自己看电影的冲动了。

【适用边界WHERE】

控制冲动行为的三步法，可以用在成年人在不理智情绪下产生的冲动行为会造成不良后果的时候。

但是当你偶尔的冲动行为不会造成长期的不良后果，就没必要用。比如你长期素食，突然间想吃肉了，这种偶尔的冲动行为就可以适当放松一下。

三步法不适用于儿童，因为儿童的冲动是生理性的，所以不适合用三步法去控制冲动。

【显像提问】拆书家提问设计（逐字稿）<A1指令开始 >

关于片段的理解我就说这么多，下面请大家跟我一起回想一下在过去一周或者一个月的时间内，你有过什么样的冲动行为呢？当时冲动做某一件事情的具体过程和后果是什么呢？比如忙了一天下班回家，你看到孩子还在看电视，没做作业，你就冲动上去骂了孩子，然后引发了一场家庭战争。

请大家用2分钟的时间，在小组内和大家分享一下你过去的冲动行为，待会请小伙伴来分享。

小梅：今天想要来参加拆书帮的活动，但是老公不肯让她来，然后她就对老公发脾气。最后两个人就吵起来了。

<A1指令结束 ><学习者在小组内分享自己的经验>

好了，看大家讨论的都比较热烈，那么我们请一位小伙伴分享一下自己刚才分享的冲动的经历哦，哪位小伙伴可以来分享一下呢？

技能点：A1+反思加工指令清晰，有学习者根据指令，联系出了如果以后再遇到同等情况时，自己的具体做法>

拆书家提问设计：<A1+指令开始>

那我们来想想看，针对你刚刚分享的过去的冲动行为，如果回到当时，你怎么用三步法去控制自己的冲动行为呢？请大家在小组内讨论一下，时间是5分钟，待会还是请一个小伙伴分享。

<A1+指令结束 >

好了，看大家讨论的都比较热烈，那么我们请刚才分享的小伙伴再分享一下如果回到当时你会怎么处理自己的冲动呢？

学习者案例记录：

学习者：小梅分享

第一步：停止行动。

首先一定要听下来观察自己的情绪，自己的情绪比较激动，不要去做任何决定性的事情，重新考量一下自己的事情。

第二步：列出自己冲动的短期收益和长期损失。

短期收益：情绪得到宣泄，让我觉得比较爽

长期损失：一方面会损害两个人之间的关系。也不会改变结果，他依然不会陪我来。即使强迫他来，也不会有很好的结果。

第三步：作决定。

所以当时应该换一种思路，就像刚才张老师说的，他也没必要一定要陪我来，我只要干好我自己的事情就可以了。所以这件事情可以按下不动，自己做就可以了。

结束语

非常感谢小梅分享，今天我们学习了三步法控制自己的冲动行为，希望大家在今后的生活中都可以运用，提升自己的自控力，谢谢大家的聆听，分享到此结束。