每个人都有自己关注的问题而形成的关注圈，而能被自己掌控的部分则形成了“影响圈”。

判断一个人是否积极主动的方法：观察他的时间和精力集中在关注圈或影响圈。

专心做自己力所能及的事，积极主动的人能形成积极的能量，并使影响圈不断扩大。而消极被动的人则陷入关注圈，主要做超出能力范围或是关注弱点、问题，忽略力所能及的事，导致影响圈缩小。

因此，如果想要使自己更积极主动，就要关注“影响圈”，重点是去做自己力所能及的事，而非力所不能及之事

A1：周一在准备论文答辩时，我的目光分别放在了两个圈，先是关注圈：天呀，到时候答辩如果不够时间介绍完论文怎么办？老师到底会问什么问题？问题会不会很难？如果我不会答怎么办？答不出来是不是只能拿B了？当我发现我焦点都在担忧可能出现也可能压根不会出现的问题时，我明白了这是超出我能力范围的事情，我无法控制我可以介绍论文的时间，我无法控制老师问我的问题，我无法控制老师要给我的成绩，那我可以控制什么呢？于是我将目光转向了影响圈内：我可以在答辩前通过不断地练习、计时、演讲，确保自己最终上台都能流畅地说出来，熟练后也就会有随机应变的能力。就这样到答辩前，我不再担忧我之前的问题，而是关注自己如何能更好地在台上发挥出来，最终到我上台时我成功地随机应变，将论文介绍从6分钟压缩到3分钟内，并全部回答出老师的问题，拿到了A+的成绩

A2：

由于自己还未养成随时随地关注影响圈，因此最近经常遇到的一件困扰是：想做的事情太多，时间却不够用。比如今天想做的任务有：修改完并上传管院论文终稿、修改2篇3000字的外文文献翻译、制作化院答辩PPT、便签分享、看书做笔记、做完约2小时的作业。第一反应是怎么办，好多事情好心累啊！然而我意识到我看到了这个片段，因此结合从中学到的知识和自己的思考，我计划并作出如下使用：

1、提醒自己是否意识到现在的焦点落到了哪里？

很明显我落在了关注圈的担忧中，而非影响圈中去解决问题

2、关注圈中力所不能及之事有哪些？

感觉上事情太多，得花十几个小时，好像不能在一天内都完成。

当我说出来后发现，原来这只是一个感觉，不一定是事实。

3、因此回到影响圈中来解决我的这个“感觉”，如何让感觉合理化？

将做完这些任务需要花费的时间写出来，经过计算，做完全部任务大约需要8小时，于是乎我松了一口气，并非刚才想象地十几个小时，那么我现在心里负担消失了，也着手计划并开始任务，最终来到这里之前，已经全部完成。

总结一下我做了什么呢？

1、提醒自己现在的焦点在哪个圈子里？

2、发现在关注圈后，了解自己担忧什么？

3、如何解决这个担忧？

通过焦点的转换，我将注意力从关注圈转换到影响圈，不因为自己的担忧而有心理压力，无法做出下一步行动，最终轻松上路，顺利解决