主题：不吼不叫的A-B-C-D-E法则

片段来源：《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》

页码：P117-118页

                                           不吼不叫的A-B-C-D-E法则

      下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没有那么容易了。当你感受到被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：

自问（Ask）

呼吸（Breath）

平静自我（Calm yourself）

确定孩子的需要（Decide what your child needs）

同理心（Empathize）

自问

        。我现在感觉如何？

        。我生气的想法时什么？

        。我能否接受自己的感受，并且改变我的看法？

呼吸

        。在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。

        。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢，轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气，核心是要温和地觉察自己的呼吸。

        。只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能给自己时间关注呼吸。

平静自我

         。关注呼吸有助于调整你的情绪。

         。用积极，现实的想法代替你升级？的想法，就能让自己的心情平静。

         。目标是，等到自己平静下来再管教或者是与孩子沟通。

确定孩子的需要

         。想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待？

         。他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

          。他的行为向你传递了什么信息？

同理心

         。将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。

         。告诉孩子你能理解他的处境和感受。

         。现在你就可以更好地确定孩子的需求。

【I】拆书家讲解引导  （2-3’）

【what】

      这段内容主要讲述的是当父母被孩子的一些行为引发情绪时，可以按照ABCDE法则缓和自己的情绪，并用感同身受的方式去理解孩子，并做到真正的需求。

【why】

      如果我们用吼叫的方式对待孩子，会让孩子产生恐惧，甚至恶化亲子关系。运用ABCDE法则可以让父母做到减少对孩子的吼叫，对孩子吼叫减少了也可以减少亲子关系的摩擦和伤害，从而在平静的状态下获得孩子的配合，完成我们想要让孩子做的事情，也能够让孩子感受到父母对他的爱。

【how】

1.自问：就是自己内心问一下自己的当下的感受和想法是什么？这种感受可以吗？还可以有其他的想法吗？

2.调整呼吸：我们可以缓慢的吸气呼气，把注意力转移到自己身体上，让自己慢下来。

3.平静自我：通过呼吸让自己平静下来之后，打开理性思维，用更好的想法来替代之前情绪起来之时的想法。

4.确定孩子的需要：根据孩子的当下的年龄特点思考孩子会做出当下事情的原因和背后的动机，也可以通过询问来应证孩子的真实需求是什么？

5.表达同理心：把自己想象成回到孩子现在的这个年龄，感受孩子的感受，并且表达出我们在当时的情景下可能也会做出同样的事情，也会有同样的感受，表达出对孩子是理解的。

适用边界：适用于人际交往中的沟通场景中，包括孩子，爱人，家人，朋友，同事等。

      看到这个片段的时候让我想起6月份的放学之后对毛毛虫吼叫的事情。

那天从市里赶回来接毛毛虫放学，由于事耽搁了，所以到幼儿园的时候，教室里只剩下毛毛虫和一个小朋友。

     走出校门的时候，毛毛虫就跟我说：我不要去家里，我要去火火家完，我们刚刚已经说好了。

     我说：这个事情有点突然，妈妈等会还有些事情要做，不能答应你让你去朋友家玩，我们下次去可以吗？

      毛毛虫说：不行，不行，我就要去小朋友家里玩，我们已经说好了。

      我说：可是你是临时跟我说的哈，今天时间不允许，下次早一点跟妈妈说好不好？

可能小朋友也不在家里，出去上兴趣班了。

      毛毛虫开始哭闹着说，不可以，我就要去，我就要去嘛。走到楼下的时候还不肯跟我进电梯，一直在那边哭，听着她的哭闹的声音我也是情绪上来了，直接大喊着我说不可以就不可以，跟我回家，于是就拖着她进电梯回家了。到家之后她还是继续哭，我没有理她，后面去安慰了她一下，才算把这件事情放下来了。

     反思：在处理毛毛虫的哭闹的时候我没有让自己静下来，让她的情绪带动了我的情绪，所以用吼叫的方式去处理她的哭闹，也没有去确认她真正需要。

    【A1+】学习者反思加工经验（7-9’）

      听完了我的故事，大家是否也有因为情绪失控对孩子或者他人吼叫的场景呢？如果有的话，当时的情景是怎样呢，请大家把关键词写下来，然后按照分组，在小组内与小伙伴分享交流一下。给大家4分钟的时间……

     好了，我看大家交流的很热烈啊，有没有哪位小伙伴愿意来分享一下自己的经历呢？（1-2’）

    好的，有请Everytime分享你在过去的生活中吼叫孩子的经历。

     Everytime：在吃晚饭的时候，他说好的吃完饭之后休息30分钟就写作业的之后再去外面做一些体育活动，妈妈洗碗，结果呢吃完之后就把手机拿出来，这个时候我就很着急，说好的要下楼去体育活动的，结果又拿手机，我就觉得他说话不算数，然后我就大声的对他说话，然后把手机夺过来。

     是的，所以你就没有控制好自己的情绪，对孩子吼叫的是吗？谢谢你的分享。这也是我们经常会遇到的情景，刚刚我发现很多小伙伴都有过对孩子吼叫的的情况，那么，今天我们学习了这个“ABCDE法则”，以后在面对孩子淘气时或者不配合时，你会怎么做呢？

     现在给大家1分钟的时间思考一下，请写下你们在未来的一周时间内面对孩子或者是人际关系中吼叫时运用ABCDE法则的目标，也就是写一个运用方案A2，大家注意不要写成决心哦。

【学习者案例记录】

【结语】

     好的，我们来总结一下今天的内容，我们通过ABCDE法则，自问，调整呼吸，平静自我，确定孩子的需要和同理心来处理当我们情绪被孩子激发时平静我们情绪，用爱和孩子在一起，最终我们都可以在平静中获得孩子与我们的合作。

      也希望大家回去之后可以再复习一下今天的内容，也期待得到大家在生活当中使用后的反馈，谢谢大家。