非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1、 对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2、 我们有哪些需要得到了满足；

3、 我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然后，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参加者：（在研讨班结束后走近我）“马歇尔，你真了不起！”

马歇尔：“我想知道你为什么这么说。”

参加者：“为什么呢？”

马歇尔：“在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。”

参加者：“什么样的信息？”

马歇尔：“首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？”参加者：“哦，你聪明过人。”

马歇尔：“也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。”

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：“就是这两点。你今天在研讨班中提到它们。”

马歇尔：“哦，你很欣赏这两个观点。”

参加者：“是的。”

马歇尔：“听到这两个观点时，你的心情怎么样？”

参加者：“我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。”

马歇尔：“现在，我想知道，这两个观点使你什么样的需要得到了满足？”

参加者：“我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。”

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮到了她。

如果她一开始能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大的启发。”

生活中我们经常会得到别人的帮助，而我们只是习惯性的用评价的方式向对方说一句谢谢或者感谢，但是对方很可能并没有感同身受具体他的哪些行为为我带来了哪些具体的帮助。

在向对方表达感谢时，我们要向对方传递观点，明确告诉对方是因为他做了什么，让我的需要得到满足以及我的心情感受。

如何去表达感谢呢？

第一步，对方做了什么事情帮助了我们。

明确的告诉对方因为他做了那些事情具体帮助到了我，要具体到某一件事情。

而如果我们只是简简单单说一句谢谢，对方可能也不太清楚他的哪些具体行为帮助到了我。

在片段中，因为马歇尔在研讨班中提到了两句话，让参与者得到了启发。

第二步，我们那些需求得到了满足。

就是我所获益的部分，我的那些问题得到了解决。

在片段中，参与者所面对的问题是，他没法和18岁的儿子沟通，因为马歇尔的两个观点，让参与者得到了启发。

第三步，我们当时的感受。

将当时的感受说出来就会让我们的感谢更加真诚。不用过分夸大感受，会让对方感到是在恭维。

在片段中的参与者，他当时的感受是轻松，对未来更有信心。

当我们在生活中遇到问题时，都会有身边的朋友来帮助我们，但不管问题是否得到了解决，都可以使用三步感谢法向对方来表达感谢。即使问题没有得到解决，也要告诉对方，我们被帮助的心情感受。这是经常被我们忽略的。

当我们得到了别人的帮助或者付出时，都可以使用三步感谢法，让我们的感谢更加完整，让对方更能感受到我们的真诚。

A1联系具体经验

片段让我想到了年初时的一次经历。

我外出将摩托车放在了车棚里，但等我开完会出来，发现摩托车倒了油箱漏油了，只能将车推到修车铺，但是要有很远的距离，我只能推车去。摩托车又很沉，我没有办法只能求助路人帮我一起推车。

一个外地的小伙子人很好，很快答应和我一起推车，就这样我们两个人废了九牛二虎之力，才将摩托车推到修车铺，我当时要给小伙子100元，但小伙子没有要。我只能感谢他，不停的说谢谢，并告诉他：“因为你的帮助，我才将摩托车推到修车铺，太感谢你了。”小伙子也很高兴，然后就离开了。

但是我总是觉得，我表达感谢时还不够给力，但当时我又不知道该怎么样去进一步表示感谢 … …

按照表达感谢的三个步骤，

“谢谢你帮我推车 这车我平时自己推着都费劲，要不是有你帮忙，我现在还没修上车呢~谢谢谢谢，现在我可以松口气了，再次感谢。”  

A2具体应用

1、目标

每周用表达感谢的三步法，对家人表达一次感谢。

家人是陪伴我们时间最长也是为我们付出最多，最值得让我们表达感谢的。

2、应用规划

因为平时很忙，我只有在周末回家，尽管每次到家都很晚了，我妈都会给我准备饭菜。

在这周末回家之后，我妈肯定会把饭都准备好了，那我就可以运用感谢三步法对我妈表达感谢：

“我每次回家您就做这么丰盛的饭菜（具体行为），我最爱吃您做的饭了，白天都没怎么好好吃，现在可以饱餐一顿了（需要得到满足），我现在真是感觉太幸福了（此刻心情）。”

最后总结一下今天的拆书，通过运用“具体的行为+需要得到满足+自己此刻的心情” 这三个步骤来完整的表达感谢，让每一次感谢都更有力量。