"30拆"第2天  lucky

《伯恩斯新情绪疗法》片段

A1:
         一年没画油画了，月初去北京看了画展，那颗油画的心j受到了触动，当时就想回来一定要画一幅风景油画。回来后，翻出画具内心挣扎纠结了老半天，最终还是没敢动笔。虽然想画的欲望特别强烈，但是因为一想到画一幅每天至少要三个小时，完成整幅作品至少要一周的时间 ， 就觉得前路困难重重，没有信心了。而且现在每天的时间都被我安排的满满的，需要学习的内容很多，感觉是绝对没有时间可以完成油画的，再说油画只是一种爱好，还是没有学习新技能那么重要，时间应该留给学习新知识上比较好。就这样，画幅油画作品的想法就被搁浅了。


A2:
但是辩驳

    还是想画心中的那幅风景油画，但是还是觉得学习的东西越来越多，需要做事情越来越多，觉得似乎近期不可能完成这个想法☞ 时间是挤出来的，还是看自己想不想画，如果想就一定会安排出来时间的 ☞ 那到是，但是如何安排呢？感觉现在时间真的不够用呀 ☞  还是没有制定好学习计划，合理安排好学习时间，所以会觉得时间总是不够用 ☞ 嗯，对，的确是，学习计划不清晰，时间安排不具体，需要改正和完善，但是油画真的需要很长时间才能画完一幅 ☞ 完全可以把完成油画的时间延长，每天一个小时或者半个小时也可以，这样一个月到两个月怎么也会画完一幅油画了 ☞ 嗯，对，但是油画只是爱好，似乎没有现在学习的内容重要，有必要挤时间画油画吗？☞ 凡事都是坚持，坚持爱好，爱好也可以变成事业，即使不能成就你，也会为你增添个人魅力。安排好时间，多管齐下，不断叠加能力，你会成长的更快。☞ 嗯嗯，有道理，我要认真制定这个月的学习计划，合理安排好时间，每天晚上留出一个小时左右的时间给油画，并保证一个小时的专注，至少在两个月内，我要完成一幅风景作品油画。就这样，似乎我已经看到了那幅完成的作品了，朋友圈点赞破百，朋友们赞不绝口，我的心情美极了！

    

 "30拆"第3拆     《影响力》
A1:
真是深有感触，前些天帮忙工会给演出的演员买鞋，陪她们选中了一双银色的鞋子，每人美双630元，我马上向主席如数汇报。主席回复，银色的鞋和服装颜色不搭，价格也不合适。我们又接着选，又选了黑色的，价格580元，汇报后，主席还是不满意。后来又选了三双，才算是定下来，真是浪费时间和精力，还让人心情烦躁。
A2:
     (1)8月底又要演出了，到时候我还会给情景剧的演员们选服装，我会避免向以前一样选一套汇报一套，而是直接选出两套方案端给领导让他选，不给领导挑剔的机会，一定会一次搞定他。
     (2) 9月份需要报给团市委大型分享会方案，我要在原来做好的一套方案的基础上，再做一套方案，让团市委领导这两套方案中选择，这样获得通过的几率就大得多了。

 "30拆"第3拆     《影响力》
A1:
真是深有感触，前些天帮忙工会给演出的演员买鞋，陪她们选中了一双银色的鞋子，每人美双630元，我马上向主席如数汇报。主席回复，银色的鞋和服装颜色不搭，价格也不合适。我们又接着选，又选了黑色的，价格580元，汇报后，主席还是不满意。后来又选了三双，才算是定下来，真是浪费时间和精力，还让人心情烦躁。
A2:
     (1)8月底又要演出了，到时候我还会给情景剧的演员们选服装，我会避免向以前一样选一套汇报一套，而是直接选出两套方案端给领导让他选，不给领导挑剔的机会，一定会一次搞定他。
     (2) 9月份需要报给团市委大型分享会方案，我要在原来做好的一套方案的基础上，再做一套方案，让团市委领导这两套方案中选择，这样获得通过的几率就大得多了。

 "30拆"第4拆
《非暴力沟通》——怎样表达请求和期待最有效

A1:
       昨晚陪老公去钓鱼，想在鱼塘边烧烤，可是碳怎么都点燃不起来，快一个小时了，还是不行，后来老板娘过来帮忙才搞定，但是天已经黑了，其实我特别想回家，于是和老公说："可算点着了，都饿死了，吃完不知道得什么时候了！"老公说："你们先烤着吃，我过去再看看鱼！"  他这一去鱼塘那边就又是半个多小时都还没有回来。我开始情绪烦躁，恼火，可谁让自己没直接说要走呢。有时又遇状况，回来已经近十一点了，说到底还是沟通的问题。
A2:
        以后沟通时一定得表达清楚，并确定对方明白我的意思。单位排情景剧，我是导演，要求演员们演的是一个老红军孙子讲革命历史的故事。我想让他们达到自然表演的状态，和对他们说戏："大家要找到日常生活里的状态，忘掉是在舞台上表演，而是把自己想象就在平时的生活里，这样的表演状态才是最自然的！能明白我的意思吗？" 大家说"明白了！"    我又对大家说："那大家说说怎么做能找到生活中的状态吧！"    演孙子的演员说"我就把他当成我自己的爷爷，就像和我爷爷说话一样！"  演爷爷的演员说"我想象我老了，对孙子是怎样说话的，就用这种感觉来演！"  "对，就是这样，大家要努力去找这种还原生活的感觉！" 好，开始排练！

 "30拆"第5拆
《幸福就在一念之间》

A1:

老公昨天打电话说自己洗了一大堆衣服，唠叨说我不管他，去他单位没有帮他洗。1:洗完还有穿的吗？下回你留好，我去了就帮你洗！2:哪天能回来？回来给我带点牛肉。3:我去要给你洗你说不用，我回来了你还说我不帮你，你到底想怎么滴！  老公既然提出不满，说明他觉得被忽略，但经常我都会用第三种方式回答，现在看起来，这样的沟通是不对的。

A2:
这周开始改变沟通方式，注意在生活细小的事情上让对方知道自己的关心。
老公再从单位回来，如果因为工作的事心烦，和我说。我会说："什么事，老公，和我说说吧！"   如果他说"听说夜市大排档不错啊！"我会说："太好了，我们晚上去尝尝吧！"

第6拆：《小强升职记》片段——关于高效时间  
I:
      无论是刚入职场的小白，还是工作N年还在辛苦打拼的职员，我相信大多数人都会有同样的一个困惑：明明自己很努力的去完成上级交办的任务，却依然会被繁杂的琐事所淹没；同样都是八小时的时间，别人可以游刃有余，自己却被搞的焦头烂额；时间总被占用，自己手里的工作却不能及时高效的完成。
        如何把任务都安排的井井有条，高效的完成任务呢？
一、所有任务
         设置一个任务篮，把所有的任务统统都放进去，保证不遗漏任何一项任务。
二、将任务进行分
        将任务篮中的任务分为：可以马上完成、可以交办别人完成、必须特定日期完成和可以置之不理四类进行标注，可以马上完成项要立即完成。
         三、制定任务完成日程表
        将可以交办别人的任务立即转交或和必须特定日期完成的任务一同放在日程表中，同时设置提醒。
          四、找到自己的高效时间段
         保持专注，把重要的任务放在自己最高效的时间段完成，其余的任务做更合理的安排。
        

A1:
        几天前就接到通知，今天开党员大会需要准备让我头疼的发言材料。可是这两天单位交办的任务比较多，行动派社群需要管理并且9月份分享会方案需要马上做，拆书培训周计划表需要整理上报。忽然间觉得好多任务，觉得哪项任务都要完成，不知道先做什么后做什么了。看着这么多的任务，我一件一件的推着干，直到今天早上，发言材料还没写，党办主任来告诉10点开会，当时觉得完蛋了，来不及了。没办法，乱写一通，糊弄糊弄就忐忑的去开会了，幸好没让我发言，还算侥幸过一关啊！
A2:
       将8月份要做的事制定了梦想清单和计划，一共11个方面的内容，制定了8月日程表。分类后，其中1项交办他人(带宝贝旅行，交由奶奶带宝贝去海边玩)，必须完成10项任务如下：

1.分享会方案8月8日必须完成
2.每天跟住"30拆"节奏，每周上报进度3.马甲线锻炼每天必须坚持
4.通读时间管理5本书，输出2篇文章，15前完成。
5.思维导图分享学习15前日前完成，21日前分享完成。
6.手绘10幅，30日前完成。

7.社群活动组织，每周必须开展，月底结束。
8.行动派核心团队面基研究活动方案，20日前完成。
9.申请个人公众号10日前完成。
10.行动派社群人数达300，月底目标200，大型分享会后超额完成。
每项任务完成时限设置提醒，截止日期前必须完成。

A1： 五年前，一次准备一场重要晚会的主持，由于感冒，加之晚上说话太多，第二天突然嗓子失音，说不出话来。由于没经历过失音，我极度担心自己以后再也不能说话了，我痛哭，很担忧自己的处境。晚会时，我可怜巴巴的坐在最后排，痛苦的看着别人站在台上。那些日子，我压抑了好久，面对不能说话的状况，我怎么调整都不管用，就这样度过了那段灰色的日子。幸运的是半个月后，嗓子好了起来，嗓子慢慢恢复了，我也有机会重回舞台。

A2:  昨天组织部长透露，说有可能铁团会让我去郑州局做经验介绍，但书记还在犹豫，去兄弟局做经验介绍会不会有些太张狂，所以能否去上还定不下来。如果能去上当然开心，如果不能去，一定会很失落的。面对这份失落，我会先想一想，还有什么正在顺利进行呢？哦，路局演讲比赛晚会的主持我还在准备、情景剧的表演我还在组织、行动派伙伴圈的活动和分享会还在继续推进、自己的时间管理的学习还在进行……我还有好多事要做，不去郑州也是好事，可以专心做好身边的事了。当然，我还会去跑步，跑步后会有种一切问题都不再是问题的好心情；再听听音乐，做做冥想，就这样，我又快乐了起来。

         

 2016.8.11 拆书第二阶段  lucky

第9拆：《小强升职记》片段

I:
  事项清单做定期回顾是非常有必要的，但是选择怎样的复盘区间比较合适呢？给大家一个建议：每天工作前浏览清单，了解全天工作量，做好心理预期；至少每周对清单进行一次梳理，如有必要要进行适度调整。
   现在我们来看看应该怎样对清单进行梳理？

  1 、将来某时清单在打算要做的事情清单里，找到近期可以执行的事列入"项目清单"里。
  2、也许清单
       
  也许能做的事情清单，将无法完成或没有必要完成项及时移除。
        
  3、项目清单
  回顾项目清单事项：1.关注项目进度；2.再次明确项目目标；3.阶段经验教训总结并进行修正；4.补充新想法；5.下一步思路。
       
 4、待办事项清单
       
  待办事项进行分类：1.优先处理事项；2.特定时间处理事项列入日程表；3.删除已完成项。
       
  5、审视年度目标和大计划
       
  强化目标意识，激发达成欲望，着眼大方向及时调整短期计划。
  这样梳理后，我们会不会对所有的任务和目标更加清晰和明确了呢？执行力会不会更强了呢？达成的结果更可控了呢？

 
A1:
       五月份开始，月底我会对自己一个月的学习、工作和生活进行复盘。

现在针对目前的情况我来做一次复盘：
       
   1、将来某时清单
        暂无
         
   2、也许清单
 
    1.本打算下周带宝贝旅行，但是宝贝和奶奶出去玩了，想寒假再让我带她出去，所以这项可以先移除了。
    2.郑州之行取消，移除。

    3、项目清单

    9月彭小六老师大型分享会：1.目前方案已经完成并递交至团市委，与小六老师的前期沟通也已经完毕；2.经团市委沟通取得教育局同意和支持，集合各高校大学生优秀代表集中某一所高校礼堂成功召开分享会，实现引入优质学习资源的目标。小六老师受到学生的热烈欢迎、行动派伙伴圈影响力扩散至各高校，伙伴圈成员增加至300人以上；3.方案制定拖沓，方案内容部分需要修改和调整，分享会细节需要进一步做好前期预想和准备。4.多和总部沟通，尽量争取支持；5.和小六老师敲定日期，与报社确认宣传事宜，制定活动倒推计划，发挥伙伴圈核心成员作用逐步推进。
     4、待办事项清单
     1.优先处理项：每日拆书作业、马甲线锻炼、明天大型护路活动、学习时间管理。
  
     2. 特定日期完成项：16日本单位选手参加演讲预赛、月底全局演讲比赛主持和情景剧准备工作、21日思维导图分享、28日整理魔法分享。
     3.  已完成可删除项：中科院调研配合工作已完成 ，删除。
         
     5、审视年度计划和大目标 。
         
     1.健康目标(身体棒棒哒)
          
      正在进行： 每日马甲线锻炼，每周至少3至4次五公里跑

      需调整：保证每日饮水量，调整睡眠时间，学习冥想。
          
      2.能力提升目标 (斜杠青年：拆书家，时间管理/思维导图/整理魔法达人)
           
      正在进行：学习拆书和时间管理、思维导图和整理魔法分享、社群管理与发展。
         
      需调整：精力合理分配，重新整合核心成员团队，调动核心成员力量。
      3.财富目标(可适度支配实现梦想清单)
      已经进行：做好本职工作，收入稳定；提升能力，实现经济来源的其他可能性。
      需调整：理财，理财，理财。
      哇！做这次复盘真是让我理清了思路，又让有了许多新想法，鉴定完毕，方法奏效！ 

A2:
        明天是周末，宝贝儿去奶奶家了，所以我有时间来安排自己的学习，来制定一下明天的日计划吧！
        1、关键任务

         (1)拆书作业完成2拆  上午9:00
         (2)思维导图PPT制作 上午10:30
         (3)时间管理书籍阅读 下午14:00
         2、普通任务
         
         (1)演讲选手PPT交办工作室(拒绝，坚决不养别人的猴子)
          
         (2)买瑜伽垫
         (3)给宝贝买书
         (4)整理衣柜
         (5)修改分享会方案
          3、附加任务
         (1)彩铅手绘

         (2)听微课

          看这一天我安排的怎么样，很充实吧，有了这样的日计划，明天就在掌握之中！ 

 
A1:
上周五，早上刚上班就不太顺，走的晚了些，因为要组织活动，早操没来得及做，领导竟然破天荒的查了做操的人数我晕！紧接着，活动的背景布怎么都找不到了，而且还着急走，我开始焦躁。接下来又是同事刮车、活动唱歌忘词…… 似乎被坏情绪包围了。
A2:
明天是七月十五，祭奠的日子。我和妹妹要起早坐火车出发.
1.明天睁开眼第一件事一定要给自己一个微笑，给自己的一天开个好头；

2.明天回老家会去看亲人、朋友，和她们多聊聊开心的事。

总之，一整天都要好心情！ 

第12拆：《番茄工作法》

I：

       我们为什么会拖延？因为拖延可以让我们暂时缓解压力，暂时躲避别人的要求和自己的期待，换来一段时间的轻松，所以很多时候，拖着不做更能让自己处于舒适的状态。但是生活总是要继续，拖延反而会让我们陷入很多的烦恼，那如何尽量克服拖延呢？

1: 分解大目标，盯住小目标；

2:降低对自己的期待；

3:选择合适的时间做合适的事


       

A1:

       前段时间工会组织队员参加小合唱比赛我帮忙，队员买衣服和一些用品的钱都是我先垫付的，可报销一直拖着办呢，因为一直拖着没去开发票，所以报销的动作一直没法动起来。

A2:

       一直想把行动派社群的线上读书活动开展起来，可动了几次到现在也没开始，现在就来试试看。

         1、任务分解
        
          读书活动：1.调查群成员喜欢的读书方式和书的类型；2.确定两至三种读书形式供选择；3.确定读书活动核心团队成员；4.撰写活动文案和发起预告海报；5.定日子、发起。(分解后，瞬间感觉也没啥不好做的了)
           
         2、降低对自己的期待

         读书活动发起后，刚开始只要有2个核心成员热情组织读书活动，只要有10个以上小伙伴热情参与读书活动就好，不要一口吃个热胖子。

         3、选择合适的时间做合适的事
       
        1.在早上做调查工作，因为大家比较习惯会在清晨先看看微信，能有更多小伙伴关注到消息。

        2.午休时间没有人打扰，适合思考读书方式。
         3.与预选人员确定合适的时间进行沟通。

         4.晚上做海报，自己更有感觉和创意。
        写完后，我觉得马上就可以实施读书活动的计划了，因为所有环节都完全可以搞定，噢耶！

       

I: 
        作为管理者，很多时候当下属遇到问题我们会以为自己对下属的发号司令会得到很好的效果，事实上往往收效甚微，也许还会起到相反的作用。实际上，最好的做法是充分调动下属的积极性和自信心，帮助他们梳理状况和引导他们计划行事，GROW沟通工具就可以通过提升自我认知，建立自我责任，在引导中帮助下属更好的解决问题。
GROW提问模式：
       1、目标设定
      你的具体目标是什么？什么时候实现？实现的标志？如何量化目标？
      
        2、关于现状

        现在状况怎样？什么时候发生的？你做了什么去实现目标？都和谁相关及他们的态度？和自己相关的因素有哪些？如果不能实现自己会有什么感觉？是什么令你产生这种感觉？还有哪些其他因素？你都试着做了什么？

        3、关于选择

        如果能改变现状自己能做什么？可选择的方法有哪些？别人会如何做？结果会怎样？哪一种你认为最可行？这些选择的利弊有哪些？为选择方法的可行性打分是多少？调整哪个指标，能提高可行性？
        4、如何做
        下一步该做什么？什么时候做是最好的时机？可能遇到的障碍是什么？都需要什么支持？谁能够提供支持？什么时候需要支持及如何获得支持？
        当有人问你怎么办时，按照模式一个问题一个问题的问下去，思考这件事就交给对方不要介入，这是最简单有效的做法。 

 A1:
        前段时间，我的一个团支部书记被抽调到段技术科里做图，期间又被几个部门轮流着用，但没有和车间打招呼，他自己又不擅长处理各种人际关系，后来导致车间主任和段领导都不高兴。他自己知道事情严重，却越解释越乱，里外不是人。我也担心他不仅工作白干还得罪人，最后很生气的教训了他，可现在看来，虽然情况有些改观，但对他目前的状况我还是很失望。
A2:
        对于我这个团支部书记的问题，我决定明天就试试GROW模式，找他谈谈。
情景模拟：
1、目标设定
我：周博，你现在的目标是什么？
他：通过多做段里需要的工作，能够长       
        期在段助勤就行。
我：什么时候能实现呢？你知道什么情     
        况下代表你能够长期在段助勤吗？
他：什么时间不确定，听说只有通过段      
         党政联席会通过才可以。但尽可   
         能的延长临时抽调的时间，希望
         就会大一些。
2、关于现状

我：现在是什么情况？都和谁有关系？他们都什么态度？
他：我前段时间给几个科室做工作，没     
         有及时和主任汇报，主任不高兴      
          了，还有我同时做几样事，各科
         都着急要东西，我有时不知道该
         先给谁做，然后有的科长也不高
         兴了，说以后也不想抽我来段。

我：你自己的原因都有哪些？
他：我没有和车间主任和各科沟通好，   
        没有合理安排好手里的工作，我还
       把自己说的太厉害，让别人失望。
我：如果你不能在段助勤，你会有什么
       感觉？是什么让你有这个感觉？

他：只有能长期助勤我觉得我才能有发
       展的机会，不然就只能一辈子在一
       线当工人了。我得让我媳妇瞧得起
       我，我得努力做到。
我：还有其他因素吗？你都试着做什么
       了吗？
他：还有就是我不懂得如何去和领导相
        处，不能很快得到领导的认可和好
       感。我也在观察别人是怎么做的。
3、关于选择
我：如果改变现在的状况你自己能做什
          么？方法有哪些？别人都是怎么做的？
他：我试着去缓和与车间主任和各科长           
        的关系，同时干好工作取得科室的
        认可。别人应该会去沟通个人感情我：你觉得哪个方法最好？利弊呢？

他：我觉得还是干好工作是前提，只有
         这样，当有科室需要时才会想到
         我。但我也会去沟通个人感情，
         但不能只靠个人感情，那样是不
         长久的。
我：给你选择的可行性打个分吧！还怎
        么调整，可行性更高？
他：如果十分满分的话，我打7分吧，
        我努力提升自己的能力，让大家更
         需要我，也会更认可我，我再做     
         其他努力也会容易一些。
4、如何做
我：那接下来你打算怎么做？
他：我要和主任道歉并表态，以后我在  
        段里情况及时向他汇报，然后和科    
        长们沟通，也表明我会保质保量完     
        成任务的态度，还有就是以后不说
        大话。
我：可能会遇到什么障碍？
他：可能主任不能马上接受我的道歉，    
         各科长也不一定能马上认可我我：都需要什么支持？谁能帮上你？
他：我觉得如果有人能帮我解释解释，    
        他们会更容易接受我，直接安排我
         工作的科员可以帮到我。
我：什么时候需要支持？如何获得他们
         的支持？
他：在我和主任道歉、在向各位科长解     
       释前需要他们帮我，我会真诚的恳
      请他们帮我，因为他们最清楚我做
      了哪些工作，有哪些不容易。

我：好了，你分析的非常棒！相信你一
       定能处理好这些关系，能争取更多
       被抽调的机会，尽可能的延长抽调
        时间，争取到能够长期助勤的机
        会！加油吧！
他：是啊！聊了这么多，好像我真的知
        道下一步该怎么做了，真是太感谢
        您了！我会努力的！

 I: 
         生活中，当我们面临焦虑、崩溃感时，我们会经常性的告诉自己这种情绪的应对方法应该坚强面对，否则你就是个弱者。可实际上，这样并不能使你缓解情绪，但是如果可以让你换个角度去看待问题和困难，你会觉得好很多，正确的做法是把你描述感受句子中的“应该”换做“选择”。 

A1:
         去年三月份我组建青年工作室，当有了一些成果后，随之而来的任务和压力接踵而来，十一月份为了完成全局现场会任务，由于时间很紧张，准备的内容多，我连续四五天都是后半夜两点休息，早上起来依然要准时上班。这个过程一直都是告诉自己：我应该完成爱并做到最好，我必须坚持。其实仔细想想，努力了这么多年，我一直告诉自己必须做到，确实给了自己很大的压力。如果说我可以对自己说：我选择做到最好，我选择努力，心里的感觉马上就不一样了。
A2:
         自从发起行动派以来，我既要做好自己的本职工作并考核中要在全局拍名靠前；还要想尽办法做好行动派派伙伴圈打造一个好的学习平台；同时我还要不断学习充电提升自己磨炼自己；现在也在全力以赴做好吉林热度拆书分舵的筹建前期准备工作，和大家一起获得拆书家的身份。虽然，各方面压力都很大，但是，我选择努力平衡好各方面的任务，我选择克服压力迅速提升自己，我选择做一名斜杠人士，我选择努力走向我想要的人生。 

        通常在遇到问题的时候，我们都会用怎样的心情去面对呢？当你因此而感到过分的烦恼、焦虑、困惑时有没有想过还有没有"更好的选择"呢？这里告诉你如何建立一种新的思维模式，让你摆脱总是被情绪牵着走的窘境，让"更好的选择"成为你的思维习惯。

         第一步：反思自己的感觉和行为是否合适？(已经产生的过分情绪)

         第二步：认真审视自己对发生的人或事的思考和判断是怎样导致了自己的情绪。(对于自己、对于他人、对于情形)
         第三步：想办法反击和对抗自己非理性的思考方式。(反制过分情绪)
         第四步：用"我想要……，我喜欢……，如果……就好了"代替非理性的思考方式，找到更好的选择。(摆脱情绪控制)
         做自己情绪的主人，而不是被情绪左右，我们的生活会拥有更多的美好。 

        前些日子答应带女儿去十国学习后和她去打台球，去的同时我还带了一项工作任务。女儿写完了作业，我的任务却没完成，可领导周末也在催进度，女儿生气的埋怨，我当时是又着急又生气，把女儿说了，她很委屈的等我做完任务。后来感觉很愧疚。自己已经答应了孩子，因为自己的原因不能按计划陪她，还用坏情绪针对她，真是不应该。我和女儿道歉，她大度了理解了我。
A2:
         妈妈总是喜欢唠叨我睡得晚，有时听多了就很心烦。如果妈妈再唠叨我心烦时：

1、首先，我要反思自己的坏情绪。
   
此刻，我非常的烦躁，无法再听下去。
2、我知道要早睡，也正在调整自己。知道妈妈是为我好，但总是说个没完，真是让我受不了。她见我不愿意听，已经不说话了。
3、每个母亲都是爱自己的孩子的，妈妈的唠叨都是出于爱。如果是女儿天天晚睡。我也会像她一样劝个不停的。
4、妈妈的唠叨就是爱，总有妈妈的爱多么幸福，我喜欢这份唠叨在身边，我希望这份唠叨永远在。 

        通常在遇到问题的时候，我们都会用怎样的心情去面对呢？当你因此而感到过分的烦恼、焦虑、困惑时有没有想过还有没有"更好的选择"呢？这里告诉你如何建立一种新的思维模式，让你摆脱总是被情绪牵着走的窘境，让"更好的选择"成为你的思维习惯。

         第一步：反思自己的感觉和行为是否合适？(已经产生的过分情绪)

         第二步：认真审视自己对发生的人或事的思考和判断是怎样导致了自己的情绪。(对于自己、对于他人、对于情形)
         第三步：想办法反击和对抗自己非理性的思考方式。(反制过分情绪)
         第四步：用"我想要……，我喜欢……，如果……就好了"代替非理性的思考方式，找到更好的选择。(摆脱情绪控制)
         做自己情绪的主人，而不是被情绪左右，我们的生活会拥有更多的美好。 

        前些日子答应带女儿去十国学习后和她去打台球，去的同时我还带了一项工作任务。女儿写完了作业，我的任务却没完成，可领导周末也在催进度，女儿生气的埋怨，我当时是又着急又生气，把女儿说了，她很委屈的等我做完任务。后来感觉很愧疚。自己已经答应了孩子，因为自己的原因不能按计划陪她，还用坏情绪针对她，真是不应该。我和女儿道歉，她大度了理解了我。
A2:
         妈妈总是喜欢唠叨我睡得晚，有时听多了就很心烦。如果妈妈再唠叨我心烦时：

1、首先，我要反思自己的坏情绪。
   
此刻，我非常的烦躁，无法再听下去。
2、我知道要早睡，也正在调整自己。知道妈妈是为我好，但总是说个没完，真是让我受不了。她见我不愿意听，已经不说话了。
3、每个母亲都是爱自己的孩子的，妈妈的唠叨都是出于爱。如果是女儿天天晚睡。我也会像她一样劝个不停的。
4、妈妈的唠叨就是爱，总有妈妈的爱多么幸福，我喜欢这份唠叨在身边，我希望这份唠叨永远在。 

 I:
         我们在做事时，总是喜欢把"兴趣"放在最前面来考虑，大多数的人都认为"兴趣"是开启智慧成果的金钥匙。不仅是成年人，在教育孩子的问题上，我们长此以往被灌输的观念也都是要以"兴趣"为主，而实际上做好一件事"兴趣"真的是最主要的吗？

      举个例子：如果你是一个公司里每日百无聊赖的小职员，每天都想着跳槽加薪，对手头的工作却总是提不起精神，因为你觉得你并不喜欢。可是有一天，你莫名其妙的因为一件不起眼的工作被高层领导大嘉赞赏，并通报表扬。接下来你会做什么？你一定会在受宠若惊后会反复琢磨这件工作的可爱之处，而会在接下来的时间里，对它充满兴趣。如果因为你持续关注后继续做出成果而接二连三得到表扬，同时又因为你投入了越来越多的精力和时间这份工作你再做起来已经游刃有余，这个时候，你觉得你会不会爱上它。
      事实上，人们总是以"兴趣"为借口，在我们不能够做好一件事的时候，把所有的结果都归咎于"没有兴趣"，并放弃的理所当然。最可怕的是，我们也把这样的观点传达给了孩子，家长们带领孩子们在苦苦寻找"兴趣"的时候，不知道浪费了多少可以用来努力的时光。
      你还觉得"兴趣"是最主要的吗？认真去做，也许你会发现更多感兴趣的事。
      一、放弃"兴趣至上"的观点
      二、选择一件你原本认为没有兴趣，但比较容易的事，努力做到最好。
      实际上，你会发现往往是做好了才有"兴趣"，而不是有"兴趣"了才能做好。 

 A1:
        我一直认为自己没有打电脑游戏的天赋，也特别不喜欢，每次看到别人痴迷的样子，我也总是很不屑，现在想想，是因为我根本就玩不好.记得有一次超级玛丽我也过了三关，马戏团也就两关，其他再难一点的就是over，无数次的挫败感让我越来越排斥这些我打不败的游戏,最后定义为：不感兴趣。

A2: 
         女儿马上开学了，物理是新课程，假期里总是催着她做预习，可是她似乎没什么兴趣一直没行动。晚上我会告诉她："宝贝儿，并不是感兴趣才会学好，是你学好后，才会越来越有兴趣。" 然后我会陪她预习一章内容，和她一起学会，再多做一些课后题，让女儿感受到收获知识的快乐和成就感，相信她一定会喜欢上物理的。 

 I:
         我们在做事时，总是喜欢把"兴趣"放在最前面来考虑，大多数的人都认为"兴趣"是开启智慧成果的金钥匙。不仅是成年人，在教育孩子的问题上，我们长此以往被灌输的观念也都是要以"兴趣"为主，而实际上做好一件事"兴趣"真的是最主要的吗？

      举个例子：如果你是一个公司里每日百无聊赖的小职员，每天都想着跳槽加薪，对手头的工作却总是提不起精神，因为你觉得你并不喜欢。可是有一天，你莫名其妙的因为一件不起眼的工作被高层领导大嘉赞赏，并通报表扬。接下来你会做什么？你一定会在受宠若惊后会反复琢磨这件工作的可爱之处，而会在接下来的时间里，对它充满兴趣。如果因为你持续关注后继续做出成果而接二连三得到表扬，同时又因为你投入了越来越多的精力和时间这份工作你再做起来已经游刃有余，这个时候，你觉得你会不会爱上它。
      事实上，人们总是以"兴趣"为借口，在我们不能够做好一件事的时候，把所有的结果都归咎于"没有兴趣"，并放弃的理所当然。最可怕的是，我们也把这样的观点传达给了孩子，家长们带领孩子们在苦苦寻找"兴趣"的时候，不知道浪费了多少可以用来努力的时光。
      你还觉得"兴趣"是最主要的吗？认真去做，也许你会发现更多感兴趣的事。
      一、放弃"兴趣至上"的观点
      二、选择一件你原本认为没有兴趣，但比较容易的事，努力做到最好。
      实际上，你会发现往往是做好了才有"兴趣"，而不是有"兴趣"了才能做好。 

 A1:
        我一直认为自己没有打电脑游戏的天赋，也特别不喜欢，每次看到别人痴迷的样子，我也总是很不屑，现在想想，是因为我根本就玩不好.记得有一次超级玛丽我也过了三关，马戏团也就两关，其他再难一点的就是over，无数次的挫败感让我越来越排斥这些我打不败的游戏,最后定义为：不感兴趣。

A2: 
         女儿马上开学了，物理是新课程，假期里总是催着她做预习，可是她似乎没什么兴趣一直没行动。晚上我会告诉她："宝贝儿，并不是感兴趣才会学好，是你学好后，才会越来越有兴趣。" 然后我会陪她预习一章内容，和她一起学会，再多做一些课后题，让女儿感受到收获知识的快乐和成就感，相信她一定会喜欢上物理的。 

 I:
     你是否能感受到时间的流逝呢？你是善于抓住时间的尾巴，还是经常忽略了它从你身边悄悄溜走呢？是否在生活中忽然回首时发现时光已过，内心充满了虚无呢？其实更可怕的是，当时间走过你不需要有任何理由自责，因为你根本不知道你失去了什么。       

      如何感知时间的存在，与时间成为朋友？了解时间是第一步，柳比歇夫奇特的一生为我们提供了最好方式——记录时间开销。

        1、用纸和笔记录。

        "好记性不如烂笔头"，记录本都厚度会让你越来越有成就感。

        2、按"事件+时间"进行记录。

        注重记录事件的过程，而非结果，并在事件后精确记录这件事具体用了多长时间。

         3、提醒记录

         坚持记录不是很容易，你可能记了一个月，甚至半年，但很快你会发现你忘了这个习惯。所以，提醒记录习惯的养成非常重要。准备几张卡片，写上"不要忘记记录今天的时间"，随身携带。

        无论怎样，开始你对时间的记录吧！一段时间后，你会发现，你能够很清楚的了解了自己时间的去处，感知时间的存在，更好的规划以后的时间。 

 A1:
        记得青春期的时候每天都会写日记，足足写了四本，日记陪伴我走过了最敏感，最孤独的岁月，现在再翻出来看，似乎可以穿越回去，也感慨万千。工作后就再也没有写过日记了，前些日子，偶尔会记录一下工作任务，但也决没有记录到具体时间那么细致，也是没几日就坚持不下去了。

A2:
开始记录自己的时间开销：

        1、准备一个专用笔记本

         2、lucky赵暖暖  2016年8月19日

     (1)收党费 5人——  25分钟
     (2)帮宝贝写征文—— 1小时10分钟
     (3)午睡——50分钟
     (4)阅读——1小时45分钟
     (5)写拆书作业—— 50分钟
     (6)开会—— 2小时
3、晚上睡前补充上接下来用的时间，准备提醒卡片放在包里，提醒自己明天不要忘记记录。
     今天开始每天伙伴圈打卡记录时间开销，一定要看看坚持后的结果。

 I:
       "考试"这两个字，每每提起估计大多数人都会汗毛竖起，从小到大，从上学开始，"考试"就从未离开过我们，经历了中考、高考、考研……工作后依然会有没完没了的考试。大家从心底就很排斥考试，因为考试需要你去付出努力和承担结果，但是考试也是我们打开新的大门的通行证，很多时候更会决定我们的命运，那么我们怎样做会顺利通过考试呢？

1、告诉自己通行证是考试的产物，分辨考试的重要性，如果很重要要提前很久准备。

2、"考试"——做题是法宝，全面补习知识点和难点，并定期审视。

3、教是最好的学。

 A1:单位各种考试，前段时间职称英语考试，和同事一起报了名。可接下来复习的日子一想起来考试就头疼，复习没一阵子就放弃了。最后同事过了，我只有羡慕嫉妒的份，直接影响到明天评职称，教训惨痛啊！

A2:

       职称英语没过还要接着考呀，不过我得重新想想该怎么办了。

        1、和自己聊聊：想多挣钱吗？想。那就得进职称。想进职称吗？想。那就得考过英语。想考过英语吗？想。那就得爱上考英语这件事。好吧，我爱考英语。从现在就开始制定复习计划，明年再考，一定过！

        2、制定复习计划，把以往考试卷子通通做一遍，将知识点和难点学透，并每周进行回顾检查。

        3、把学后掌握的教给女儿，通过这个过程把知识内化。 

 I:
我们几乎每日都被成功学包围着，励志的视频和文章总能让我们热血沸腾，甚至让我们觉得找到了自己的可能，可事实上，那些成功人士真的会把自己的经历一览无余的告诉你吗？那些成功的经验真的适合自己吗？实际上，只有真正符合你自身需求的经验才值得借鉴。而你身边失败的经验却能够更加确定，你也更容易找到其失败的原因，作为"前车之鉴"，你便可以避免自己"重蹈覆辙"。

        1、总结身边失败的例子，找到自己可以规避的风险，而不是幸灾乐祸或事不关己。

        2、对自己有明确的认知，根据自己的实际情况选择成功的经验进行借鉴，而不是偏听偏信或盲目跟从。 

 I:
我们几乎每日都被成功学包围着，励志的视频和文章总能让我们热血沸腾，甚至让我们觉得找到了自己的可能，可事实上，那些成功人士真的会把自己的经历一览无余的告诉你吗？那些成功的经验真的适合自己吗？实际上，只有真正符合你自身需求的经验才值得借鉴。而你身边失败的经验却能够更加确定，你也更容易找到其失败的原因，作为"前车之鉴"，你便可以避免自己"重蹈覆辙"。

        1、总结身边失败的例子，找到自己可以规避的风险，而不是幸灾乐祸或事不关己。

        2、对自己有明确的认知，根据自己的实际情况选择成功的经验进行借鉴，而不是偏听偏信或盲目跟从。 

        我是特别容易被打鸡血的人，所有的成功例子在我这里都特别有效，每每听后，都会心潮澎湃，坚信不疑，今天的这个片段的确是颠覆了我原有的认知。事实上，想想过往的y
也的确很有道理，前段时间，社群里各种学习信息，我被速读分享会的宣传所吸引，所以没怎么考虑便报了名。可实际上我平时的阅读速度已经很快了，阅读上一点困难都没有。完全可以满足我现在的阅读需求。可是我还是去参加了分享会，结果回来没有任何进展，既浪费了时间，又浪费了精力和钱。
A2:
        我想我真的要好好思考一下了，不能每天都围着励志故事转，感觉快被吹的飞起来了，而实际上却飞不起来。
        1、前段时间群里小伙伴宏宇就专门为大家分享了一次关于失败经验的分享课，当时没觉得怎么样，现在想想其实那堂课很珍贵。我印象最深的是他讲述了自己因为太信任别人而没有签订合同被骗的几个经历。我就是那种相信任何人的傻妞，所以如果我再办理任何事情的时候，一定都要按要求落在纸面上，规避被骗的风险。(必须这样复杂真的好累)
 
         2、我比较擅于思考，所以，把拆书家们作为我的榜样，不断努力学习，成为拆书家是可行的；我善于分享和说，所以，我学习时间管理和思维导图，把几位草根大咖作为努力的方向目标也是可行的。

 I:
        时间是不能停止的，时间是不可逆的，时间是不受人们控制的，但是如果我说，时间是可以创造的，你信吗？

          我们总是想多学习一些时间管理方面的知识，为的是能够在完成必须做的事情以外拥有更多可以用作自我支配的时间。可殊不知，学习才是最好的时间管理。为什么这么说呢？因为当你学会一样新的技能时，你的世界便又打开了一扇窗，它带给你的是不会的人永远领略不到的另一个广阔的天地，你也就拥有了另一种人生。例如：外语、乐器、演讲、表演…… 每次掌握一项新的技能后，你都会在变化中体味到不同的人生。与此同时，你拥有了多重人生，也创造出了超出别人不知多少倍的时间。 

 A1:
         学习时间管理是我近期的目标，在我看来，对于自己时间不够用的状态，时间管理应该是解决问题的法宝。
而今天这个片段却给了我一个全新的认识：每学习一样东西，都是在给自己创造时间。想想都觉得好庆幸，自己一直都在不断的学习，也就是说我已经拥有了超出身边人多少倍的时间。
A2:
       把现在所学到的技能不断精进，和梦想清单接轨，继续学习新知识，开发新潜能。最近发起了马甲线训练营，而且自己每周都会跑步两次，因为切身体会到了运动带来的身心愉悦和健康，所以现在的我已经深深的爱上了运动。接下来，我要在每天坚持运动的同时，每天学习运动知识20分钟，看运动相关文章2篇，并在打卡内容中进行写读后感分享给其他小伙伴。打开运动这扇窗，开启健康快乐的人生。

 I:  

       工作效率低、做事拖拉……这些总是让我们纠结在繁杂的工作中，使我们焦躁不安。现在我们把工作任务进行拆解，通常我们总是喜欢先去完成任务中比较容易的部分，而且会把大部分精力和时间投入在比较好完成的部分上，所以对于有截止日期的任务来说，必然会造成拖拉的后果。那么，找到了症结所在，解决这个问题也会容易很多。来看看下面的建议：

         1、全面分析任务，并将它拆解成若干个小任务及找出所需能力。
         2、对所需能力进行筛选：a自己具备的能力——行动；b能够通过自己努力很快实现的——马上学习；c不能通过自己的努力很快实现的——立即交由有能力实现的人。
        3、制定倒推计划和设置提醒，记录每日进度，a的部分可以放在最后来做，按计划推进。 

 A1:
         每季度考核前几天都是最焦虑的时候，对照着诸多检查项点，一样一样的恶补。三个月的工作量很多，我总是挑一些容易开展的任务先开始，比如读书活动、护路、新入路青工培训，而团干部联系100名青年谈话、青年文明号创建都是拖到最后也不愿意干，最后只能是应付了事。
A2:
       九月份打算为单位拍一部微电影，运用今天拆的知识进行计划。

任务分解及时间推进:
1、剧本(不擅长)——交由鲁可心  (9月10前完成)
2、导演(擅长)——自己、国延超
3、演员——工作室成员、新青工
(9月12日前)
4、服装、道具(不擅长可学)——自己、工作室成员(9月13日前)
5、拍摄(不擅长)——交由电视台人员
(9月13日至9月25日)
6、后期(擅长)——自己、电视台人员
(9月30日前)
以上安排记录进度，按计划推进，有信心完成更好啦！ 

 I:  

       工作效率低、做事拖拉……这些总是让我们纠结在繁杂的工作中，使我们焦躁不安。现在我们把工作任务进行拆解，通常我们总是喜欢先去完成任务中比较容易的部分，而且会把大部分精力和时间投入在比较好完成的部分上，所以对于有截止日期的任务来说，必然会造成拖拉的后果。那么，找到了症结所在，解决这个问题也会容易很多。来看看下面的建议：

         1、全面分析任务，并将它拆解成若干个小任务及找出所需能力。
         2、对所需能力进行筛选：a自己具备的能力——行动；b能够通过自己努力很快实现的——马上学习；c不能通过自己的努力很快实现的——立即交由有能力实现的人。
        3、制定倒推计划和设置提醒，记录每日进度，a的部分可以放在最后来做，按计划推进。 

 A1:
         每季度考核前几天都是最焦虑的时候，对照着诸多检查项点，一样一样的恶补。三个月的工作量很多，我总是挑一些容易开展的任务先开始，比如读书活动、护路、新入路青工培训，而团干部联系100名青年谈话、青年文明号创建都是拖到最后也不愿意干，最后只能是应付了事。
A2:
       九月份打算为单位拍一部微电影，运用今天拆的知识进行计划。

任务分解及时间推进:
1、剧本(不擅长)——交由鲁可心  (9月10前完成)
2、导演(擅长)——自己、国延超
3、演员——工作室成员、新青工
(9月12日前)
4、服装、道具(不擅长可学)——自己、工作室成员(9月13日前)
5、拍摄(不擅长)——交由电视台人员
(9月13日至9月25日)
6、后期(擅长)——自己、电视台人员
(9月30日前)
以上安排记录进度，按计划推进，有信心完成更好啦！ 

 I:
  今天过得怎么样？当我们盘点一天的收获的时候，总是会想起某个时间段，遇到了什么人？发生了什么事？给自己带来了什么影响？我们也会发现同样是24小时，我们的状态和心情是千差万别。事实上你已经浪费了很多时间去做无谓的烦恼，而且无尽于事。其实无论发生什么事，在同一个时间段里你都可以选择自己的态度和心情，做大脑的主人，做情绪的主人，你就可以拥有更多快乐的时光。询问自己，在问题的选择中明确你的真正需求是控制情绪的不错的方法。 

 A1:
         单位每天都会做早操，我呢作为比较年轻，形体比较可以的人选就被领导安排领操。可是前天由于路上堵车，我迟到了。由于领导们刚和我们一起学做，还不会，更需要领操做演示，所以我的迟到把领导惹生气了。但单位后，我收到了一顿严厉的批评，一上午心情压抑，闷闷不乐。
A2:
        马上要去沈阳排练了，领导会审查节目，如果不满意，我也要告诉自己不要受到影响。如果领导因为台词不熟、背景不熟等原因批评我们。我会马上问自己：无论发生什么，接下来的0.001秒以至两个小时，你可以选择郁闷，也可以选择开心，你选什么呢？当然选开心！那领导的批评你怎么对待？已经这样，郁闷不解决任何问题，要做的是尽全力调整，尽快达到领导要求。所以，我选择保持好心情。 

 |:
        拖延是因为懒，经常拖延是因为习惯了懒，“惯性”这个词同样适用于我们的生活状态。别让懒拖垮了你，克服拖延，形成一个良好的“惯性”，行动吧！

1、魔力卡片

        如果一样东西放在家里的某个角落，你不太容易想起，可是如果是每天放在你的包包里，你总是会惦记它。所以，当你有了一个目标想要完成的时候，就把它写在卡片上，这样，它每天都会跳出来在你眼前表演一番，直到你把它摆平为止。

2、识破纸老虎

        “办法总比困难多。” 再大的目标，再大的任务，再复杂的过程，到最后大多数我们总会完成，况且，它有时只是只“纸老虎”。当你把它拆开，它就会变成一只只小老虎，然后你只负责把每一只小老虎喂饱就好啦，最后，它就会俯首帖耳会归顺于你。

3、打败懒小人


当我们不想做一件事的时候，我们也不        

是完全不愿意做，大多数的时候我们是在不断的说服自己，就像脑袋里有两个小人在打架，获胜的那一方就会主导你的生活。那个懒小人很厉害，你惯着它，它就会拖垮你，但你要是给它点颜色看看，它也会躲的远远的。

4、别小瞧烂笔头

         我们的大脑每天都活跃着各种思想，也许有时你会突然灵光乍现，如果你不及时记录下来，也会很快被其他的灵光覆盖。记下来还有一个好处，当脑海里的想法呈现在眼前，会触发你更多的灵感，你会发现，一个小主意变成了一个大计划。 

 A1:

        曾经一度我认为我摆脱了拖延，差不多一个月的时间，我每天按部就班的完成各种任务，几乎都是在规定时间甚至之前做好。可是，一个表演赛又把我打回来原来的样子。我每天看着日子，总是劝自己还来得及，还来得及，其实是觉得它太麻烦不愿意去碰。最后，表演赛当天弄的手忙脚乱，惊险过关。就这样，拖延又回来了。

A2:

         九月份，我还是要给自己安排一场分享，虽然日期会安排在下旬，但是，我要提前做好准备。

1、用卡片写上“思维导图分享准备工作”，随身携带。

2、拆解目标。a构思框架, b填充内容c,做ppt，d试讲，拆开后，发现也就这么几步，似乎简单多了。

3、人善被人欺，马善被人骑。必须给那个懒小人点厉害了，不能让它控制我的生活，行动起来！

4、印象笔记里建一个思维导图文件夹，用来专门搜集和整理相关资料和记录想法，让它成为我的智慧库。之前购买了思维导图手机版软件，八月只用它做了梦想清单，九月要利用好。

 I: 实现梦想的道路通常都是曲折而充满艰辛的，那么支持你走下去的除了心中坚定的信念，还有一个必不可少的条件就是具备一种坚韧不拔，永不言败的精神。如何来培养这种精神呢？记住以下三种方法，你就拥有了战胜自己的能力。

1、控制你的思想
学会与自己的思想剥离，并掌握了主动权，控制你的思想，而不是被你的思想控制，做自己的主人。把您的思想看做独立存在的个体，时常观察它，选择积极的认同，消极的不去理会。

2、用积极思想覆盖

当我们知道我们的大脑一次只能允许一种主导思想存在的时候，我们就可以在消极思想出现的时候，我们就完全可以用积极思想进行覆盖，消极思想就只能退去。 

 A1:
还记得刚参加工作，同事和领导都是男生，我还没有学会适应陌生的环境和陌生的人群。每天的日子简直可以用折磨来形容，因为那时的我太过敏感，别人一句不经意的话都会让我难受很久，那段日子我的大脑都被消极情绪占领，天是灰色的。但是心里却一直有一个坚定的想法，我一定能走出去，找到自己的位置和价值。一次，因为要来检查，领导着急要资料，见我没写完没问缘由就批评了我。我的心情低落极了，持续了半个月之久，每天硬着头皮去上班，完全失控在消极情绪之中。

A2:

       行动派社群近五个月了，一直想组织一场大型的分享会，七月份联系好了嘉宾，与机关也取得了联系，分享会定在九月份，真的觉得这个梦想清单近在咫尺了，好开心。可前几天再联络嘉宾的时候，情况突变，因为一些原因，他不能来分享了，我感觉备受打击。现在虽然我们找到了另一位厉害的人物。但是这件事的感受一直挥之不去。我需要立即调整了。

1、我要跳出来看我的思想，现在它是消极的，我要影响它，而不要被它影响。之前的嘉宾也是因为特殊原因不能来做分享，不能因为准备好了其他事情就要求人家必须过来。
2、现在我们又联系到更厉害的嘉宾，无论是水平能力还有影响力都要更好，而且他讲的主题更加符合做校园分享，真是太好了！

 I:
         看起来很忙总会让我们误以为自己收效很大，而实际上，因为注意力分散在太多事上而造成的疲惫不堪，不能让每项工作完成的过程都事无巨细而有效率和效果，更不能给我们带来我们期待的结果。我们更应该做的是在锁定目标后，选择能够接近目标的事情来做。这样我们做得事才更有成效，也不至于整日辛苦忙着完成各种任务却始终碌碌无为。 

 A1:

         这个片段说的简直就是我的工作日常，每天把自己搞的看起来比谁都忙，自己也认为任务太多时间不够用，活越干越多，也越干越着急。可是从来没有想一想做了这么多工作，对自己的发展都发挥了什么作用，又有多大成效呢？这是我之前的日计划：

A2:

今天我的目标就是要完成4个片段的拆书，好在规定时间内把30拆完成，所以我今天就要把大块的时间和主要精力用在拆书上，专心拆书，保证拆书质量，其他的事都放在一边。时间安排：上午1拆，下午2拆，晚上1拆。目前已经完成这一拆，继续加油啊！ 

 I:
    二八定律：你80％得成就来自于20％得行为。找到其中20％的行为活动，将会让你事半功倍，聪明的工作会让你直击目标，快速取得成效。那么如何找到这20％的行为呢？
   1.确定目标
   2.找到为了达到这个目标，你正在做的5件事。
   3.在5件事中选择，最能够帮助你实现目标的1件事。

   现在，你找到了，就在这件事上投入你最大的精力。 

 A1:
我做事一直是傻傻的往前冲，不懂得如何聪明起来，行动派社群的发展也是在我的没有规划中盲目的走着。这个月每周都安排了活动，而且是不同主题的活动。可是由于活动太多，我还有工作和生活中的其他事情，导致精力和时间无法平衡分配，导致，10日的舞蹈分享改期，11日的两场活动全都改期。觉得对不起小伙伴，自己也是心力交瘁。我想我认真改思考一下了，接下来伙伴圈如何能够走的更好，找到最聪明的方式。
A2:
近期目标：校园大型分享会
为了达成目标在做的5件事：
1.邀约嘉宾
2.找赞助商解决嘉宾费用
3.制定方案
4.与团市委联系
5.与学校沟通

 最有可能帮我达成目标的是第5件，与学校的沟通。

 接下来，我要把主要的精力用在与学校的沟通上，把相关事宜确定好。期待能够促成此次分享会。 

 I:
专注能够激发我们的潜能，让我们有无限的创造力，很多伟大人物的惊世之作都是在很短的时间内投入全部精力所创作出来的。如何把握住时间带给我们的礼物，秘诀就是在一段时间集中你所有的注意力在一件事上，也许你就可以创造奇迹。
       1.尽量排除所有干扰因素
       2.选择不容易被干扰的时间做重要的事
        3.不要同时做两件及以上的事，否则会极大的降低你对事物的认知能力和有效性。

          还等什么，选择成功人士做事的方式去做事，也许你也会成功哦！ 

 A1:
今天的工作任务比较多，报销签字、报信息、拆书、联系学校、与分享嘉宾沟通。我习惯性的把几件事混在一起做，看到信息，就联系学校；看到领导，就是找签字；想到信息没报，又开始写信息；想到拆书，又马上拆书。一起做了好多件事，只有信息报完了，其他的事都没有全部完成，更别提有什么创造性了。
A2:
我最近在思考下一步工作思路，一直没有想好，所以，明天早上，我要在5点钟起床，起床后不看任何通讯工具和电脑电视，找出纸和笔，用思维导图帮助自己进行思考和创意，在这个时间，只做这一件事，期待灵感大爆发，做出最好的方案，使我的工作再出亮点，再创新高度。 

 I:
        如何提高阅读速度，是很多人一直想寻求的方法。事实上大部分的书籍，作者都会有一套相对固定的写作模式，也会把想要表达的中心思想和重点内容放在文中固定的位置。所以，我们可以通过对内容有选择的阅读来提高阅读速度。
          1.书的封面、封底、作者介绍、目录、首页序。
       2.每一章的第一段和最后一段，重要段落的第一句。
       3.黑体字、下划线和斜体字，及图表。
       4.阅读时不要读出声音。
       5.阅读后马上进行输出。
        快试一试吧，你会很快读完一本书的，再也不用为读书慢而苦恼了。 

 A1:
        我的阅读速度还是比较快的，但是通常也是把书从头到尾一行一行的看，生怕会漏下什么。我记得读的最快的一本书《心灵的重建》，应该有近400页，我用了6个小时读完.虽然收获很大，却也忘记了很多内容，回忆起来写作主线也不够清晰看一遍后和期待收获的结果还有差距。

A2:
         马上要读《拆掉思维的墙》这本书，我要按照速度的方法进行快速阅读。首先看封皮、封底，作者简介、目录和序，然后从第一章开始，阅读第一段和最后一段和 内容比较重要段落的第一句。在翻阅过程中注重对黑体字斜体字及带下划线的字及图表的阅读。我始终没有读书读出声音的习惯，用速读的方式读完后，马上用思维导图做一份读书笔记。这样，这本书，很快就会被我搞定！ 

 I:
        我们的世界都是我们自己想出来的，这个说法你能接受吗？内心的世界是什么样子，你就会活成那个样子，现实会不断呈现你思想的部分，这就是心智模式的作用。所以，知道了这一魔法，你是不是可以做自己命运的魔法师呢？现在到了你更改和覆盖旧模式的时候了，如果你想幸福，你就给自己制定一个幸福的心智模式；如果你想幸运，就告诉自己是个幸运的人吧；如果你想有所成就，就定义自己一定是充满智慧并会取得成功…… 

        我一直就认为自己是个没有领导能力的人，如果在战场上，只适合做前锋，不适合做将军。所以导致我每次组织活动遇到一些问题，就会表现的不够严厉，不能够掌控局面。前几天带15个青年去沈阳演出，彩排时因为时间紧张，所以在一个小时内我们上场四五次，大家确实很累，就有几名青年表现的不耐烦起来上台散慢，我规劝几次都效果不大，顿时感觉很挫败。又一次认定自己没有领导力。
A2:
我要做自己命运的魔法师，给自己建立一个全新的心智模式。
1.我是一个很好的领导者，我具备领导能力。
2.我是一个幸福温柔的女人，我很细心体贴，我会拥有幸福的人生。
3.我是个幸运的人，总是有好事和奇迹发生在我的身上。

4.我可以创造无限可能，并有能力做出成就。

 I:
        改变心智模式，就能改变我们的世界。那么如何才能改变心智模式呢，现在让我们先来了解一下它是如何形成的：
        1.成长经历带来的影响。比如:从小不被家长和老师看好，就一直认为自己笨，学东西慢。一直受到各种表扬，就会充满自信，学习什么都会感到轻松。
        2.感官体验带来的影响。比如：小时候经常被母亲拥抱抚摸，长大后也会愿意和母亲亲近，如果缺少被关注和呵护，就会拒绝这样的近距离相处。
        
         3.教育、文化和环境带来的影响。
东方人对亲情更注重，每逢中秋佳节都会想办法团聚，西方人却没有如此的热情。
       
        也就是说我们的心智模式来源于我们过去发生在身上或者身边的事。发生过的事我们是无法改变的，可以我们能够改变对发生过的事的看法，这是值得我们庆幸的，所以我们就有机会改变心智模式，从而改变我们的生活和世界。 

 A1:
        我一直对上班后的遇到的一位领导对我多年的苛刻耿耿于怀，一直无法释怀。最近想起，那段时光依然让我感到饱受折磨和痛苦，想起一幕幕，不知道自己是如何坚持的走过来的，心中一直充满怨由，觉得那是我人生中最灰色的部分。

A2:
        学会改变心智模式，就要改变自己对这段经历的看法：
        上班后就遇到了难缠苛刻的领导，让我学会了隐忍，学会了坚持，学会了面对困境，更激发了我强烈的要改变和挣脱的决心。是这段历经帮助我改变了命运，帮助我实现了蜕变，最终找到了自己的位置，找到了人生价值。所以困境是人生的财富，它让我学会了要做自己命运的舵手。

 I:
        改变心智模式，就能改变我们的世界。那么如何才能改变心智模式呢，现在让我们先来了解一下它是如何形成的：
        1.成长经历带来的影响。比如:从小不被家长和老师看好，就一直认为自己笨，学东西慢。一直受到各种表扬，就会充满自信，学习什么都会感到轻松。
        2.感官体验带来的影响。比如：小时候经常被母亲拥抱抚摸，长大后也会愿意和母亲亲近，如果缺少被关注和呵护，就会拒绝这样的近距离相处。
        
         3.教育、文化和环境带来的影响。
东方人对亲情更注重，每逢中秋佳节都会想办法团聚，西方人却没有如此的热情。
       
        也就是说我们的心智模式来源于我们过去发生在身上或者身边的事。发生过的事我们是无法改变的，可以我们能够改变对发生过的事的看法，这是值得我们庆幸的，所以我们就有机会改变心智模式，从而改变我们的生活和世界。 

 A1:
        我一直对上班后的遇到的一位领导对我多年的苛刻耿耿于怀，一直无法释怀。最近想起，那段时光依然让我感到饱受折磨和痛苦，想起一幕幕，不知道自己是如何坚持的走过来的，心中一直充满怨由，觉得那是我人生中最灰色的部分。

A2:
        学会改变心智模式，就要改变自己对这段经历的看法：
        上班后就遇到了难缠苛刻的领导，让我学会了隐忍，学会了坚持，学会了面对困境，更激发了我强烈的要改变和挣脱的决心。是这段历经帮助我改变了命运，帮助我实现了蜕变，最终找到了自己的位置，找到了人生价值。所以困境是人生的财富，它让我学会了要做自己命运的舵手。