情绪管理方法之三：放下对和错。 

生活中发生了一件事情，人们也许并没有本能的产生情绪，而是经过理性的思维加工后，导致了不良情绪的产生，进而驱动人们去做一些理性或有害的事情。在大脑的理性加工过程中，对和错的标准起着重要作用，一旦有人做的事情不符合自己的标准，就容易产生坏情绪，尤其是在跟爱人互动的过程中，这些对和错的标准，使人们在表达时通常会把“应该”二字放在句首要求别人，进而希望别人的行为符合自己的价值判断。比如，一个男人回到家里，看到家里很乱，鞋子扔的到处都是，如果家里只有他一个人这些都是自己制造出来的，他一般不会起情绪，但是，如果他结婚了，老婆跟他一起生活，在他回家时，老婆正在看电视，他就很容易起情绪了。而他起情绪的原因，是他觉得老婆“应该”把家里收拾干净。让他起情绪的原因其实并不是家里乱，而是他脑子里的“应该”，他觉得老婆“应该”打扫却没有打扫，于是他有了生气这种情绪。这就是理性导致情绪产生的过程。通常并不是事物本身导致了人们的情绪，而是人们理性上对事物的看法和评价导致了情绪。情绪是理性加工的结果，不同的理性加工会导致不同的情绪。

方法：当觉察到自己的情绪是来自对别人的要求时，在内心告诉自己，不要拿自己的标准过多的要求别人，控制别人，包括自己的爱人。他想做一些让自己愉快的事情时，如果没有伤害到别人，尽量给他人宽松的空间，让他去做。因为这样做了他会开心快乐。

通常来说，我们对同事普通朋友反而更宽容，对伴侣或家人会更要求更多，遇到事情的直接反应是说对方这样做是不对的。不按拆页里的行动建议去做的坏处是：比如一个妻子看到老公半躺在客厅沙发上看电视，双脚放在茶几上，看到这个场景，如果老婆对老公说：茶几是用来放食物和茶水的，不是用来放脚，你这样坐没坐相，多没素质啊，这个时候如果老公说这是我家，我想怎么坐就怎么坐，在公司那么多规矩，回到家还那么多规矩，你不累我都累，双方就有可能吵起来。让我们看一下前面的拆页，假如老婆看到老公把脚放在茶几上，起了情绪了，如果老婆可以意识到自己在拿对错的衡量标准要求老公。而老公放脚，是让他放松开心的方式，双方开心快乐比辩论到底谁对谁错更重要，家是讲爱的地方。明白了这一点，双方就不会起冲突，妻子的情绪也不会被老公是否放脚到茶几上这个动作控制。

A1激活经验

大家平时在和伴侣或者家人相处的时候，有没有出现过自己拿自己的标准要求别人，用自己认为什么是正确的，什么是错误的标准，来要求别人，影响别人的快乐。或者有没有别人按照他的对错标准要求过你按照他的来做的，回忆下最近一次你遇到这种事情，是什么时候？发生了什么事情？请大家回想一下，然后我会请朋友分享一下他过往的经历。

1、angel chen：那天我和我老公出去，我老公开车，因为平时主要是我开车，我对路也就比较熟，现在我怀孕了，就主要是老公开车比较多，那天我们要去一个地方，他要走A路线，我就说干嘛走A路线呢，你往哪个路，哪个路走不是更快吗？我老公有些不爽，我也不高兴，最后还是坚持了老公自己的选择，方向盘在他手里。其实这也和拆页里描述的类似，我认为他走他坚持的路线是错的，我就用了自己的对错标准来要求他，他不按照我的标准来，我就有些情绪。

A1+反思加工

假如这些场景重来一次，这一次你决定运用刚才拆页里提到的这些方法，你会选择怎么做，也许这件事情能处理得更好呢？

1、angel chen：如果我当时坐后排，不坐副驾驶，也不唠叨他，他愿意怎么走就怎么走，反正都是可以到达目的地的。所以下次我就会直接坐后排，看看书啊什么的，开车的事儿就完全信任并交给他。

2、彭铁桥：我的例子和angel chen的类似。下次我也会有意识的注意自己是不是要看用自己的对错要求老婆，我会闭嘴，让她开心，我也会开心。

3、马银花：我老公经常很晚睡，我觉得那样不利于身体健康，是不对的。就要求他12点必须上床睡觉，这也是我用自己的对错在要求他，以后我会尊重他自己的意愿。

4、华子：我爸妈喜欢给我小孩儿喂饭，我觉得这样是不对的，但他们认为没有什么不对，这是他们对孩子的爱的方式的表达，所以双方由于理念不同，就会互相认为对方不对，下次遇到这种情况，只要老人开心，我就不干预了。