当人们被烦恼的事情困扰的时候，心里想的往往是负面的信息，想到的总是“我不想要的”“我不行”等等，陷入灰色的情绪中，很难看到，也很难相信另一面有着灿烂的阳光。

        这个时候，我们需要用四个基本问题来转化思维，引导自己重新思考曾经期待的美好愿景和目标（初心）。

       四个基本问题的提问步骤如下。

       第一个问题:你想要什么。

       这是每个人生命里最核心，最重要的问题之一.我们想要什么样的人生，我们做一件事想要

达成什么样的期望或成果，问的就是我们为什么出发的初心。

       一个人弄清楚了自己想要的，才能激励自己去实现目标，在遇到困难时才能够坚持下去。明确的目标，本身就是一种有力、 有效的激励。

       明确了最初的愿景和目标，需要通过行动来达成，接下来进入第二阶段，

       第二个问题:你如何得到?

       这个问题，引发我们思考:要达成目标，需要做什么?需要发展哪些能力，哪些技能，找什么资源，如何将目标转化成行动。

       第三个问题:你如何兑现自己的承诺?

       明确了行动计划，那么如何更大地发挥能量?这个问题召唤你去深入思考，你对梦想有多大的承诺，你怎样有效地推进计划的行动，遇到困难和障碍，如何根据新的情况调整计划和方案。

       第三阶段的问题让目标和价值更加清晰，行动更加有力，按下来进入第四阶段，

       第四个问题:如何知道自己已经得到了? 

       这一最后阶段的问题,让我们去思考我们的目标是否足够明确,是否可以落地 。

       很多时候我们制定的目标很宏大,行动计划很复杂,但是往往因为最后 一个问题是模糊的,所以最终无法知道自己是否真的做到了.比如有“努力 焦虑症”的人,就是不断努力再努力,让努力变成了追求的目标,而忽略了 努力所要达成的目标.

       在我们生活中，工作中常常会遇到一些困难，烦恼，焦虑，让我们产生“我不想做了”，“我不行”，“我坚持不下去了”等一些负面的情绪，从而导致我们迷失了自己，忘记了当初为什么要选择这么做的初心。

       在这种情况下我们可以通过运用四个基本问题来引导我们转化思维，重新思考自己的目标，达到自己想要的状态。

       具体步骤是什么呢？

1.你想要什么？

每个人都需要弄清楚自己想要的是什么，比如:我想要减肥，只有明确了想要减肥这个目标，才能激励自己坚持去实现目标。

2.你如何得到？

当明确减肥目标以后就要给自已设定行动计划，我想要在三个月内减掉多少斤？达到什么效果！什么时候开始减？用什么方式减肥？是食疗，拔罐，埋线还是通过运动来减肥？要把这些计划转化为行动。

3.如何兑现自己的承诺？

确定了行动计划以后，要思考如何推动计划有效实施？如果中途遇到困难有没有备选方案？比如我一个人减肥怕中途坚持不下去，可以约上有共同减肥目标的同伴一起减，并建立一个群，每天在群里打卡，做体重变化记录，并相互监督来保证我计划的顺利执行。

4.如何知道自己已经得到了？

首先要思考我的目标是否明确，是否落地可行，就是当我的体重通过坚持减肥并在三个月内没有反弹而且达到了我最初定的目标来验证目标的达成。

[A1]激活经验

         大家有没有遇到过这样的情况？在线学习一门网课，要坚持打卡100天可以返学费，刚开始半个月激情饱满，可以做到每天坚持打卡，半个月后你开始有点不想坚持了，因为你看到很多人掉队了，一个月后你觉得我不行，压根就坚持不下去了，反正好像也不太重要。

        请大家回想一下自己在过去的两个月中有没有出现过“我不想做了”？“我不行”，“我坚持不下去了”？这样的情况？请大家写在便签上并在小组内进行分享，每人1分钟。2分钟后请一位小伙伴来分享一下自己的案例。

学习者案例记录

杨蓉老师案例分享:

        刚听了这个知识点让我回想起两年前的一次健身办年卡的事情。当时刚和老公谈朋友，男友喜欢健身，说让我也办一张卡他可以每天接送我，于是就在男友健身的地方也办了一张年卡，但坚持了20多天就坚持不下去了。

       反思:当时没想到这个问题，而今天对照这四个步骤的话发现了问题所在。其实当时报健身的目的是想多些和男友交流见面的机会，想在男友面前竖立好的形象同时又能每天见面而非真的健身。

谢谢杨老师的分享。

[A2]催化应用

        请大家想象一下，在未来的一段时里，你会不会遇到自己觉得“我不行”，“我做不到”的事情:比如没有坚持锻炼身体？不能坚持完成目标写作等。面对这样的困难，你如何运用今天所学的四个基本问题来做一个行动规划？请大家把它写下来，1分钟后请小伙伴分享。

学习者案例记录

杨蓉老师分享:

因为刚生完小孩，身体有些发胖，现在想继续通过健身减肥来提高身体各项机能。

1.我想要什么？

我想要健康的身体。

2.我如何得到？

21天时间养成好的作息习惯及饮食习惯，并坚持半年内每周去两次健身房锻炼身体。

3.如何兑现？

每天早起打卡，每天在家做饭并拍照打卡，每周固定的时间去健身，约上同行的朋友相互监督，并设置奖罚制度，迟到或爽约一次在群里发50元红包，并每天做记录来保证计划顺利执行。

4.如何验证？

通过拍照进行前后对比，及运动的强度对比，看看自己的体重及身体状态是不是比以前好了来验证目标达成。

       好的，相信大家通过今天的学习对四个基本问题有了一定的掌握和了解，希望这四个基本问题能够在生活中对你有帮助，找回初心，活出自己想要的状态。谢谢大家。