下面给大家30s时间阅读拆页，读完后请举手示意我，谢谢！

《谁说你不能坚持》P78 启动摩擦力（what）

对于我们来说，做一件事情往往有两个难点：一个是启动，另一个是启动后的坚持。这两点更难的是启动，就像驾驶一辆车，最费劲的就是启动阶段，这个时候摩擦力最大，物理上叫静摩擦力，我称之为“启动摩擦力”。这也可以解释为什么我们明知道做一件事对自己特别重要，就是不愿意开始，然后明日复明日的拖延，越拖越难过，越拖越沮丧，越拖越否定自己，最终还是没有开始。就像马云说的：“晚上想想千条路，早上醒来走原路。”

【Why】

从拆页我们能看出，下定决心要开始坚持一件很重要的事，遇到“启动摩擦力”是很常见的。为什么呢？因为坚持是一个长时间的状态，这意味着我们要调整或改变当下的固有状态，这会让人很不舒服，于是迟迟无法开始改变，因此在初期就启动不起来，故而就更谈不上保持的坚持状态了。

【What】

拆页中说，启动就像驾驶一辆车，最费劲的就是启动阶段，这时候遇到的摩擦力，叫启动摩擦力。

大家想想，什么情况下会产生启动摩擦力？如果一个车子没有汽油，无法跑起来，是不是就无法产生启动摩擦力？所以这个汽油就像我们做事的内在动力。内在动力至少可以先让我们启动起来。而影响启动摩擦力大小的因素还有什么呢？也和车子本身的质量大小有关，质量可以看作是我们的习惯养成深度，习惯深度越大，启动摩擦力也越大。同时地面的粗糙程度也有关系，粗糙程度也可以看作是我们的启动外在难度。

<概念对比强化>

拆书家：比如，同样都是早上6点起床，一个是别人要求早起，一个是自己想早起，哪个坚持起床的启动摩擦力更大？

学习者：别人要求早起。

拆书家：是的，因为没有自己的内在动力驱动。

拆书家：一天抽十根烟和一天抽一根烟都要戒烟，哪种情况的戒烟启动摩擦力更大？

学习者：一天十根。

拆书家：对啦！因为旧习的养成依赖更深。习惯养成深度更大。

拆书家：再如，要坚持早起和坚持早起+跑步，哪种情况的启动摩擦力更大？

学习者：早起+跑步。

拆书家：很好，因为不仅要早起，还要去跑步，这个启动外在难度更高。

【How】所以启动摩擦力的影响因素有是由内在动力、习惯养成深度、启动外在难度共同决定的，那如何从这些因素下手，消除启动摩擦力呢？我给大家总结了三个步骤：

1、列举启动动力：自己为什么要做，对以后有什么帮助？   

2、降低旧习频率：通过记录旧习频率+设立奖惩降低自己的旧习频率。

3、获取外力支持：启动的外在难度是客观因素，我们可以通过获取外力支持，如他人建议，后台支持等方法给自己助力。

    
【举例】就拿我自己来说，第一次参加了头马演讲俱乐部以后，觉得别人都讲的特别好，自己迟迟不敢上去演讲。就遇到了这种“启动摩擦力”。

（列举启动动力）回家后我开始反思自己，以后每周如果来这里是为了什么？一是为了提升自己的语言表达，二是克服演讲恐惧，三是也要对得起每个月80元的会费。

（降低旧习频率）以前每次一说到请人即兴演讲我就有低头的怕被抽到的习惯，这样即使被抽到了，整个人气势也很低落。我记录下来每次请发言时低头的时间，只要每次又有即兴演讲环节了，不准自己低头。

（获取外力支持）和会员副主席沟通后，她把我拉到每日演讲训练打卡小组里，在大家支持鼓励下，我的演讲信心大幅提升。

总结：我就是用了这上述三个技巧：列举内在动力、降低旧习频率、获取外力支持，消除了演讲的“启动摩擦力”，在头马开始了我持续的演讲路径任务。

互动：拆书家：大家认为这里面最重要的是哪一步呢？  学习者：第一步！

拆书家：是的，因为动力是源自我们内心，决定要不要做，什么时候开始做的基础。    

【适用边界】消除“启动摩擦力”方法适用于启动对你来说很重要并打算持续坚持的事项，如果计划坚持的事项确实阻力太大，超出你持续坚持能力范围，建议你调整难度，缩小目标，不要过分死磕。

<A2促动学习者编写剧本>

在头脑中过一遍，印象才更深。让我们来过一把编剧的瘾。

请自己设计一个剧本小故事，在对话中能体现有“启动摩擦力”的人群用了消除启动摩擦力的3个步骤技巧，剧情的结果能让这些特定人群通过消除启动摩擦力的方法开始启动事项。
提示：以现实生活为蓝本，如如何启动工作中半天无法开始的项目，或引导促进一个有拖延症的家人朋友开始启动某事。

设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等。

可参考下面的剧本，五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本：
具体格式如下：
时间：          

地点：               

人物：

内容：（事件过程，含角色行为的顺序，及具体的表情动作描述）

对白：（事件中对话的具体内容）

旁白：（可选）（用来介绍背景、人物关系、人物的内心想法等）

【剧本范例】

主题：我用消除启动摩擦力的方法引导同事启动教师资格证考试的学习。
时间：晚上6点     地点：公司         人物：我和同事A

背景：还有一个月要考教师资格证了，同事还没有开始复习。
同事A：怎么办，要考试了还没有看书。

我：你先想想你为什么要考教师资格证啊，可以列举一下吗？

同事A:首先因为我是老师啊，教了很多年书居然没有资格证，有点说不过去。其次，培训机构也要求老师必须考这个才能上岗，我必须有个证书才能执教。（列举内在动力）

我：所以你认识到这其实是必须要考的。那你觉得是什么原因让你迟迟没有开始复习呢？

同事A:看不进去书，看一会儿就要玩手机。

我：你可以设置一个森林锁屏APP，会记录你使用手机时间，让你在学习时间不碰手机，降低看书就想玩手机的频率。（降低旧习频率）同时我建议你可以加入一些备考群和大家一起学习，感受氛围，交流心得。（获取外力支持）

同事A:有道理。我试试。

我：加油，有不清楚的还可以问我哈~

旁白（可选）：于是第二天同事A就开始了她的备考了。

【学习者案例记录：洪琪】：

1月2日下午3：30   人物：我和付老师

背景：付老师教学创新能力弱，看别人开始做示范课的教案，而自己迟迟不能开始。

我：我们一起看看，做这个（开示范课）的价值或者说列举一下自己的内在动力有哪些？（列举内在动力）

付：我想让学生兴趣更高，家长更满意，自己能力提升。

我：你总结的很好，你觉得现在是什么原因导致你做教案不理想呢？

付：很犹豫不知道选哪个方向的教案，怕不成功，手足无措，到处看各种案例，因为没有目标，耽误很多时间。

我：我明白你的担心，与其我们把精力放在无目标的翻看案例，不如把精力放在明确目标。建议你可以记录一下，自己开始因担心做出无效工作，浪费精力的频率，节约时间。（降低旧习频率）同时你可以给我说说，你希望可以获取什么样的外力支持呢，我好帮到你？

付：希望公司能请一些同行业优秀的老师给一些指导，或者有一些视频资料让我多多参考会好很多。（获取外力支持）

于是和我沟通之后，付老师觉得思路一下打开了，同时我再鼓励了他一下，他就开始启动做教案了。

反馈与回应：感谢洪琪精彩的剧本，很好的表现出了消除启动摩擦力的方法，完美的为我们呈现了一次帮助同事消除备课的启动摩擦力。

好的开始是成功的一半，好的启动是坚持的基础，我们用好消除“启动摩擦力”的三个技巧，让我们的坚持不输在起跑线上，让坚持一开始有保障，谁说你不能坚持？