给大家1分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我，谢谢！
 【拆页片段】用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
我一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告的意义。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不我:一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

【分步催化1】请想一下，未来1-2个月内，同事关系，家庭琐事，亲子教育，交际应酬……工作上，生活上可能会涉及哪个情景中出现自己不得不做但自己不情愿做的事？请在小组内分享一下，2分钟以后我们请一个朋友上来分享。

【学习者分享：姜燕】
我一想到下个月要给大家做合规培训就很痛苦，觉得特别死板，大家也不认真听，都觉得很枯燥。

【分步催化2】结合今天学习的方法，请试着用三步骤转换一下刚刚你想到的这件事项，赋予新的意义，然后谈谈你的新感受，打算怎么去面对这件事？小组讨论一下，每个人1-2分钟，5分钟以后还是刚刚分享过的朋友上来说说转换后的内容并谈谈感受和做法。
【学习者分享：姜燕】
我列的事项是：我不得不给大家做合规培训，这个真的很无聊。（列事项）

我把这件事改写为：我选择给下个月大家做合规培训（加选择）

因为这个培训能够很快让大家了解合规政策，尽量减少大家犯错的次数。

同时在这种心态驱使下，我决定改良我的培训方法，增加培训互动，让大家觉得更有趣，更愿意主动学到知识。（思价值）

完成后，我打算让老板请我吃顿饭奖励我自己。哈哈。

【收尾】好了，今天我们学习了把被动变为主动的神奇方法，是什么呢？就是把“不得不”变为“我选择”，具体怎么做呢？列举自己不得不做的事项，把不得不换成“我选择”，再加上原因。我们每一个人，只要是活着，我们永远都有选择的权利！被动变主动，让我们每时每刻赋予自己生活的积极新意义。希望大家把这种方法真正运用到自己的生活中，赋予自己崭新的每一天！