如何做到不赖床？

（具体做法）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：

1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）

2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）

3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。

4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

       上一次参加拆书课的时候讲到自律，我们这个组的小伙伴的困扰都是起不来床，尤其到了冬天，起床更需要莫大的勇气，被子外边跟有怪兽似的，也有人因为赖床耽误了很多事情。片段中提到了4个步骤，在睡前执行可以简单粗暴的解决赖床的问题，具体方法是这样的：

1.设定合理起床时间。比如平时需要7小时睡眠才能保证第二天的效率，结果强制让自己睡5个小时就起床，或者说前一晚熬夜了3点才睡，设定第二天6点起床，这些都属于不合理的起床时间。正确的应该根据自己的身体状况、精神情况和习惯来判断自己需要的睡眠时间，再设定合理的起床时间，比如平时需要7小时睡眠，晚上11点入睡，那就可以把时间设置为6点起床，如果前一晚晚睡了1小时，就调整为7点。这样的话就可以避免由于起的太早导致的精力不足或是起不来床。

2.设置两个闹钟，一个是唤醒闹钟，比正式起床时间提前3分钟，铃声轻柔一点。这个闹钟是来提醒自己“该醒了啊，距离正式起床已不足3分钟了。”另一个是起床闹钟，放在必须下床才能够得到的位置，铃声得大，得震撼，可以用一些洗脑神曲、防空警报或者夜店迪曲之类的。目的是为了告诉自己“快起床！再不起床就迟到了！”用震·撼的铃声把你吵醒，而且你只有下床才能关掉铃声。

3.安排一些帮助清醒的事情，并将闹钟放在附近。比如：洗漱、喝水、准备早餐、给猫主子铲屎等等。这样在关掉闹钟的同时马上有做其他事情，防止睡意还没消除又昏睡过去。

4.提前安排清醒后要做的事情，睡前可以在脑袋里过一遍。加深对明天要做得事情的印象和条理，想想这些要做的事情，也许这种强烈的使命感有促使你起床的奇效。

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      记得网络上有句话是这样的：“连起床都不费劲的人，还有什么狠事做不出来。”作为一个“狠”人，起床对我来说从来就不是一件难事。但是老司机也总有“翻车”的时候，有些时候我也会有赖床的情况发生，比如上周四，我前一天晚上熬夜到2点才睡，结果还是按平时的6点起床，设计了三个唤醒闹钟加一个起床闹钟放在枕头下面，结果所有的闹钟响都被我随手关掉了，结果就睡过头，导致我上班差点就迟到了。通过对上面这个片段的学习，我找到了原因：首先起床时间上，我每天有固定的起床时间，但是这个时间的设定并没有考虑到前一晚的情况，不管我睡的多晚，都设定的同一个时间，有的时候很完美，有的时候就感觉像再用生命起床；其次，闹钟的设定，我的wake闹钟多达3-4个，每隔10分钟就要响一次，铃声也是从轻柔逐渐过度到震撼，给自己一个完美的苏醒过程；但有一个致命的问题就是我的闹钟都是放在枕头下面，一伸手就关掉了，所以一关掉其实就可以立刻睡着，甚至有时候我是在梦里洗漱然后上班的，结果一睁眼发现已经要迟到了，自己都不知道什么时候关掉的闹钟......通过今天的片段阅读，我觉得可以进一步改进我起床的方法，防止下一次的“翻车事故”发生。

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下周我准备要做到不赖床，我准备根据上面学习的片段的4个步骤来达成，具体步骤如下：

1.我的目标的是晚上22点入睡，早晨6点起床，但如果前一天睡的太晚，比如0点才睡，可以把唤醒闹钟时间调的晚一些，调为8点，这样把睡眠时间保证在7-8个小时，不然可能又是在梦里起床了。

2.把原本6点的一个闹钟变为两个闹钟，wake唤醒闹钟是5:57分，铃声轻柔一点，放在床头方便关闭，up叫醒闹钟设为6点，设成自己讨厌的洗脑神曲，放到下床才能关闭的位置。

3.把闹钟放在要准备早饭的工具旁，关闭闹钟后开始准备早饭。

4.每天早晨除了基本的洗漱、穿衣、准备早饭，还要给猫铲沙、喂食，加上最近要考试，还要利用早起的时间来看题，可以每晚睡前安排一下这些事情，或者有新的事情要做再合理安排一下时间，早晨起床后就可以直接做事情了。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，谢谢大家。