ETA脱困四问“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）

我看见小伙伴们已经完成了阅读。接下来我和小伙伴们学习一下原文内容。

【what】这个片段告诉我们当你陷入情绪或者事件中的时候，如何脱困的方法，包含了4个步骤。

【why】当我们一旦陷入到情绪中时，就会无法自拨，也没有什么方向，没有任何的步骤，也不会产生什么行动。在一定的程度上，可以说是不仅浪费了时间，还浪费了精力，有些时候往往会影响到身边的人。按照这4步法，可以帮助我们从槽糕的环境或是事件中脱离出来，而不在是深陷其中。

【how】具体的步骤是这样的

1.情绪：首先是看到自己的情绪，虽然是真实存在的，但却找不到，就像是人的影子，当你直面情绪时，描述情绪，进行剖析，情绪自己消停了。

2.事情：问自己事情到底是怎么一回事？勇敢面对，才能够看到事件的真相。当情绪慢慢消失时，真相也就会越来越清晰。

3.目标：回归初心。在做事的时候，往往针对于事情本身，忘记为什么出发了。

4.行动：开始行动。聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重中之重，管不了的就不要去掌控。

【例子】前几天，和对象收拾房间时，没忍住开始数落对象，不放回原处，哪里用到就丢在那里，结果两个人就开始吵了起来，都处在情绪中，无法自拨，最终房间也没有收拾。用以上4步就会脱离出来，首先是看到自己的情绪，嫌弃对象轮丢乱放，导致房间比较乱。第二事情本质上是收拾房间。第三问，初心，是希望房间更加干净整洁。第四步和对象协商如何更高效的完成收拾房间。

【where】适用于自己被情绪或事件困扰，没办法做事。

经过对这段片段的介绍，我相信大家对如何从情绪中或实践中脱困有了一定的了解。

下面我们用五分钟时间，在小组内互相交流分享一下你之前是否因为某个事件或是一个不好的情绪，而困扰其中，导致没有行动或结果。分享完成后我会邀请一个小伙伴分享他的经验。

我现在分一下组：左手边一组，右手边一组。

下面我邀请木兰伙伴为我们分享一下ta的相关经验。大家欢迎！

一周内，木兰一直处在对下属工作不积极思考的情绪中，完全不能够正常与她沟通。

谢谢小伙伴为我们分享的案例，那接下再请小伙伴们结合我们刚刚分享的方法，试想一下，下周当你困在某个事件或是情绪中时，该如何脱离出来，请结合我们学到的4个步骤，写在你的便签上。

写便签时请注意：不能仅是表决心，要是具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。

时间到，请大家把便签交给我。我的分享至此结束，祝2019年每个小伙伴都能成为最好的自己。谢谢！

木兰会思考自己的情绪是几分。发生了与下属不能正常沟通，导致工作不能进行。目标是让下属能够独立做事。会与下属进行协商，如何独立完成工作。