对你自己要有同情心

    记住，错误是学习的大好时机。当你犯了错误的时候，要同情你自己一并且从错误中学习。我已经从养育错误中学习了25年。尽管我犯过很多错误，但我挚爱这些原则，因为它们是帮助我在每一次迷失时回到正轨上来的令人惊喜的指导原则。

    在我知道要对自己有同情心之前，在我每一次没有践行自己所宣扬的原则时，我对自己都很严苛，我会趴在我丈夫的肩头上失声痛哭:“连我自己都做不到，我还怎么能到处去告诉其他父母和老师们如何更有效地对待孩子啊?”他就会用我宣扬的其他概念来提醒我：

1.错误是学习的大好时机。

2.关注积极方面(我用这些原则的时候要远远多于不用的时候)。

3.要有不完美的勇气，毕竟人无完人。

4.冷静下来一一然后解决问题。

对自己要有同情心，意味着记住这些概念，并且要继续爱自己、爱生活。有了爱的态度，事情往往就会好转起来。

好，我看到大家都读完了，那下面我就这个片段进行简单的剖析与讲解。

[讲解]：

今天学习的片段就是告诉我们运用其中的方法，接纳自己犯错的同时，在自己所犯的错误中得到学习。或是运用其中的方法对孩子及他人进行引导，让更多人受益。

（why）

通常我们意识到自己犯错的时候，即使别人不讲，我们自己也会在心里指责自己，产生愧疚感，时间久了，自己就会失去信心，不敢多做任何尝试，更不能给孩子树立榜样。运用了上面学到的方法，在自己犯错时我们就可以更平静的去面对，接纳自己犯错的同时还能够让自己在错误中学习、成长，提升自己的能力，同时也给给孩子起到榜样作用。我们还能运用今天的方法去帮助身边的人，对他们进行引导，让更多人学会，原谅自己，从错误中抽离出来并得到学习。

（How）

下面就介绍一下具体的操作方法：

1、正确看待错误：错误谁都会犯，不过，错误也不是洪水猛兽，它也是有正向积极的意义。我们生活中的很多成功经验都是在错误中学习得来的。所以，犯错后我们不要太苛求自己，要想到一句话：“虽然我犯错了，那我能从这次错误中学到什么经验。”这样做就能够避免带来负面情绪的影响，让自己去发现犯错的根本原因，并寻求解决的办法。

2、关注积极方面：错已经犯了，提醒自己“虽然犯了错误，但还是有积极的方面。”比如遇这一件事情你又发了，那这次你是不是有提醒自己思考觉察呢？最后虽然没忍住，不过是不是比上次想都没想就发脾气已经有思想的过程了呢？这个过程就是进步，就是积极的一面呀。说明我们正在开始在慢慢控制情绪，只是还没学到极致的境界。

3、接纳错误：经过以上两步的铺垫，我们是不是已经不那么按难受，自责了呢？这样做还不足够！正如上面说到的，我们还没有做到极致，怎么可能不犯错呢？我们要告诉自己，“人非圣贤，孰能无过。”从而让自己坦然面对自己犯的错误，而不是逃避或掩盖。

[细化步骤]：

4、平静地解决问题： 这里还分3个小步骤。

首先，我们要深呼吸，做6次，先平缓自己的情绪。

然后，我们要找到让自己感觉安全的独处空间。

最后，我们在独处的空间里，让自己冷静下来，想想整个事件，寻求解决问题的方法。

[应对异议]：这里可能会有人说，脾气上来了，还要想来想去，这会不会太麻烦？请问在坐的各位，如果你正懊悔，纠结，会关心怎么解决问题？就是关心，你想到的办法真的可以在以后用的上吗？我想大多数人给出的答案都是不能吧。犯错后，我们的心情或激动，或低落，这都无助于我们想到解决问题的方法。我们只有在真正冷静的时候想到的方法才能够客观，有效的帮助到我们。

（适用边界）

我们在生活中，经常会犯各种各样的错误，比如经常迟到，发脾气，或是丢东西等等，这时候我们如果能够运用上面的方法来同情自己，原谅自己，可以避免自己过于自责，从而帮助我们从中学习，减少犯错的次数，让自己变得加更优秀。如果你身边的人也遇到与你相同的境况，你还可以根据方法中的步骤对其进行引导，帮助他们从错误中走出来，并从中学习。

我有个今年6岁的女儿，有时候真是让她气死了。一次周末她有兴趣课，我早早喊她起床，起来后让我找衣服给她穿，穿好后，让她去洗脸刷牙不去，拿着玩具和娃娃问这问那，问好后，她还不去洗漱，几个回合下来，到了要出门的时间，脸也没洗、牙也没刷，饭肯定也没时间吃了，我一下就来火了，辟头盖脸就训了她一顿，特别想拎起来扔出去。就这样，她还大哭大闹，嚷着我是坏妈妈，不管她，几经周折，我才拖着她，带着早餐出门。事后我做了个反思，跟个小毛孩计较那么多，给自己气的够呛。

现在想，如果知道这个方法，事后也不会那么纠结懊悔，让自己深陷其中。

1、我会在发火后告诉自己，“我犯错了，不过这也是一次学习的好机会。”

2、没有动手打她，就是积极的方面，要是换做以前，还真不好说。

3、告诉自己“人费圣贤，孰能无过。”我已经发过脾气了，再想也回不去了，接受这个已经发生的事实，不让自己再纠结在这个事情上。

4、平静地解决问题，按这个步骤让自己先冷静下来，然后找女儿先道歉，刚才自己发脾气不对，再引导她想办法让我们可以按时出门。

A 学习者拆为己用

[给出具体场景]:

通过我的讲解，大家有没有觉得这是个解决问题的好方法呢？下面我设计一个场景，让大家应用一下上面所学的四个步骤，场景如下：

今天孩子的期末考试卷发回来了，你给看题的时候发现，他错的题当中，有几个是你反复讲过而且老师经常在群里提醒的，你当时就气不打一处来，对着孩子就是劈头盖脸的一顿怒吼，甚至有想打孩子两下的冲动，孩子被你吓哭了，惊动了老公……

为了让大家更好的应用这四个步骤，我们现在回顾一下刚才学的内容：

1、正确看待错误：告诉自己，“我犯错了，不过这是一次学习的好机会。”

2、关注积极面：提醒自己“虽然犯了错误，过程中也是有积极的方面。”

3、接纳错误：告诉自己，“人非圣贤，孰能无过。”

4、平静地解决问题：

首先，我们要深呼吸，做6次，先平缓自己的情绪。

然后，我们要找到让自己感觉安全的独处空间。

最后，我们在独处的空间里，让自己冷静下来，想想整个事件，找到引发问题根本原因，寻求解决问题的方法。

在这里要说一下，大家都知道在教育孩子的过程中带有情绪，发脾气都是不对的，上面案例中的妈妈就没有控制好情绪，我想在坐的各位 如果这样做了，事后也是会后悔的。今天学习的方法能帮助这样的妈妈得到学习，成长。

根据上面的场景，如果你是老公，你将如何运用今天学到的方法去引导老婆呢？请2人，分别扮演老公和老婆，接下面一组对话，设计一段对话，老公要从这四个方面给老婆引导，让老婆从自己的情绪中走出来，并共同寻求解决问题的方法。小组内讨论，时间4分钟，4分钟后我会请一组小伙伴来分享。

 [学习者分享]：

老公：老婆，消消气，小孩子还不犯错？

老婆：就你心大，气死我了！

老公：是生气，我也生气。但是你不觉得你刚才的情绪其实也有一点儿过，吓到小孩子了吗？

老婆：现在想一下，确实有点过。

老公：确实，我觉得你还是有点冲动。你这个冲动也不怕，关键是你怎么看你刚才这个冲动。这冲动其实你不觉得也有积极意义吗？

老婆：是呀，我没有动手已经很好了。我发现我冲动生气了，孩子的问题还没有解决。

老公：那你下次也不用这么发火了。

老婆：我下次先处理好自己的情绪再解决问题。

老公：你现在后悔不？

老婆：后悔。

老公：有用吗？

老婆：没用。

老公：后悔孩子是不是也让你给伤害了？

老婆：是

老公：那既然这样的话，你就让它过去吧，别在后悔当中度过这一天了是不是。

老婆：好

老公：那接下来咱们怎么办呢？

老婆：我去冷静一下吧。

老公：要不你先这样，你先冷静冷静。你先深呼吸20秒或者半分钟好吧，冷静一下，然后你上卧室呆会儿，去冷静冷静。

老婆：好

老公：呆会冷静完之后吧，你在房间里再想一想，一会儿接下来怎么办？咱们还得解决孩子的问题。你想好了之后你出来跟我说一说好吗？

老婆：好的。

[结束语]：

谢谢小伙伴的分享，我们在生活，学习，工作中经常会犯错，而今天我们一起学习了如何在犯错后同情自己，原谅自己的方法，下面我们一起来回顾一下：

1、正确看待错误：告诉自己，“我犯错了，不过这是一次学习的好机会。”

2、关注积极面：提醒自己“虽然犯了错误，过程中也是有积极的方面。”

3、接纳错误：告诉自己，“圣人也会犯错，更何况我们是凡人。”

4、平静地解决问题：

首先，我们要深呼吸，做6次，先平缓自己的情绪。

然后，我们要找到让自己感觉安全的独处空间。

最后，我们在独处的空间里，让自己冷静下来，想想整个事件，寻求解决问题的方法。

以上内容就是今天的学习方法，希望大家回去以后，能够多多运用今天学到的内容，同情自己，原谅自己，让自己成为更好的自己。今天的分享就到这里，谢谢大家。