接下来我讲一下我对这个片段的理解:在生活中，我会听到很多人说今的社会是一个浮躁的社会，我想很多人都有这样的感受。因为很多人想要追求过多的东西，会把自己弄得很忙，从而形成了我们身上的压力。在生活中我们常常会听到有人说:压力山大，我感觉我都快崩溃了；或者是压力好大呀，我都不知道该怎么做了等等之类的话。在生活中我们也会经常听到这样的话:有压力才有动力嘛！但是事实上呢，却有很多人因为压力过大而心力交瘁，力不从心。可是我们该怎么做呢。别担心，书里面给我们提供了三个方法，让我们有效的掌控压力:

1.从我们的心理层面控制压力:意识到自我，对自我提问，立刻纠正。

2.从身体层面控制:学习和积累一些方法。比如通过深呼吸来调整自己；手心因紧张冒汗，用纸巾擦拭。比如考试我们会因为压力而紧张，或者说因为被老板批评，被父母指责而心情不好，但是我们通过多次的深呼吸来调整自己，是不是会好很多呢！

3.经常锻炼:通过实践多次，压力会减少很多。（2014年9月，进入大学，当了班干，因为我普通话不好，所以在别人面前讲话，我就会紧张。而现在的我通过一年的发声练习，演讲练习，在大家面前讲话就没有以前紧张了。）

这三种方式我都有在生活中去用过，还挺实用的。那如果我们不通过这样的方式去调整，掌控压力，我们会在考试的时候一直紧张，导致考试成绩很差；我们也会因为生活压力太大，导致我们的工作

结果很差，被老板批评等。所以在我们的生活中，我们应该多用类似这样的方法去缓解我们的压力。

A1:

提问：请认真的听下面的词汇，沮丧，生气，愤怒，焦虑，紧张.……哪一个词是你最近因为压力过大而产生的情绪呢？请将这个词写下来，想一想具体情况在小组内分享。分享时间为2分钟。然后呢，我请你几位伙伴来跟我们大家进行分享，大分享时间4分钟。

学习者案例记录：

1.小徐，8月22日，参加职前培训，在一个叫三碗不过岗的项目中。想要去表现好，却给自己形成了压力。导致很紧张，结果表现得也不是很好。

2.小青，本月底参加计算机考试，又因为自己参加了很多的活动，感觉自己很忙，压力很大。

3.少侠，很沮丧，压力大，没有办法达到自己心目中的样子。

A1+:

请各位伙伴想一想，在前面我们每一个人自己所分享的案例中，我们因为压力过大，产生了什么样不好的后果？然后请大家说说如何用今天所学习的方法运用到生活当中去，去控制自己的压力。给大家2分钟的时间进行组内分享。大分享为3分钟。

学习者案例记录：

小玉，实习很苦恼压力大。她对自己进行了提问，意识到工作的不协调，她决定和她的老板直接的沟通。