【R】下面我们来谈谈如果你确实想要实现目标，设定目标的过程应该怎样进展。

1、设定一个目标。在例子中，我们还是以实现目标体重为例。

2、开始做一切你订为可以帮你实现目标的事情。比如为了燃烧卡路里，你决定坚持每周徒步三次，每次一公里，目标是每周减轻一公斤的体重。

3、对运动过程效果进行监控。如果你所做的事情确实给你带来所希望的成效（比如，你发现自己每周都比设定的目标轻了一公斤），那么你就坚持做下去直到目标实现。

4、如果你所做的事情并没有给你带来想要的结果，那么赶快进行头脑风暴，找些能够替换的措施，开始做些改变。这可能只是一个很小的调整，也有可能是整个策略的彻底改变。比如，你可能发现你的体重只下降了一点点，因此你决定除每周徒步外，你还要对饮食进行控制，将小吃和甜点改为只吃一些水果。或者你可能决定试试聘请私人教练每周陪你锻炼两次。

5、重复步骤3和步骤4，直到实现你的目标。你的截止日期开始变为“直到实现我所设立的目标”。你所要做的承诺只不过是一直尝试做些不一样的事，直到找到有效的方法。有的目标可能很快实现，有的目标可能需要很长时间才能实现。用这种方法，你永远不会失败，这只是一个不断学习的过程。

【I】今天我们阅读的片段是如何制定计划。

大家可能有疑问，设定计划这么简单的事情还用得着单独来讨论吗？其实这个方法看似普通，但是和我们常用的步骤关注点有本质不同。

我们常用的方法是：设定目标——设定方法——坚持、坚持再坚持。过程中我们的关注点是自己的毅力和行动能力，如果在坚持过程中失败了，我们会认为自己能力不足或没有毅力。举个例子：我有一个朋友想学成功人士“早起晨读和规划”的习惯。他设了闹钟，备了书籍纸本，结果呢？大家都很容易想到。开始起来了，困，又睡了，睡过了；后来天天摁闹钟，不胜其烦，直至有一天垂头丧气的说“我真没毅力”、“我不具备这种能力”。

看到了吧，他完全忽略了措施是否得当，其实睡前的情况、早起唤醒的方式、起床后规划这些措施比毅力更重要。常规的做法让我们把措施方法不当的问题，归结成了自己的能力或毅力不足的问题。

后来我用这个方式和他进行了讨论。他开始发现之所以起不来是因为晚上应酬太多，喝酒太多。于是他的措施从设闹钟改成了减少晚上应酬或少喝酒。过了几天，他又发现在家里还是老玩手机，刷朋友圈、微博影响睡眠，于是他决定十点半以后断网关机。之后他又发现，中午睡的过多也影响晚上入睡，于是把午睡时间缩短为半小时。包括叫起的方式也从闹钟变成了智能手环。

这个过程中他再也没有认为自己是能力不足或毅力不足，而是不断地在改善措施。

以前我们关注的重点是自己能不能坚持，而这个片段是让我们关注措施，即２至４行动、回顾、改变，直到我们的目标得以实现。

这样做的优势在于，永远有在进步的成就感，我们一直在思考更多的方式，不会因挫败感轻易放弃。

（备用）什么是目标：我要跑步，我要早起，这是不是目标，不是！是措施，为什么要跑步？为什么要早起？如果说我要使自己瘦十斤或要留出读书的时间，那还差不多。

适用边界

还有些小伙伴可能仍然有疑问，马上要考试了，复习没有截止时间怎么行？领导安排了完成时间，我不设截止时间怎么行？

其实我们面对的有四类事情，一是紧急但不重要的事情；二是重要但不紧急的事情；三是重要且紧急的事情；四是即不重要也不紧急的事情。

我们现在学习的技巧适用的范围是“自我提高”类，即是那些重要但不紧急的事情。

【A2】催化应用（分步催化1） 

大家思考一下，在未来一段时间里，在健身运动、阅读书籍、时间管理、自我学习（比如外语）这些方面，我们最有可能去做些什么样的计划呢，请说明。

案例：有的，最近一直想管理自己的时间、想早起。

【A2】催化应用（分步催化2）

 设想一下，现在你要下决心进行（外语学习、运动健身、晨起打卡……），你想起了今天的拆书片段，你决定用哪些方法把这件事进行下去呢？

案例：晨起

1、每天六点起，进行晨读。2、定时、选好书。3、回顾监控（预计肯定有起不来的情况，及时反思而不是内疚放弃。）4、完善自己的早起方案（针对起不来的原因进行分析，如晚睡原因、读不下去的原因等）。5、不断的对早起的情况进行分析回顾，以及完善方法，直到完成六点起晨读的目标。

【R】下面我们来谈谈如果你确实想要实现目标，设定目标的过程应该怎样进展。

1、设定一个目标。在例子中，我们还是以实现目标体重为例。

2、开始做一切你订为可以帮你实现目标的事情。比如为了燃烧卡路里，你决定坚持每周徒步三次，每次一公里，目标是每周减轻一公斤的体重。

3、对运动过程效果进行监控。如果你所做的事情确实给你带来所希望的成效（比如，你发现自己每周都比设定的目标轻了一公斤），那么你就坚持做下去直到目标实现。

4、如果你所做的事情并没有给你带来想要的结果，那么赶快进行头脑风暴，找些能够替换的措施，开始做些改变。这可能只是一个很小的调整，也有可能是整个策略的彻底改变。比如，你可能发现你的体重只下降了一点点，因此你决定除每周徒步外，你还要对饮食进行控制，将小吃和甜点改为只吃一些水果。或者你可能决定试试聘请私人教练每周陪你锻炼两次。

5、重复步骤3和步骤4，直到实现你的目标。你的截止日期开始变为“直到实现我所设立的目标”。你所要做的承诺只不过是一直尝试做些不一样的事，直到找到有效的方法。有的目标可能很快实现，有的目标可能需要很长时间才能实现。用这种方法，你永远不会失败，这只是一个不断学习的过程。

【I】今天我们阅读的片段是如何制定计划。

大家可能有疑问，设定计划这么简单的事情还用得着单独来讨论吗？其实这个方法看似普通，但是和我们常用的步骤关注点有本质不同。

我们常用的方法是：设定目标——设定方法——坚持、坚持再坚持。过程中我们的关注点是自己的毅力和行动能力，如果在坚持过程中失败了，我们会认为自己能力不足或没有毅力。举个例子：我有一个朋友想学成功人士“早起晨读和规划”的习惯。他设了闹钟，备了书籍纸本，结果呢？大家都很容易想到。开始起来了，困，又睡了，睡过了；后来天天摁闹钟，不胜其烦，直至有一天垂头丧气的说“我真没毅力”、“我不具备这种能力”。

看到了吧，他完全忽略了措施是否得当，其实睡前的情况、早起唤醒的方式、起床后规划这些措施比毅力更重要。常规的做法让我们把措施方法不当的问题，归结成了自己的能力或毅力不足的问题。

后来我用这个方式和他进行了讨论。他开始发现之所以起不来是因为晚上应酬太多，喝酒太多。于是他的措施从设闹钟改成了减少晚上应酬或少喝酒。过了几天，他又发现在家里还是老玩手机，刷朋友圈、微博影响睡眠，于是他决定十点半以后断网关机。之后他又发现，中午睡的过多也影响晚上入睡，于是把午睡时间缩短为半小时。包括叫起的方式也从闹钟变成了智能手环。

这个过程中他再也没有认为自己是能力不足或毅力不足，而是不断地在改善措施。

以前我们关注的重点是自己能不能坚持，而这个片段是让我们关注措施，即２至４行动、回顾、改变，直到我们的目标得以实现。

这样做的优势在于，永远有在进步的成就感，我们一直在思考更多的方式，不会因挫败感轻易放弃。

（备用）什么是目标：我要跑步，我要早起，这是不是目标，不是！是措施，为什么要跑步？为什么要早起？如果说我要使自己瘦十斤或要留出读书的时间，那还差不多。

适用边界

还有些小伙伴可能仍然有疑问，马上要考试了，复习没有截止时间怎么行？领导安排了完成时间，我不设截止时间怎么行？

其实我们面对的有四类事情，一是紧急但不重要的事情；二是重要但不紧急的事情；三是重要且紧急的事情；四是即不重要也不紧急的事情。

我们现在学习的技巧适用的范围是“自我提高”类，即是那些重要但不紧急的事情。

【A2】催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计（逐字稿）

大家思考一下，近期在健身运动、阅读书籍、时间管理、自我学习（比如外语）这些方面，我们最有可能在哪个情境下制定相关的提升计划，请具体说明。

注：如果有小伙伴说的是我要锻炼，我要跑步，我要减肥，那是一种没有明确目标的活动，不再范围之内。而我要英语过四语，我要瘦到100斤，这才是目标

学习者案例记录：

最近一直想管理自己的时间，想要早起。

【A2】催化应用（分步催化2）

拆书家提问设计（逐字稿）

设想一下，现在你要下决心进行（外语学习、运动健身、晨起打卡……），你想起了今天的拆书片段，你决定用哪些方法把这件事进行下去呢？

学习者案例记录

1、每天六点起，进行晨读。2、定时、选好书。3、回顾监控（预计肯定有起不来的情况，及时反思而不是内疚放弃。）4、完善自己的早起方案（针对起不来的原因进行分析，如晚睡原因、读不下去的原因等）。5、不断的对早起的情况进行分析回顾，以及完善方法，直到完成六点起晨读的目标。