要了解拖延的动力学，让我们来看看诱惑是怎么奏效的。通常情况下，你需要从两个或更多事情中作选择。有时这是一个简单的“是与否”的选择：你是否应该吃这块巧克力蛋糕？有时这是几项活动中的一个选择：你将要在家看电视还是去健身房运动？什么在左右着你的决定？当英国物理学家、数学家以及天文学家艾萨克·牛顿（Isaac Newton）发现运动定律时，不经意间他也发现了一些人类活动的定律。人们常会提起的牛顿第一定律是：任何物体在不受外力作用的条件下，都将保持静止或匀速直线运动状态。这条定律反映到人类行为方面，就是躺在沙发上休息的人倾向于继续躺着休息。处于向某方向运动的人（比如，享用一顿丰盛的晚餐）将倾向于继续此方向上的运动（吃一大块巧克力蛋糕作为甜点）。所以，为了改变方向，我们需要做些努力。但为什么做这件事会这么难呢？因为我们都清楚这么做的好处是什么。比如，吃健康的食物、锻炼或者有分寸地做事，而不是一直拖到最后一秒才做？一个原因就是“错误”的选项在当下显得非常有吸引力。“正确”选项的吸引力（或者忽视正确选项的惩罚）在当下显得很弱，它的吸引力要长期才能体现出来。关键问题是：通常而言，“正确”选项在长期才能给我们带来回报。“错误”选项的回报则是立竿见影的。因此，“错误”选项的吸引力会比较强。举个例子，假设接下来我选择花几个小时浏览网页，这马上就能给我带来欢乐。可能我确实应该写那份两个礼拜后就该交的报告，不过就算我现在不作报告，即刻也不会有什么惩罚或者不利情况出现。一个礼拜后我受到了惩罚，当我意识到自己已经无可救药地远远落在别人的后面；或者两个礼拜之后，我错过截止日期，客户对我大发雷霆。这是另外一个关键的不同：短期选择常常含有我们强烈的感觉和情感，而长期选择因为并不在眼前，只是和我们的智慧相关。在情感和智慧的对决中，你觉得谁的胜算更多？提示：看看我们周围的世界，看看战争、环境的破坏和普通人的债务平均水平，答案不言自明。巧克力蛋糕看起来很棒，闻起来很香，舌尖上的感觉很柔滑细腻，味道好极了！保持身材的想法……呃，嗯，这是个很好的想法……有的时候，比如我们满怀深深的愧疚，这确实有点效果。但不幸的是，这种事情通常只在我们过分放任自己的情况下才会出现。
这里有个办法可以让你每次做出更好的选择：选择“正确”选项的秘诀就是将正确的选项变得和“错误”选项一样生动，一样富有感情，一样的吸引人。怎样才能做到这一点？发挥你的想象力，用比感知“错误”选项更强烈的态度去观察、倾听、品尝、闻、感受“正确”选项。■闭上你的双眼，开始想象“正确”选项将带来的结果。这很重要：不要想象你做这件事情的过程，想象最终结果或者一个阶段性的成果。■当完成这件事你将看到什么？比如，你刚开始为自己的生意写经营计划，当生意取得成功，你将看到什么？如果你所经营的生意是一家店铺，你可以想象店堂里充满热情的顾客。■你将听到些什么？可能你会想象顾客称赞你所销售的货物，或者把你的生意打电话告诉他们的朋友。■你将感受到什么？这可能是最重要的部分，可能你会觉得骄傲、开心、兴奋和欢乐。■有时候你可以想象一些味道。你可能会想象自己在闻一些摆放在柜台上鲜花的味道。■甚至味觉也能成为一个因素。你可能会想象举办一场晚宴来庆祝开业，有人向你敬酒，你喝了一杯香槟。你想象得越生动越令人兴奋，你就能为开始这项工作释放更多的力量。

大家思考一下，什么是拖延？是不是习惯性的把事情拖到最后一天、最后一刻才开始动手做，就是拖延？然而事实并非如此，倘若你最终能按时完成，并且效果还不错，那就不叫拖延。这里的拖延指的是，由于一些诱惑，使本该做B的你，却一直在做 A。比如早上，我应该起床看看书了（伸懒腰），诶（哈欠），但是感觉还是好困，想多睡一会（睡状2秒）不知不觉地在床上睡多了几个小时，准备可以吃午餐了！（抓狂）事情全部都给耽搁了！（要哭状）你们有没有过这种经历呀？想起床，却觉得自己被床给吸住了？ 因此，在没有外力的帮助下，如果我一直保持着这个被床吸住的行为，也就可以将牛顿第一定律放在我身上解释了，是不是很有趣？要想破除此定律，必须找到原因借力、使力、破力，在本片段中，提出了2个原因，是什么？（若无人回应，则提示原因有标黑）1、当下错误的选择能立刻见效，而正确的选择需要一段时间才能看到回报。2、短期的选择是一种感性的感觉，而长期的是一种智慧。原文片段也给出了提示，在平时情感和智慧的交战中，你们说，哪个能赢？（情感）因此，我们需要在情感来临前，做好理性智慧的准备。通过提高正确选择的吸引力，想象你做出正确选择的结果是怎么样的，用你的眼耳鼻口舌去感受那种你做到的美好的感觉。
你可能会怀疑，难道我就这样用脑想象感受一下，我就真的能起床？先给大家看一部纪录片《秘密》37:10-38:10现在这个运动观想练习的的确确被广泛应用于各类体育项目中，尤其在受伤的运动员身上。大家看完后是不是很兴奋，哇塞，我只要用脑想想，就能立刻做到了吗？不，这是需要条件的。你的感觉要非常具象，具象到似乎身临其境。如果你无法对自己所期待的结果进行具象化想象，那么先回忆，以前曾给你带来巨大满足感的成功经历，记住自己当时全部感官的感受，然后把这些特点转移到你目前的目标上。你需要持续性地练习、体验，因为我们缺乏这种感官的训练，可能得持续一周或一个月，才能让自己身临其境，持续地练习吧，直到找到最适合你的方式。那么到底应该怎么做到五官的完全观想，让我们继续看刚才这部纪录片《秘密》38:30-40:06。其实刚刚这个人完全是调用了他的五官感受，他就真的在路上开车，听着车上放出的音乐，握着方向盘，换档、加速，可以试着闻到车上座位皮的味道，最后，还锁车，完全就是他整个人当下就在车里的状态，活出这个状态很重要。

五、【A2】催化应用（7-9分钟）（分步催化1）

拆书家提问设计：（3分钟）有多少人想要和床分手却做不到的？（举手）-哇，这么多人呀。-哇，大部分伙伴真棒，都没这个问题，那你们能不能帮助一下少数的其他几个小伙伴，来帮他们分个手呢？好，我们现在就要学以致用。假如各位是刚刚我所演示的那个起床困难户，如果你选择再睡一会，就能继续享受在被窝温暖的感觉，继续做回未做完的白日梦，不用用脑看书晕晕哒，既然这样，那还是继续睡觉吧。喔不！聪明智慧的你们，要改变这个坏毛病，你们必须得让看书这个行为，比睡觉更有魅力来吸引你们起床，请各位想想并用1分钟的时间讨论，如果你选择起床看书或是干其他的事，你能得到什么结果？请用1分钟说一下，你们小组都有什么样的结果？

学习者案例记录：1、A结果：早上早起，读书效率高。问题是看书的过程很慢……（你们跑题了，我刚刚的问题是起床困难户）2、蔡哲的结果：吃早餐。
（分步催化2）

拆书家提问设计：（6分钟）

        请各位参考本片段和刚刚看到的视频，结合小组讨论的结果，调动你们的眼耳鼻口舌这五个器官，来具化地想象并描述你们起床看书后的感觉，请各位不要吝啬自己的想象，我们待会请一个小伙伴来分享一下你们小组讨论的观想

学习者案例记录：

蔡哲：我真的早起了，我就会吃早餐，吃了早餐就会长胖点，然后就变帅点，然后女朋友看到我后就会说“欸！你最近好看了哟！”
我：非常精炼，其实他更多的是一种内心的感受，其实他最终的目的是为了得到女朋友的夸奖。可以的，只要你锁定了你的目标，这样做就可以了。你可以想象一下，当我变胖了，她表扬我的神情是什么？会用什么语言？肢体语言，会不会冲上来说“你好帅呀！”其实这才是真正的感觉，你刚刚说的只是你想要的结果，但你其实并没有完全运用到感觉当中。为什么我想让大家看这个视频，他是完完全全把自己放在车里，放在那个感觉当中的。

总结：（1分钟）当你想象完那些最能激励你的事情结果后，在睁开眼后继续保持停留在这种状态，趁着这份新鲜感还没消失，立刻开始起床，执行你的任务吧！这只是其中的一个方法，同时还可以匹配其他的外力，来加大力度改变你牛顿第一定律的运动状态。今天只是一个开始，希望各位能将这个观想运用到其他方面，来帮你抵抗拖延的诱惑，加大正确选择的吸引力，最终做到你想选择做到的地方。