第三章说出感觉容易爱：述情。

很多咨询师给遭遇情感困惑的人做咨询时，给出的辅导意见经常会有一句话，你需要学会表达自己的感受。每个人成长环境不同，决定了他们表达自己感受的能力不同。学会表达自己的感受才能为爱你的人画出一条走到你内心的线路图，掌握和你相处的窍门。爱上一个人是被她吸引，但被吸引不代表了解她，如果不告诉对方自己的想法和感受，又怎能埋怨对方不懂自己呢？以下句型可以让对方更了解你。

句型一，当自己心情不好的时候，直接告诉对方。很多人在生活中的习惯和和这个句型表达的观点是相反的。比如人们常说报喜不报忧。这是很多人从小所受的教育导致。比如：我今天心情不是很好。我今天感觉很失落。

句型二：当爱人让自己感受不好或好时，告诉爱人自己的感受。

这时的句型:事实+感受。

句型三：告诉爱人自己的需求，而不是解决方案。

当人们把解决方案说出来后，它不一定是最优的，对方就只有同意和不同意两个选择。当对方不同意的时，人们就容易感觉对方不理解自己。其实对话者也是有责任的，因为自己没有把需求讲出来。所以，跟爱人沟通时，一定经常把自己的需求讲出来，对方就会一起来探讨解决方案。

句型四，说出自己喜欢的，而不是不喜欢的。

在情感关系里，人们需要经常说这个句型，让爱人知道自己喜欢什么，想要什么，向往什么。这样不但让他感觉舒服，而且知道如何做能让你开心。他就能避免在猜测纠结上浪费时间。

句型五：说出我希望，不说“你应该”

“你应该”和“我希望”有什么区别呢？“你应该”是从“正确的事”的角度讲，是讲“理”的，意思是对方应该这样做，这样做是对的，不这样做是错的，上升到了对和错的高度。

但“我希望”不一样，“我希望”没有说对方不这样做事错的，没有评价对方，只是告诉对方我很希望你这样做。意思是这是我需要的你爱我的方式。是从愉快的角度讲，是讲情讲爱的。

大家可以看到要和伴侣进行良好沟通的5个句型是第一，当你心情不好时，直接告诉对方。不要藏在心里。第二当伴侣做了什么事情，让自己开心或者不开心的时候，可以用事实+感受的句型告诉对方，第三个句型是，告诉对方自己的需求，而不是直接给出解决方案。第四个句型，说出自己喜欢的，而不是不喜欢的。第五个句型，说我希望，而不说你应该。针对第二个句型我举个例子说明，比如出差回来，伴侣来机场接你，你可以说：看到你来接我，我觉得好开心呀。第二个句型和第五个句型我也举个例子，比如：我有一个做研发的师妹，单身，家里一直催她找男朋友，父母总觉得她在外面工作几年了还是一无所有，觉得她很失败。她一开始是沉默，后面她采用事实加感受的方式，告诉父母自己的感受，她就跟她妈说，妈，我知道你也是为我好，希望我幸福。但是你和爸爸每次那么说我，让我觉得很难过，很委屈，我自己也希望找个男朋友疼我，爱我，可是感情的事儿不是说找就能找的，我也在努力的去扩大我的生活圈子，希望可以遇到那个合适的人。我希望你们更多的鼓励我，这样我会觉得至少我还有爸妈支持我。说出来之后，她感觉好多了，而且爸妈也觉得好吧，你也是那么大人了，自己把握好就行。

A1激活经验

我们读了这个拆页，了解到提升爱的能力的5个句型。那么，请大家想想自己有没有经历过类似情境，有没有过相关的经验，比如当你觉得难过的时候，开心的时候，有没有藏在心里。或者有没有出现过对伴侣说：你就应该怎么怎么样的情况。请在小组内分享，每人1-2分钟。

1陈芳芳angel：我有时候会说我女儿：你应该快点儿收拾东西，你应该按时上床睡觉等等。

2威雄：过年过节我都会给我爸妈和女朋友的爸妈打电话问候。我女朋友没有给我爸妈打电话，我就会说她：你应该过年过节给我爸妈打个电话问候一下。

3马银花：我有一次下班回到家，心情很不好，很累。我老公像没看到一样，我就很生气，追到房间问他：你不知道我现在很累，心情不好，需要安慰吗？我老公说：我真的不知道啊，你没有告诉我。就是因为我没有表达自己的感受，我以为他会懂。

A2催化应用

请大家写下应用所学的5个句型的其中某一个的具体实践计划，需要注意的是，不能仅仅是决心，而是要写下具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。因为时间关系，我们等会只选一位朋友来分享他的具体实践计划。

威雄：过几天中秋节了，我会跟女朋友说，今天是中秋节，我希望你可以给我爸妈打个电话，问候一下老人家，你打了电话的话，我会觉得很开心。