开场： 大家好，我是金艳，是今天的拆书家。我的三个标签1.我是一个宝妈，有两个帅气的男孩。2.我是一个经营者，经营着一家建材公司。3.我是一个学习者，希望能做到知行合一。
接下来我给大家介绍一下拆书帮。 拆书的“拆”不是拆散的拆，而是转化和内化。“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用就是RIA便签法,R是指原书片段，I是用自己的话重述原文，A是关联自己的经验；组织学习的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是一个全国性的成人学习社群， 目前在北京、上海、广州、深圳等全国30多个城市都建有拆书帮的学习者俱乐部（也叫拆书帮分舵）。拆书帮分舵是一种非盈利性的学习组织，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。
前文中，我谈到这个过程通常是怎样发展的。下面我们来谈谈如果你确实想要实现目标，设定目标的过程应该怎样进展。
设定一个目标。在例子中，我们还是以实现目标体重为例。
开始做一切你认为可以帮助你实现目标的事情。比如为了燃烧卡路里，你决定坚持每周徒步三次，每次一公里，目标是每周减轻一公斤的体重。
对运动过程效果进行监控。如果你所做的事情确实给你带来所希望的成效（比如，你发现自己每周都比设定的目标轻了一公斤），那么你就坚持做下去，直到目标实现。
如果你所做的事情并没有给你带来想要的结果，那么赶快进行头脑风暴，找些能够替换的措施，开始做些改变。这可能只是一个很小的调整，也有可能是整个策略的彻底改变。比如，你可能发现你的体重只下降了一点点，因此你决定除每周的徒步外，你还要对饮食进行控制，将小吃和甜点改为只吃一些水果。或者你可能决定试试聘请私人教练每周陪你锻炼两次。
重复步骤3和步骤4，直到实现你的目标。你的截止日期开始变为“直到实现我所设立的目标”。你所做的承诺只不过是尝试做些不一样的事，直到找到有效的方法。有的目标可能很快实现，有的目标可能需要很长时间才能实现。用这种方法，你永远不会失败，这只是一个不断学习的过程。
在生活中我们总会设定很多很多目标，但是有很多目标无法完成，让我们产生挫败感。如何才能实现目标呢？
关注目标的过程进展，及时调整才能帮助我们实现目标。设定的目标过程应该按5个步骤进行。
明确目标。明确符合smart原则的目标。
行动。做能实现目标的所有事。
对行动结果进行监控，如果你的行动确实有效，那么坚持做下去，直到成功。
新行动，行动无效，那么需要进行反思，找到能够替换的新行动。
重复步骤3和步骤4，直到实现目标。
上个月，因为我最近的体质不太好，所以我决定每天运动来提高我的体质。我定了一个运动目标，每天做30分钟的瑜伽，坚持了四五天之后，效果不明显就不了了之了。
现在回想，在行动中我只用了一种方法，方法不管用，就直接放弃了，没有尝试用新的方法，没有用步骤4和步骤5，导致失败。
如果重新来过，我会在发现效果不明显时，换一种运动方式，比如慢跑。对慢跑结果进行监控，如果慢跑管用，就一直坚持下去。如果扔然不管用，就再换一种运动方式，直到找到合适的运动。
从明天开始，也就是10月17日到11月17日，用一个月时间，按照目标过程进展的5个步骤，培养写反思日记在习惯。
明确目标，我想改变自己，每天用15分钟写一下，对昨天的反思，做的好的地方或做的不好的地方，可以很详细也可以是简单的一句话。
行动，明天早上5点半开始写，专门准备一个本子放在床头。5点半到6点是反思日记的专属时间。
对行动进行监控，请爱人帮忙监督。如果能每天坚持写，肯定可以达到目标。
如果不能坚持，反思原因找到新的方法。比如说早晨起不来，做一个对早起有诱惑的美食。
重复步骤3和步骤4，直到实现目标。
我如果做到了就奖励自己一个心仪很久的平板电脑，做不到就惩罚做一个月的卫生。
