片段一：R1

请大家认真阅读原文片段一，阅读完毕的小伙伴请举手示意。

原书拆页：（《刻意练习》P31-32）

      简单的讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

I 拆书家讲解引导

好的，我看大家都举手喽，感谢大家给我的反馈，你们太暖心了，不愧是热爱学习的小伙伴。

【学习者互动】

提问：文中提到了一个很重要的概念？

学习者回答：有目的的练习和天真的练习。

【概念折返】

提问：那什么是“有目的的练习”呢？

有目的练习是为了定下的目标而进行专注的练习，并不断进行改进，到达目标。

有目的的练习强调要在舒适区外，请看下图：

说到舒适区，大家请看这张图，黑色的部分就是舒适区，中间蓝色的部分为学习区，黄色的部分为恐慌区。

那什么是天真练习呢？请看原文中的概念。。。只是埋头干！

【概念对比强化】很多人往往容易混淆这2个概念，我们尝试练习区分一下

1.     每天练习1小时，每次测试的时候，成绩都是C，练习没有效果。这是什么样的练习呢？

学习者回答：这是天真的练习。

回应：嗯，大家理解的特别好。如果这位学生练习前制定明确的特定目标，比如“连续弹奏5次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏曲子”，这种练习属于哪一种呢？有目的的练习，对，有目的的练习要在舒适区外。

2.   “我想要瘦下来，于是每天晚上下班就开始跑步”，请问这叫有目的的练习吗？

学习者回答：不叫。

回应：对，目标模糊，不够具体，是一种天真的练习；如果我改成，我要在3个月以内减肥5斤，然后每天称自己的体重，每天晚上9:00，不管天气怎么样，我都选择跑5公里。这是有目的的练习，对吗？有目的的练习要求我们有明确的目标。

3.  ““我每天练习写字，让后练习一会儿就看下手机，看看微信”，请问这叫有目的的练习吗？

学习者回答：不叫。

回应：对，不够专注，是一种天真的练习；如果我改成，每天晚上9:00练习书法半小时，练习的时候把手机调成静音，避免干扰。这是有目的的练习，对吗？有目的的练习要求我们保持专注。

4.  我们再回到原文“你弹对了多少次？”“唔，我不知……一次或两次吧…”这叫有目的的练习吗？

学习者回答：不叫，这位学生连自己错在哪都不知道，这是天真的练习。

回应：如果在他演奏的时候有导师指出他的不足，然后他不断修正，相信他会改进很多。 有目的的练习需要有反馈 。

总结：有目的的练习有明确的学习目标有效的引导练习，把注意力集装在每次练习的目标上，通过辨认练习还有哪些不足，以及怎样改进这种不足，逼迫自己走出舒适的区，通过大量的积累，实现质的飞越。

好的，接下来请大家看黑板上这张表格，有目的的练习和天真的练习的区别。

【how】从刚才的对比中，我们不难区分出有目的的练习与天真的练习的四个原则， 只有这四个原则全部具备了，才是有目的的练习；不能满足四原则的都是天真的练习。如何进行“有目的的练习” ，我细化为四个步骤。

1、走出舒适区:要练习的技能一定是自己还没有达到的，要达到需要付出一些精力的，做好走出舒适区的心理准备。

2、明确练习目标：制定针对本次练习想要达到的具体、可衡量的目标。

3、保持高度专注：专注就是必须完全把注意力集中在你当前正在做的事情上。

4、获得导师反馈：在练习过程中遇见问题时，获得导师反馈能提高我们的效率。不论做什么，我们都需要及时的反馈来辨别自己还有那些不足，以及存在这些不足的原因，来帮助我们不断地去提高。

【why】为什么要区分有目的的练习与天真的练习呢？因为我们很容易陷入到天真的练习的陷阱，自以为付出很多，但是没有什么成效，区分出了有目的的练习，用科学的练习方法，我们的练习就会目标更加专注，知道有反馈并且勇于挑战自己，比单纯天真的练习更能提高练习的效率。

【举例】我举一个例子来说明一下如何进行有目的的练习。有一次在公开发言的场合，我上台，表达一塌糊涂，所以，我特别失落，我决定用有目的的练习来学习演讲，我应该怎么做呢？

1、走出舒适区：我要克服自己的紧张，告诉自己，要积极主动的去霸占舞台，走出自己的舒适区；

2、明确练习目标：坚持30天，每天录制一个极致60秒的逻辑思维语音和视频，做到一字不差；

3、保持高度专注：每天拿出一整块的时间，把最干扰我的手机调至飞信模式，开始熟读内容，理清逻辑，开始记忆，开始录制视频；

4、获得导师反馈：录制完后，对照时间和字词看看自己错误，然后熟悉之后，再次录制，不断的反复迭代，再发给我的导师看，等待他的反馈，完后再进行练习，反复提高。

【预防异议】第一步，走出舒适区，离舒适区并不是越远越好，因为如果超出我们能力范围太大，多次达不到预期效果后，我们很可能会自暴自弃。我的建议是“跳起来摘苹果”，跳起来能够得着的苹果就是你的学习区，如果你怎么跳，都够不着，那就是恐慌区。

提问：大家觉得有目的的练习那步最重要？

学习者回答：明确练习目标、保持高度专注、获得导师反馈。

回应：其实我认为每一步都很重要（现场哄堂而笑），有目的的练习因人而异，有人学习目标不明确，有人不够专注，有人不知道自己错在哪，缺乏反馈，有人在舒适区活动。请注意，只有四个步骤都做到了，通过大量的积累，才能实现质的飞越。

【适用边界】：

有目的的练习适合象棋、音乐、写作、篮球、斯洛克等等有明确技能提升路径的行业，而现实生活中，如送快递，打扫卫生等等领域不适合，因为他没有难度挑战，不需要刻意练习。

【激活场景、分布催化】

刚才我们学习了有目的练习四个步骤，下面我们来一起当回编剧，自己编写一个剧本，想象一下，接下来的一周，在你的生活或者工作中，你会提升自己的什么技能呢？大家不用讨论，写在拆页上面就可以了，给大家1分钟的时间。

好的，我看大家都写完了，接下来，根据你写下的技能，我们用剧本的方式，制定一份有目的的练习计划以及如何行动。请记得这个计划和行动中运用今天学习的四个步骤：走出舒适区、明确练习目标、保持高度专注、获得导师反馈。剧本里要有未来某个时间、地点、人物，事情起因、经过和结果，情节变化，好的话有心理描写和人物对话。大家要记得在剧本中有应用到我刚才提出的有可以把故事摘有要写在便签上，时间4分钟，然后我请1位小伙伴分享自己的剧本。

小伙伴已经写完了，哪位愿意分享一下他的剧本呢？分享约2分钟。

张宁分享：

回应：张宁的分享特别棒，四个步骤都用上了，而且还得到了老婆的同意，体现了强大的沟通能力，我们掌声鼓励下。

R 原文片段

【过渡】刚刚我们分享了有目的的练习的四个步骤，并且在寻找导师反馈这一步，我进行了自我检查和导师检查两种方法，但是有的小伙伴可能会有异议，我们刚学习一项技能的时候，不具备自检的能力，比如，刚刚学习PPT的朋友，可能就发现不了什么问题，可是提交到领导那里，就全是毛病，每每这个时候，你肯定会想，要是有人给我先把把关，那就太好了，所以找个导师给自己反馈，能发现你练习中存在的不足，从而进行有目的的练习，实现我们的目标，接下来我们就一起学习，怎么为自己挑选导师。

【学习目标2】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用（行为）选择候选人、调查学员反馈、确定导师、适时更换新导师四个步骤（澄清）为自己选定至少一位导师（界定）。

【A1量表自测】在开始进行下面的学习之前，请大家做下量表测试，了解一下在我们日常练习和技能提升的过程中，遇到瓶颈时，大家都是如何做的呢？

我们可以看到手中的量表题里一共有5个题目，请大家以1~6分的标准给自己进行打分，1代表完全不符合，6代表完全符合。请大家仔细阅读下面表格里的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。这就是一个简单的测试，不代表其他任何评价，请大家如实为自己打分，打完分之后计算一下自己的总分。

【I解释自测题】我看大家都已经计算完毕了。

得分在25~30分的伙伴，请举手（没有人），没有关系，这个分数段说明我们有自己选择导师的方法；

得分在15~24分的伙伴，请举手，8人举手。说明我们掌握了一些找到导师的方法，恭喜大家，我们还有进步的空间；

得分在5~14分的伙伴，2人，关于找导师，我们还有较大的提升空间，关于下面拆页的内容学习，你今天来对了。我想提醒大家，这只是一个测试，结果已经不重要了。

关于找到导师，大家都有自己的方法，接下来我们就来一起解决找导师的问题，

请大家用2分钟时间阅读一下片段二，还有30秒的时候我会提醒大家，阅读完毕请举手示意下我，谢谢。

R 2

原文片段（187-188页）

怎样找一位好导师

怎样找一位好导师？这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好导师的概率。首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者，那么，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师。

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。他们本身能够做出杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。询问一下导师的经验如何，有可能的话，做一番调查，甚至和这位导师以前的或现在的学生交谈。这些学生有多么优秀？他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师？他们对导师的评价是不是很高？最好是和那些刚刚开始接受导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当，他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近。理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。有的导师可能非常适合教孩子和青少年，但对怎样帮助成人学生，经验相对不足，理解也不够透彻。

衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容易产生那些不足，因为这些网站上的评级，通常反映了导师有着多么迷人的外表，或者在他手下学习多么愉快，而不是反映了他们的教学和辅导多么高效。在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习。你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

丹尼斯·麦克劳克林的“丹计划”，是证实我们可以怎样在导师指导下提高自己的好例子。丹尼斯曾了解过刻意练习，并且吸收了许多经验，因此，从他开始提出要练习打高尔夫球开始，他就理解个人指导的重要性。甚至在他还没有开始时，他已经找好了三位导师：一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师。

丹尼斯后来的经验阐明了关于指导的最后一条经验：当你自己改变了时，可能需要更换导师。几年来，丹尼斯在他最初的高尔夫教练指导下提高了自己的球技，但到了一定程度，他的进步就停滞了。他已经吸收了教练教给他的一切，准备找一位水平更高的教练。如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

I 拆书家讲解引导

【WHAT+概念】：这个片段通过丹尼斯练习高尔夫球的案例给大家展现了如何选择导师，在自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，需要实时的更换导师。

【提问】我想问一下，你觉得一个好的导师应该有什么特质，可以结合片段和自己的理解？

【学习者反馈】：导师的成就、教授的经验、学生的反馈等等            

【回应、引导】：感谢大家的反馈，你们说的都很棒，在每个人的心里，都有一些自己的标准，只是没有那么系统。

【WHY】其实，选择一位导师的重要性不用我多说，你们应该都会觉得有一定的必要性，对吗？因为导师可以帮我们发现自己看不到的问题，避免弯路，同时导师能根据我们存在的问题，帮我们突破。从小到大身边都不缺“导师”这个角色，上学时期，导师的选择都是被动的，那么，进入社会，在成人学习中，当你需要自己选择时，就应该积极主动。

【概念讲解、加深理解】你可能会说，现在知识爆炸的时代，导师多入牛毛，假如你想学习演讲时，都希望向马云、乔布斯等大咖学习，作为演讲新手的我们，真的有必要找他们吗？会不会还有比较适合我们的导师吗？有，对我们而言，希望找到的导师是对个人技能提升有实实在在帮助的导师。

【行动步骤how】：那怎么寻找一个自己导师呢？在此，我细化为4个步骤。

1.选择候选人。查询在行业领域有所成就、有足够熟练的技能、有教育技能和经验的导师，选择1到3个候选人。

2.调查学员反馈。比如，找候选人以前和现在的学生，特别是与自己年龄和经验相当的学生，了解候选人在帮助学生进步成长方面的作用。

3.确定导师。根据反馈情况，选择适合自己的候选人。

4.适时更换新导师。在感到不能进步或进步停滞时，我们应该更换水平更高的教练。

【举例子】

我在学习开车的时候，我是这样选择导师的。

1.选择候选人。查询离我最近的驾校，挑选在教练领域有所成就、有足够熟练的技能、有教育技能和经验的导师，选择胡导师、黄导师、周导师3个候选人。

2.调查学员反馈。到现场，找这三位导师的学员，找年龄相仿的年轻人进行聊天，看看那个导师综合实力更强。

3.确定导师。根据学员反馈情况，我选择技能水平很高，为人亲和的周导师作为自己的导师。

4.适时更换新导师。在拿到驾驶证以后，我以前的导师只能教我手动挡的内容，不能教我自动挡汽车相关知识，而且在手动挡上，已经感觉不到自己在进步了，所以我选择更换导师，找4S店有维修经验，并且有10万公里实战经验的朋友作为我的新导师，邀请他帮我提车，并带我上路实践，学习自动挡汽车的驾驶，同时他还告诉我汽车平常保养的知识及注意事项，通过实践，提升自己自动挡汽车的驾驶技术。

【A3】促动参与（微行动学习法，如有提问须体现回应与反馈技巧）

第一步【明确问题】

拆书家：刚刚给大家分享了找寻导师的四个步骤，大家觉得在使用过程中有什么难点和疑问吗？

现场小伙伴举手：张宁提出问题，我觉第四步有疑问，刚刚在第一个片段自己分享的学习演讲的案例中，媳妇儿指导我一段时间后，觉得自己没有进步了，想更换导师，担心媳妇儿没有面子，所以导致不敢更换新导师而痛苦？

【回应、引导】：这个问题非常好！

我想再次确认下，你的问题是：在学习演讲的过程中，当导师不能更好的指导我时，想要更换导师，但是又担心导师没有面子，所以导致不敢更换新导师而痛苦？

学习者：是的。

【提问式反馈与回应】：好的，这个问题，大家是否有相同的疑惑呢？

现场伙伴一致回答：是的。

再次感谢大家的反馈，看来大家都被张宁小伙伴的分享打动了。

第二步【讨论问题本质】既然大家都认为这个问题值得探讨，我们就尝试分析和解决这个问题。第一步，我们先来探讨这个问题的本质是什么，探讨问题的本质，目的是让我们更好的通过本质找出问题的解决方案。再重复下要讨论的问题：在学习演讲的过程中，当导师不能更好的指导我时，想要更换导师，但是又担心导师没有面子，所以导致不敢更换新导师而痛苦？

现在，请大家结合自己的经验，在组长的带领下，每个小组进行讨论，写下你认为的这个问题的本质？时间为5分钟。5分钟后，每个小组请一个代表发言。最后，我们把每个小组得出的答案进行归类总结，得出问题的本质。

小组1总结问题的本质：我们认为，担心对方没有面子只是表象，痛苦的本质是自己的成长需求没有得到满足

小组2总结问题的本质：我们的结论和第一组一样，担心对方没有面子是表面现象，更多的是自己成长的需求没有得到满足。

第三步【明确问题本质】

好的，大家请看白板，从刚才的讨论中，我们能看出两个小组对本质的看法是一样的，我们今天真是特别的默契。

担心对方没有面子只是表象，痛苦的本质是：自己的成长需求没有得到满足。

第四步【引导讨论解决方案】

好的，张宁，现在和你确定下，这个问题你觉得解决到什么程度你就满意了呢？我觉得是需求得到满足。

现在我们就来帮助张宁解决他的问题，现在请组长带领伙伴们在小组内讨论，我们都有哪些好的解决方法和步骤，帮助他呢？各小组把讨论出来的步骤方法写在纸上，讨论的时间8分钟，然后我们邀请小组代表来讲解你们组讨论的步骤方法，选择最能代表本小组观点的3-4条即可。

【提问】大家都清楚要讨论什么了吗？

【学习者回答】清楚。

【回应】好的，那我们开始吧。

第五步【小组讲解成果】

小组1讲解成果：

1.拆解演讲技能；2.专注练习普通话；3.通过录音，自我反馈；4.持续不断改进。

小组2讲解成果：

1.设定演讲目标；2.拆解演讲模块；3.制定改进计划；4.马上行动。

拆书家反馈并汇总步骤：

通过我们刚才的讨论，大家对“在学习演讲的过程中，当导师不能更好的指导我时，想要更换导师，但是又担心导师没有面子，所以导致不敢更换新导师而痛苦？”这个问题的本质，每个小组都找到了解决办法，从解决办法中，我们是否看出有很多相似之处？（学习者有肯定回应）。我们把大家的讨论出来的步骤按照时间顺序做个作个排序，同时合并，做一个汇总：

1.设定演讲目标；2. 拆解演讲模块；3. 制定改进计划；4.选择模块、专注练习；5. 通过录音、自我反馈；6. 持续不断改进。

合并的步骤，大家都认同吗？学习者回应：认同。

提问：张宁，你认为这个步骤能帮你解决问题吗？

张宁回答：能，我很认可。

好的，刚才，我们一起帮张宁解决了“在学习演讲的过程中，当导师不能更好的指导我时，想要更换导师，但是又担心导师没有面子，所以导致不敢更换新导师而痛苦？”的问题，从刚才的共创中，我们也会了一种学习方法，那就是集大家的经验一起共创出一套大家都认同的解决办法。

【特定任务】

现在给大家布置一个小任务，请您在接下来的一个月之内，选择一项最想学习的技能，比如：演讲、书法，健身等，运用今天学到的“选择候选人、调查学员反馈、确定导师、适时更换新导师”这四个步骤，选择导师，并记录过程。任务完成以后，请您把完成的过程通过微信分享给我，当然，你也可以运用今天我们现场产出的6个步骤，来满足自己的成长需求。

现场大家明白接下来自己要做什么了吗？

现场者回答：明白

好的，谢谢你们的反馈。

小米伙伴的分享：

我在下周末准备练习瑜伽的时候，我是这样选择导师的。

1.选择候选人。查询离我最近的瑜伽馆，挑选在教练领域有所成就、有足够熟练的技能、有教育技能和经验的导师，选择2个候选人。

2.调查学员反馈。到瑜伽馆，找年龄相仿的年轻人聊聊天，寻找学员的反馈，看看那个导师综合实力更强，更适合自己。

3.确定导师。根据学员反馈情况，我选择技能水平很高，身材也超级好的敏姐作为自己的导师。

4.适时更换新导师。在跟随敏姐学习5节课后，我觉得敏姐的方法我已经基本学会了，再学习下去进步不大，我就果断放弃了，然后选择珊姐的课程进行试听，珊姐的方法能够帮我提高，确定做我的新导师。

【结语】

过去的1小时，我们先辨别了有目的的练习与天真的练习，并学习有目的练习的四步法，在练习的过程中寻找反馈时，能够运用选择候选人、调查学员反馈、确定导师、适时更换新导师四个步骤，帮助自己找到一个导师，不断进行有目的的练习。以上就是今天我带来了全部内容，希望今天我们学习的这套方法，大家能运用到工作和生活中去，能帮助你实现提升。

晋级实录完，多增加了一个片段，不能删除。