《人生模式》第8章：执行意图  P103

什么是执行意图?就是使用“如果……那么……”(If……Then……）的句式来制定目标。你可以将“我要在2015年减肥10斤”改写为“如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑”。因为“如果现在是周一清晨”尚未发生，你的大脑不会以为此指令已经完成，所以它始终是“箭在弦上”，即将射出。又因为该指令是事先存储而非当天派发，所以并不会挤占狭小的工作记忆内存，会采取一种多线程并行工作方式，消耗最小的认知资源。当周一清晨真的来临时，你的潜意识会自发地启动该线索，脑补当初制定的执行意图，不知不觉去跑步。这规避了在制定目标初始时的自动脑补，并反过来利用大脑的未完成情节，让它未来在潜意识层面帮你脑补，这就是执行意图的巧妙之处。

多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式—“我要……我要……”，但你会注定得不到。为了更好地实现目标，首先，你可以将所有计划与目标从“我要……”改写为“如果……那么……”。其次，你可以在“如果……那么……”的前半部分嵌入时间、地点等情境信息，比如上述例子的“周一清晨上班前”。时间、地点是未来很好的情境触发器与记忆提取线索，能够帮你在未来某个情境来临的时候，自动从潜意识中提取出相关指令，激发目标完成。

从减肥、戒烟、写作再到拖延症，实验数据表明，执行意图完成计划的概率往往是常规方式的两倍以上。比如，圣诞来临之际，格尔维茨在校园中逮住一群即将参加考试的学生。一半学生按照传统方式制定计划——“假期我要写一篇如何过圣诞的作文”；另一半学生按照执行意图方式制定目标，必须当场决定何时何地进行写作——“如果圣诞节期间第二天晚上在家，那么我写一篇如何过圣诞的作文”。结果令人大跌眼镜，没有安排时间地点的学生，只有32%上交了作文；而安排了时间地点的学生，有71%上交了作文。

不知道大家有没有这样的经历，年初的时候，雄心万丈，想要做许多事，可是到了年底却发现做成的事情少之又少。所以有人说flag立下来时为了将来打脸用的。大家有没有想过，为什么想要做的事情，最终却没有完成呢？有什么办法能解决这个问题吗？今天我将给大家介绍一个方法：执行意图，它能帮助你把那些想做的事情做成。

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执行意图是相对于目标意图的。由于我们的大脑会自动脑补，所以当我们设定“我要减肥10斤”、“我要学会弹吉他”等目标意图时，大脑会进行脑补，认为这些事情已经完成了。我们的大脑就是这么神奇，虽然事情没有发生，它仍然会认为事情已经发生了。这是进化的结果，这样做会减轻大脑的认知负担。这就是我们当初想要做的事情最终无法做到的原因。

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每一件想要在将来做的事情都会面临这样的困境。为了解决这个问题，科学家们发明了“执行意图”的方法，用来取代“目标意图”。执行意图有一个固定的公式：如果...那么...。“如果”后面是一个未来的具体的情境，包括时间和地点等信息，“那么”后面是一个具体的行动。由于具体的情境设置在未来，大脑就不会认为事情已经发生了。当设定的情境到来时，大脑就会下意识的执行行动，整个过程就像条件反射一般。这样就大大的提高了执行行动的成功率，想做的事情就在这个过程中做到了。

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当然，任何理论都有其适用边界，执行意图适用于那些对于我们来说是想要做的事情。对于那些必须要做，或者你自己本来就非常愿意去做的事情，有其他的方法能帮你把事情完成。

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使用执行意图主要有两步：

1、改写句式。根据自己想要做的事情，把“我要......”改写成“如果……那么……”。

2、关联情境。在“如果……那么……”的句式的前半段加上具体的时间和地点等情景信息，后半段根据要做的事情，确定一个具体的行动。

比如原文中的例子，“我要在2015年减肥10斤”使我们想要做的事情。使用执行意图，先修改句式，再加上时间地点等情景信息，就变成了“如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑”。 

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大家有没有遇到过想做却没有做成的事情呢，比如说年初、月初制定的一个目标，最终却没有完成。

下面我们分一下组，两人一个小组，请大家在组内讨论下，把自己的例子写在便签上。

比如说，上个月月初的时候，你想要读完5本书，那就把“我要读完5本书”写在便签上。

我看到大家已经写完了，下面请一位小伙伴分享一下自己的例子。

学习者黑马白炮的分享：

我想要取得中级会计证书，今年需要考过最后一门。9月份考试，3月份的时候我就买书备考了，但是觉得最后1门很简单，实际上到了7月份才匆匆开始复习，最后也没通过。

感谢这位小伙伴的分享。

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刚才我给大家介绍了“执行意图”这个方法，学习了知识就要应用起来。那再请大家想一下，现在有没有什么想要做的事情，用执行意图的方式写到新的便签上。

学习者白白的分享：

我想要在100天内读完33本书。使用执行意图修改为：如果我下班回到家，那么我就读1小时书。