开场：
【自我介绍】
各位爱学习爱生活的伙伴们,大家好晚上好，我叫瓶子，是一位新手拆书家，今天我所要挑战的级别是1-1。我给自己的三个标签是：温暖的宝妈、内审专员和学习爱好者。 我自愿加入拆书帮，希望在拆书练级的过程中促使自身不断精进，通过灵活运用RIA便签拆书法，构建自身的知识体系。
【拆书帮介绍】
那什么是拆书法，什么又是拆书帮呢？
“拆书法”不是把书拆开来读，而是一种学习方法，强调是以学习者为中心，把知识与经验、行动进行关联转化，也就是“知行合一”的意思。目前，拆书法可以分为个人学习拆书法和组织学习拆书法。
个人学习拆书法又称为RIA便签学习法，指的是当我们阅读致用类的书籍时，找出对自己有启发的片段，并对该片段分别进行R、I、A三个步骤的分析。
R指的是：阅读拆页；
I指的是：讲解引导，拆书家用自己的语言对原文部分进行解释指导；
A指的是：拆为己用，也就是“挪用”的意思，把书本上的知识为己所用。
而组织学习法指的是由一位拆书家现场进行一场学习活动，引导并促进学习爱好者将书中知识进行拆解转化，为己所用。
那什么是拆书帮呢？“拆书帮”是基于拆书法的学习者社群，表现为各地的拆书帮分舵，我们绍兴阳明筹备分舵就是其中一个。“拆书帮分舵”是一个公益性青年自组织，其使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家，目前已经在全国有超过50个正式分舵。
（衔接）接下来，我会选择一个片段进行拆解，为大家示范下RIA便签拆书法是如何操作的。我的拆解片段来源于马歇尔.卢森堡博士的《非暴力沟通》。
沟通交流存在于我们生活和工作的点滴之间，学会如何正确沟通就变得意义深远。接下来我会给大家两分钟的时间，请大家阅读拆页R部分，现在计时开始。
如何学会正确沟通
为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面——非暴力沟通模式的四个要素。
首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么?不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素就会得到体现。
举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”
接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素——具体的请求：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
这样，这位母亲就清楚地说出非暴力沟通的四个要素。借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。我们首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。
【what】非暴力沟通指的是什么呢？
读完这个片段，相信许多小伙伴和我一样，脑海中瞬间浮现出许多自己曾经与他人沟通交流过程中的画面。
工作中，和主管因为某一个项目细节产生争执，当两人各抒己见、争论不休时却没有最终的结果，但项目最终出炉时，却因为流程不完善而被搁置。此时，作为下属的我们倍感委屈，但并未及时将情绪和想法合理表达，最终导致矛盾凸显，影响工作。
生活中，和家人之间会因为孩子的教育细节产生矛盾，例如如何使孩子在兴趣班与户外活动之间得到平衡，真正做到寓教于乐，我们常常因为沟通不及时，而导致情绪积累，影响家庭矛盾。
【why】那为什么需要把非暴力沟通的技巧学会呢？
因为在日常生活中，沟通是人与人之间谈话交流必不可少的一个重要组成部分，学会以上技巧才可以做到高效沟通，避免发生不必要的争执。如果在沟通过程中，我们一味地相互指责，就无法平息彼此情绪，更无法了解彼此的真实想法。
【how】那非暴力沟通的要素有分为哪几方面呢？
具体为：
1、留意观察：通过观察，不带批判实事求是地叙述事实；
2、表达感受：说出真实感受，比如“在这件事情上，我很开心、痛苦、忧愁、烦恼”等，运用类似情绪用语；
3、阐述原因：表达产生上述感受的原因，是因为有何需求或与某项价值观背道而驰引起的；
4、具体请求：说出自身请求，需要对方做些什么？
【where】这几个要素可用于哪些场景呢？
日常生活工作中都可以用到。但请大家注意，非暴力沟通不是一种固定的公式，他可以适应不同的情况。我们在运用上述方法进行沟通谈判时，需要根据对方的谈话风格与当时的谈话氛围做出调整，并非一成不变。
拆解完了原文片段，下面进入A1—联系经验环节，我分享一个自己的亲身经历，给大家加深印象。
上个月的某个周末，我开车前往高铁站接我家先生回家。高铁晚点近一个小时，我因等待时间较久，产生了抱怨情绪。先生上车后非但没有任何问候的话语，还只顾低头玩手机，我就更加不开心了，回家路上便把车开的飞快，还故意在红路灯口，给先生吃了好几次急刹。
到家后，先生对我进行了严肃的批评，认为我不应该把心中的怨气发泄在开快车这件事情上，危险系数过高。我听后心中很是不快，认为自己特地抽时间接你，不但没有感谢反而还被你责怪，随后便不再搭理先生，并且暗自下定决心，以后再也不主动接他回家了。先生认定我态度不端正也很不开心，一晚上大家闷闷不乐。
“知行合一”是拆书法核心理念，学习了非暴力沟通的几大要素，我要怎么做呢？接下来进入A2—实践应用环节。
首先必须认识到，在这件事情上，我不敢勇于承认错误，采用冷暴力手段处理，是整场谈话无法正常进行的罪魁祸首。
这个月易先生后天出差回来，我依旧会提前去接他，并按照以下方式表达和行动：
1、留意观察：鉴于上次的教训，我会在合适的时间承认错误——我会说：“上次接你回家车速过快的确危险，故意让你吃几个急啥，是我不对”；
2、表达感受：在谈话中，适时告诉先生我当时的感受——我会说我：“我当时是因为不开心，心中有怨气才会如此”；
3、阐述原因：告诉先生我为何不开心的原因——我会说：“我在高铁站多等待近一个小时，你上车后一句安慰的话都没有，还只顾玩手机”；
4、具体请求：要求先生做些什么——我会说：“以后车辆晚点时，你可以发信息说句辛苦了，或者上车时给个拥抱，让彼此感受对方的关心，可以吗？”
相信通过此次谈话，我和先生之间的感情会更近一步。
最后总结一下，非暴力沟通的几个技巧为：
留意观察、表达感受、阐述原因及具体请求，如果大家能将以上步骤熟记于心并付诸于实际行动，我坚信定会给我们的生活工作学习带来巨大的变化。最后，感谢大家的聆听，希望我的拆书对大家有所帮助。谢谢！
