心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”。当人们在追求精熟目标时，他们不因是否达到特定结果而评断自己——比如成绩全A或超越销售目标。取而代之，他们用“进步”来评断自己。我有进步吗?我在学东西吗?我前进的速度适当吗?重点不是一次的表现，而是长期表现。这种目标是以完全不同的方式与自我价值关联起来的，因为它们着重于自我提升而不是自我肯定。这种目标关系到你是否做出了最大努力成为最好最有能力的自己，而不是证明你已经是最好的了。

当我们追求精熟目标(“进步”)时，我们比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力，因为这样做根本没有道理。我当然目前缺乏能力了一一我还没掌握它啊!我们会找更可控的原因。我学习够下功去吗?我是否应该换个战略?我是否应该找个高手请教一下?当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复。如果我的第一个考试只得了C，我会用双倍的时间并且换一种方式学习，比如用记忆卡或自己列大纲。如果我没有达到销售目标，我会认真向公司中资深的销售人员讨教。如果我的邻居对我不感兴趣，我会想想如何吸引他的注意并增强相互的了解。如果我第一次没有考进法学院，我会向法学院教授或招生办公室咨询意见，看看在重考时如何让自己更有竞争力。“进步”目标有时能带来最大的成就，因为把注意力集中在“进步”上的人很少会过早放弃。

心理学家在研究学习中一次又一次地发现追求“表现”的绩效目标和追求“进步”的精熟目标能带给人截然不同的面貌、感受和行为。

四、【I】拆书家讲解引导

我看大部分的伙伴已经阅读完了，接下来我们一同来解读下这个片段。

【简短互动】

拆书家：片段中提到我们对于目标的追求有哪2种类型呢？

学习者：自我提升、自我肯定、证明自己，进步目标，表现目标

拆书家：注重不同的目标结果，决定着我们的动机有多强烈，面对困难时能坚持多久。有些目标让我们无论遇到什么困难，都能持之以恒；有些目标注定是要失败。片段中最后提到的“精熟目标”是以追求“进步”为评判标准的。而“绩效目标”以追求“表现”为标准，为了简便，以下我们都简称为“进步”目标和“表现”目标。

【强化概念，对比说明】+【简短互动】

拆书家：下面我列举了一些场景，请大家与我互动，一起来判断哪些是追求“进步”的目标。

反例1：小明每次考试都是全班第一，有次考试失常，他就觉得自己能力不行。

请问小明的目标是追求“进步”的目标嘛？

学习者：不是。

拆书家：小明看重的是单次表现结果，以此来评判自己；那如果小明她有看到自己大部分的表现是优秀的，那小明此时追求的就是“进步”目标，因为更看重长期的表现。（关键点1）

反例2：小张的销售业绩再次没有排进前三，他认为别人会看不起他。

请问小张的目标是追求“进步”的目标嘛？

学习者：表现目标

拆书家：是的。小张他更看重自己是否被认可，被人肯定，他以外在的结果来推动自己；那如果小张看到自己的业绩虽然没有进前三，可他或许收获了许多新客户，或者给原有的客户提供了更好的服务，那此时小张追求的就是“进步”目标，因为他更注重过程中自我的提升（关键点2）：例如能力的增长，全力以赴等等，以此来推动自己。

反例3：小李参加拆书过级5次都没有通过，感到很沮丧，于是放弃了拆书。

请问小李的目标是追求“进步”的目标嘛？

学习者：不是的

拆书家：小李在追求目标的过程中遇到可困难与挫折，做出了放弃的行为；如果此时小李去向他人寻求帮助，或者努力学习优秀的文稿，或者思考如何行动，那小李追求的是“进步”目标，因为他会找出原因，并付诸行动（关键点3），而不是过早放弃。

所以，从上面例子，我们可以归纳出追求“进步”目标的特征：

看重长期表现、注重自我的提升、找出原因付诸行动

也正因为这些特征，追求“进步”目标的人，更容易享受过程，并从中找到乐趣。

正例：

我给大家举个例子：

前几天，有个朋友想转行做心理咨询，来向我了解些情况。我就简单的跟她聊了一会。

我问：你为什么想要转做心理咨询？

朋友答：我觉得这是个可以长期发展的职业，沉淀时间越久，越能推动自己去成长，咨询功力也会越深（看重长期表现）。

我问：嗯，这需要经历1-2年才能有一丁点进展，同时还要不断的学习的哦。

朋友答：这个我知道，很长一段时间都是在积累与培养能力的过程。（自我的提升）

我问：这个行业可没那么好做哦

朋友答：这个我知道，我也找人了解过，许多人中间放弃了，我有了解他们放弃的原因。也问询了一些成功了的人的意见。现在我也想找你咨询下我走进这个行业可以如何发展，如何去做。（找出原因，付诸行动）

在我厘清朋友设定的目标是追求“进步”的目标时，我不仅给予了他鼓励与支持，也给予了他所想了解的一些信息。

HOW：根据上面的例子，我们可以归纳出识别追求的是“进步”的目标的步骤：

1、列出目标：

可以列出正在追求的目标；也可以列出曾经追求的目标来练习

2、辨别特征：

根据追求“进步”目标的3个特征：看重长期表现、注重自我的提升、找出原因付诸行动，来辨别

（适用边界）可在生活中不是所有的事情我们需要追求“进步”，比如有奖竞赛的游戏，事情很简单就想要结果等等，做这些比较简单的事，有些需要注重表现的，反而证明自己强大会更有效。所以在处理生疏、复杂或困难的任务遇到阻碍，容易让人放弃的时候，我们可以来看看我们的目标是否为“进步”目标。

我对第一个片段的解读就到这里。

接下来，我们现场做一个小练习。

五、【A2】催化应用

大家可以设想一下，未来一周或者是一个月内，也许是你设定了一个想追求的目标分享给朋友，又或者是你的朋友设定了一个新的目标，分享给到你；

指令：

1、请各位小伙伴结合你将面对的事情，应用今天所学的方法，设计出一个小剧本，识别出你设定的目标是不是追求“进步”的目标，这里只需要识别出来即刻（这里是否有说明白）

2、小剧本内容要包含：人物角色、事件的起因；事情的经过、结果需要以对话的形式（一问一答）呈现；剧本里要体现我们今天学到的方法步骤，大家可以参照我刚刚演示的例子来编写。

片段的空白处有小剧本的格式，大家可以参考一下。（独立完成，不讨论）

请大家将小剧本写下来，3分钟后，我将邀请一位伙伴上台表演一下。

好，现在可以开始了。 

学习者：石晶

石晶：下周林文舵主要过来当观察家，我就会跟他说，我想在一年之内，让我的拆书完成3-3。

那么林舵主就会说：那这没那么容易哦，这需要一个长期发展的一个心理准备。

我会说：这个我是知道的。（长期发展）我也问过我身边很多的拆书家，都有很多次挂的经历，没有说一次就成功的。我已经做好了足够的心理准备。我就是想再咨询你，怎么样可以让自己慢慢的，稳当的去升级打怪，完成我这个目标。（如何行动）

当林文老师知道我这个目标有了足够的心理准备时，他就会给我鼓励和支持，他也会给我一些关于拆书帮拆书的一些事情。例如他会说：你需要提前准备一些拆书片段，去多学习优秀的拆书家的一些拆书经验，多向他们学习和请教，即使挂了和失败了，也不要气馁，从中学习成长的经历和经验，为下一次积累经验。（能力提升+付诸行动）

石晶：即使挂了，我也不会放弃，我会觉得这是我的一种收获，我觉得我这个是进步的目标。（目标判定）更着重强调自我的能力提升。

拆书家反馈+简短互动

非常感谢石晶的一个分享。在她的分享里面我们可以看到，她的整个目标里面，她判断出进步型目标的3个特征，符不符合？

学习者：符合。

拆书家：是怎么样符合的呢？

学习者：长期发展

拆书家：一年之内，实现3-3，对吧。

学习者：嗯，是的。

拆书家：然后呢？她还提到了什么？

学习者：自我提升

拆书家：她说如果失败了会如何？

学习者：绝不气馁

拆书家：可以提升自己的抗挫折的能力，还给到了一些建议，可以如何去做的。所以从这些我们就可以判定出她的目标是进步型的目标。

过渡：

拆书家：在这里我们并不是说进步目标好，表现目标不好。在我们的工作和生活中，两种可能都会同时存在着，也都会推动着不断的往前进步。第一个片段中有提到，在我们追求目标的路上，遇到困难或者阻碍，尤其是经历的次数多了，追求“表现”的人，会出现什么样的状况？

学习者：沮丧、无助、埋怨自己，过早放弃

拆书家：当你焦虑、无助，想要放弃的时候，你要如何进行转变呢？接下来进入我们第二个片段的学习。

片段2的学习目标：

在追求目标的路上，遇到困难想要放弃时，学习者能够运用4个步骤（澄清），将自己的目标转换成“进步”目标（行为），更从容的面对困境（界定）。

六、【A1】请大家自测

在阅读片段前，先请大家做一套自测题，评估一下你如何应对生活、工作中发生的事

评分说明：共5个题目，请在1~6分的区间内给自己打分，1代表完全不符合，6代表完全符合。请仔细阅读题目中的每一句话，根据自己的实际情况评分，第一感觉来评分。

1、只要是我可以得到的，我从不放弃。

2、我总能很清晰的知道自己为了什么而做事。

3、我从不为了表现、证明自己而做事。

4、我总会寻找一切办法来解决自己所面对的问题。

5、在做事的过程中，我总能接受和面对自己的无能。

七、【I】解释自测题（2分钟）

完成评分的伙伴，请把1-5项的分数都加起来，算出总分。

（提问）总分有没有大于26分的伙伴？请举手。

没有。高于26分的伙伴，在日常生活中非常自律，倾向于追求“进步”目标

总分有没有低于13分的伙伴？

没有。恭喜大家。如果低于13分，需要不断刻意练习转换追求“进步”目标的能力；

那大部分的伙伴是13-26之间的，转换追求“进步”目标的能力还有提升的空间。

今晚的这个测试仅供拆解片段使用，大家做个参考。

（技能点：自测表及解析）

接下来，我想邀请大家用2分钟的时间，阅读手中的片段：

当我的第一个孩子，女儿安妮卡出生时，我第一次做家长的目标绝对都是“表现”型的。当然我读了很多育儿经，看了很多育儿节目、作为心理学家，我本身也懂得“依附理论”，懂得要积极回应孩子发出的信息。我本来想获得“世界上最伟大的母亲”的称号，我把前前后后上上下下都处理得完美无瑕。哈，我原以为如此。现实是如何给了我当头一棒啊!从一开始，安妮卡就被家人称作：“多事宝贝”(貌似现在产生了一种更官方更正确的叫法:高需求宝宝）。她从出生到18个月大的这段时间里，除了吃饭、睡觉(不常)以外都在尖叫。因为我太想当“世界上最伟大的母亲”了，我把她的种种需求和过激反应都当作我身为母亲无能和失败的体现。我什么都怪自己。我每天的心情在焦虑与抑郁中跌宕起伏。我梦到自己钻进车里踩足油门冲出悬崖，然后融入夕阳.......从所有的混乱与对自身能力的怀疑中解脱。

之后，让人欣慰的事发生了。就在绝望的边缘，我蜷在卫生间的角落里诚实地面对自己，我发现我完全搞错了，因为我的目标从头到尾都是错的。(令人非常尴尬的是，心理学家遇到自己的问题时有可能反应非常愚钝。)根本没有完美家长这一说。相信可以在摸索中把每件事做对，完全征服当家长这个挑战是愚蠢的想法。每个孩子都不同，在你迎接一个新生命降生时，你根本无法期待需要面对的事。

所以我振作起来了。我接受了我不是什么都懂，也不可能什么都做对的事实。我把我的目标从“表现”转变为“进步”。我不再想证明我是“世界上最伟大的母亲”，我的目标变成了“在做妈妈这个角色中不断进步”，并试着学习具体问题所需的技巧和耐心。随着不断地学习，我的焦虑和抑郁症状也减轻了。

我觉得跟刚开始比，我是个更好的妈妈了。我确实是更有耐心了每次出现状况时我不再觉得天要塌了。据我丈夫所说，跟我在一起更有趣了。同时我的女儿也从一个极难伺候的婴儿(她的外号叫刺儿头)转变成一个甜美、友善、相对随和的小女孩，我不知道其中有多少是因为我家长目标的改变，抑或这就是正常的儿童成长过程。不论我的转变对她是否有益，都着实改变了我的世界。

九、【I】拆书家讲解引导

我看大部分的伙伴已经阅读完了，接下来我带着大家一同来解读下这片段。

简短互动：

拆书家：在这个片段中，我们有看到作者追求“表现”目标时，呈现了哪些状态或者行为呢？

学习者：焦虑、抑郁、认为自己无能、失败

拆书家：是的。其实在做事的过程中，很多时候我们都会不自觉的去追求“表现”目标。现在大家脑海中有没有浮现出一些自己也曾经追求“表现”目标的经历呢？

学习者：有

HOW：那当我们在追求目标的过程中，遇到困难或挫折想要放弃的时候，如果将“表现”目标转变为“进步”目标呢？我们从作者的经历中来提炼下行动步骤：

1、诚实面对：当我们为所遇到的问题所烦恼的时候，我们厘清一下到底发生了什么？我们现阶段追求的目标是哪种？

如果判定是“表现”目标，接着第2步，如果你遇到了烦恼和问题，却仍然是追求“进步”的目标，那可能只是缺少一些方法，去寻找新的方法就可以了。那当我们判定自己的目标是“表现”目标时，我们第2步要怎么做？

2、接受事实：接受目前我的目标是为了证明自己的“表现”目标

3、目标转变：证明我是。。。。转变为做这些是为了不断进步

4、学习行动：学习解决现有困境的方法、技巧并行动

例子：我刚进新公司时，人比较焦虑，整个人像闲不下来似的。好不容易等到一个周末，我放松自己，整理思绪看看到底发生了什么。结果我发现自己在那段时间特别害怕别人的眼神，害怕自己觉得自己做的不够好，我发现我的目标是为了想要证明自己，想要得到认可时（诚实面对），我有一会是没缓过神来。后来我想我可能是初到新公司才会如此，也就此接受了自己的这个现状（接受事实）。那一刻，我修改了自己的目标，由要一个结果转变成了自己在新公司的每一天都要进步一点（目标转变），同时我也去寻找自己那段时间以来进步的表现。我也发现了自己焦虑是因为自己对公司业务不熟悉，还是有许多找不到方向的地方，于是我拟定了公司可以咨询的同事，和相关熟悉行业的朋友去寻找解决方案（学习行动），就这样度过了那段时间。

（适用边界）我们在使用这个方法前，首先要明确的是我们追求的方向是正确的，符合道德规范的。同时还要有目标感，只是在追求目标的过程中出现了阻碍。

这个片段的解读就到这里了。

十、【A3】促动参与

接下来，我们进入互动讨论（微行动）环节：（15-20分钟）

分组：

因为今天的人数有限，那么我们今天大家一起来进行讨论

指令：在平日的工作、生活中，我们也常会遇到自己或者他人，在做事的过程中所追求的目标是“表现”目标或者做事的过程中，变成了“表现”目标的，例如得到上司的认可，或者彰显自己的能干等等；请大家结合自己的经历、经验，在刚刚学习到将“表现”目标转变为“进步”目标的4个步骤：1、诚实面对，2、接受事实，3、目标转变，4、学习行动4个步骤中，你们共同认为哪一步是比较难做到的，或者还有什么样的问题，给大家3分钟的时间进行讨论。（3分钟）

提问：明确问题：

学习者经过探讨出的难点和问题点：（每一位学习者都有发表）

1、诚实面对，工作之前，我是为了证明我比我弟强，但我从来不承认，一直标榜我是个好姐姐

2、行动，找不到办法解决，跟我所有的经验完全不同

3、总是在这4个步骤里反复来，每一步都很容易，但走着走着就卡住了，又重新来。

4、诚实面对自己

综合大家所有的反馈，“诚实面对”这一步有2位伙伴，觉得相对比较难一点，因为时间，我们就选择这个问题。那哪位伙伴能否提供一个案例，我们来共同探讨一下呢？简单的描述一下。

学习者丽影：

工作之前，我一直很努力学习是为了得到妈妈的肯定，当然工作之前，我是怎么也不会承认的，标榜是为了自己，其实为了从我妈那得到肯定。每次取得一点进步都要求妈妈表扬。我弟弟是别人家的孩子，我只是为了证明，我比我弟强，但我从来不承认，一直标榜我是个好姐姐。

指令：（选出问题后）讨论问题的本质：（4分钟）

（根据学习者的提问来探讨）

接下来，我们4位伙伴再来探讨一下，根据场景，结合大家的经历与经验，讨论下没有办法诚实面对自己，是为了求肯定，标榜自己是个好姐姐，行为是不断求表扬，请大家一起来探讨下无法“诚实面对”的背后的原因会是什么？大家可以多问几个为什么，以找到本质的原因？

1、在探寻问题产生的原因时，可能会列举很多，请针对其中1个最重要的原因点，纵向的反复的多问几个为什么，直到你们小组认为找到了，就请记录下来。

2、请大家根据自己的具体情况和经验进行讨论，这里只讨论本质原因，不讨论解决方案。

讨论：1、自尊心强，活在别人的目光里；
2、想要得到别人的认可，想要一个完美形象，不愿意面对、承认失败；

3、失败让自己自卑，让自己心灰意冷，否定自己；
4、把别人的评价当做自己，不会评价自己

5、不会自己评价自己，不会正确评价自己

明确问题本质：

拆书家：不会自我评价，这算不算你们找到的本质原因？

学习者：是的。相信别人的评价多过于自己的评价，觉得别人更客观，自己更主观。没有自我评价的标准。已经习惯了被别人来评价。不会对自己来一个真实的评价。

拆书家：归纳一下，我们没有一套自我评价的机制。

学习者：就是没有自我评价的标准。（问题本质）

拆书家：那我们想要解决的问题是什么？如何构建自我评价的体系

学习者：可以。

指令：讨论解决方案：（3分钟）

1）先讨论出针对这个问题，你们每个组认为解决到什么程度，也就是达到什么样的目标；

2）再根据这个目标，讨论出具体可以行动的步骤。

每组分享的伙伴分享出的讨论结果，需要表达出解决的目标和行动步骤。

学习者：如何构建自我评价自我体系，这个有点难。

拆书家：如果大家觉得难，可以将这个切细来讨论，变成：如何准确的评价自己。（想要解决的问题）

呈现解决方案：

讨论：1）抽样调查，根据亲疏关系来判断，同事、朋友，多方面多维度来了解；2）找专家，找拆书家；3）从失败中反省、反思，认识自己；4）多看书，懂得越多，越对自己客观剖析，什么都不懂，就会盲目觉得自己都懂；5）多去登山，多去接触自然；6）换个环境，换一拨新人；

拆书家引导：达到什么程度就算是准确评价自己。

学习者：不会为别人的观点所左右，有自己的主见。

拆书家引导：我们会不会一下子就不会为别人的观点所左右？

学习者：不会。更能包容其他人的声音。每一次听到不同声音的时候，我们都能区分一点点，哪些是我的，哪些是别人的。（解决的程度）

拆书家：根据大家所讨论的，我们来归纳一下方法和步骤：

1、从失败中反思，反省，从而更加认识自己

2、多看书，多学习，多拆书，多增加见闻

3、寻求专家的意见

4、多接触大自然，给自己创造一个不同的环境

5、从各个不同的维度和角度去看待别人对自己的评价，所有人的意见进行归总

拆书家：丽影，刚刚的问题有没有得到基本解决。

学习者：有的。

我们整个讨论互动的环节就到这里了。我们可以回顾我们整个4个行动步骤中间，将“表现”

目标转变为“进步”目标的整个过程中，虽然我们今天讨论的比较难的是“诚实面对”，那今后在生活中我们有可能遇到其他步骤比较难的情况，同样我们也可以运用今天的方式来解决问题。

十一、【A2】催化应用（需要现场演练）（2分钟）

【找人分享】今天的最后一个环节，我想邀请大家想一想，当你走出这个课堂，也许是明天，也许是下周，你可以和哪一位，分享下第二个片段我们所学习到的内容及应用呢？也相当于是复盘。请大家将你所想分享的内容，时间，人物简单的写在便签上，1分钟，我会邀请一位伙伴来分享一下。

学习者：丽影

我打算回去跟我一个朋友分享如何进行自我评价，首先要告诉她要反思，找相关的心理学方面的书看，找相关的心理学专家去咨询，去开辟一个新的环境，例如来和我拆书，在不熟悉的环境里，去认识一下。

拆书家：那同时你能否跟他分享下我们今天第二个片段学习到的内容呢？

学习者：可以。重新给自己设定一个进步型的目标的时候，首要要诚实的面对自己，再接受自己，接受一下事实，设定这个目标到底是为了什么，然后把目标进行转变一下，当然要去学习一下解决这个问题的技巧，一定要有耐心。

拆书家：那你大概什么时候会跟她分享呢？

学习者：这个周末，因为我们约了周末一块吃饭。

好的，非常谢谢丽影给我们的分享。

有力的结尾：在我们的工作中，生活中，我们在追寻目标的过程中，很多时刻会陷入到追求“表现”目标，我们只要能运用今天所学习到的方法，就可以将目标进行转变，从容面对困境与挫折。

我今天的拆书环节到此结束。希望能够对大家今后的生活有所帮助。感谢大家的参与，谢谢大家。