面对人生的痛苦和人生的灾难，有一个简单但有点残忍的方法可以帮助你理清问题，克服障碍。它包括以下三个步骤：

首先，无论何时，只要你感受到了心灵的痛苦，就要自问：“我的痛苦是存在性的，还是神经官能性的？这一痛苦是帮助我成长，还是限制了它？”刚开始的时候，可能难以回答。但假以时日，再自问这些问题，答案就会非常清楚。例如：如果我要去纽约演讲，我会为如何到达而焦虑，于是我的焦虑便会促使我去看地图。如果我部焦虑，我也许会迷路，让上千名听众在纽约空等。所以，我们需要一些焦虑才能好好活着。

 然而，如果我这么想：“要是我的轮胎漏气或发生意外，怎么办？就算我到达了演讲的地方，我找不到停车位怎么办？很抱歉，纽约的听众。因为种种原因，我无法来纽约演讲，我不得不放弃。”这种焦虑性的恐惧不能给我的生活带来帮助，反而带来限制，这就是一种神经官能性痛苦。

人类是天生逃避痛苦的生物。欢迎一切痛苦是很愚蠢的，但逃避所有痛苦也同样愚蠢。我们在成长中所做的基本抉择之一，就是必须分辨神经官能性痛苦与存在性痛苦。

如果你确定正在经历的痛苦属于神经官能性痛苦，并妨碍了你的生活，那么第二步你就要自问：“如果没有这些焦虑和痛苦，我会怎么样呢？”

接着，便要进入第三步：按照这一方法行动。就像匿名戒酒协会教导的那样，“拉开架势”或“假戏真做”。

我第一次领教这套方法的功效，是为了应付自己的害羞。在听某些著名人士演讲时，我常想提一些问题，一些急欲知道的问题，并表达一下自己的看法——不管是公开说，还是私下交流。但我常常欲言又止，因为我太害羞了，害怕被拒绝，担心被人看作傻瓜。

经过一段时间，我终于问自己：“你这样害羞，什么问题都不敢问，这会改善你的生活吗？你本应该提问，但害羞让你退了回来。你仔细想一想，害羞究竟是在帮助你，还是在限制你？”一旦我这样自问，答案就一清二楚了，它限制了我的发展。于是，我就对自己说：“嗨，斯科特，如果你不是这么害羞的话，你会怎么做呢？如果你是英国女王或美国总统，你会如何表现呢？”答案是清楚的，我会向演讲人走去，说出我要说的话。所以，接下来我告诉自己：“好的，那么，走向前去，按那个方式去表现，假戏真做，像你从不害羞那样去行动。”

【学习目标】  

学习者能够在他人遇到痛苦的事情时学会分辨是哪种类型的痛苦，进行假设提问和采取行动帮助他人走出痛苦情绪。

 请大家先用2分钟时间快速阅读完片段。阅读完的小伙伴举手示意一下。

【what】好的，大部分小伙伴都已经看完了片段。作者把痛苦分为两种类型，存在性痛苦和神经官能性痛苦。存在性痛苦能够帮助我们成长，促进我们心智成熟。但是大多数神经官能性痛苦会限制我们的成长，不能提升我们的生存状态。通俗一点讲就是存在性痛苦是有事实发生的，真实存在的；神经官能性痛苦是我们联想出来的，由存在性痛苦引申出来的一些逃避现实的想法。例如九月份是开学季，幼儿园门口首次入园的小朋友第一天要独立面对新环境非常害怕都在哭泣，此时家长心理是很痛苦的。这种痛苦是不可避免的，也是真实存在的，但是它有利于让孩子独立成长也有利于家长有自己的时间和空间。如果因为不忍心孩子哭泣，害怕孩子在幼儿园受欺负，不让孩子上学或者在家里坐立不安，担心不已，这就是神经官能性的痛苦，这种痛苦并不能帮助我们成长，反而限制我们的发展。

【why】作者说：”一个成熟的人一定经历过许许多多的痛苦，没承受过太多痛苦的人一定不会成熟。人生的痛苦具有非凡的价值，勇于承担责任，敢于面对困难，才能超越自我，让我们的心灵变得健康。

【how细化步骤】片段中的三个步骤其实很简单，但是需要我们不断的练习才能够有所提高。首先要分析我们当下的这种痛苦是对我们有哪些好处哪些坏处？然后根据利弊判断我们当下的这种痛苦是哪一种类型的？如果是对我们有利就属于存在性痛苦那就坦然去接受，因为它对我们有好处，只有经历了我们才会有所提高。如果对我们不利，判断出是神经官能性的痛苦，就来到第二步做一个假设提问或者是在脑海中设想一个剧本。如果没有这些限制你的想法，你会怎么做呢？也可以问自己怎么做可以对自己有帮助呢？最后一步就是采取行动，假戏真做。这需要我们把自己想象成演员，按照第二步设想的那个剧本来演，只是这个剧本的结果是真实的。

       那下面进入我们的演练环节。小明刚换了一份新的工作平台，新的领导价值观和做事风格和小明完全不同，而且领导做事没有做到相对公平，明显对其他同事有所偏袒。这份工作小明做的非常痛苦，已经严重影响了生活，吃不好睡不好，非常想辞职但是又没有特别好的可以换的平台。下面我们两人一个小组，一个小伙伴扮演小明，一个小伙伴扮演小明的朋友小马。小明和小马吐槽他工作上的痛苦，小马帮助他根据片段中的步骤理清思绪，尝试让他摆脱这种痛苦的情绪？给大家六分钟时间讨论一下，最后挑选一组上台分享解决的过程。

      那请一组伙伴上台分享一下他的做法。

     【情景演练】小明：最近我很焦虑，因为和老板意见不一致，发生了很强烈的争吵。现在在家里没有上班，非常焦虑不知道该怎么办？

    小马：吵架了你就今天在家没有上班呀？

    小明：对！

    小马：那你就自己在这里胡思乱想？

    小明：对！

    小马：那你觉得你现在在这里胡思乱想对改善你们的关系有帮助吗？就是对目前这种境地？

    小明：没有帮助。

    小马：那没有帮助你的这种痛苦就属于神经官能性的痛苦，就是你自己在这痛苦对于我们的状况不会有任何的改善。那我们不妨想一想如果没有焦虑的情绪你会怎么做呢？

    小明：如果没有这方面的焦虑我会再走入公司平静的和其他同事交流一下其他人的看法然后得到一个综合性的判断，再反思一下是我的问题还是老板的问题最后得到一个客观中肯的评价。

    小马：你觉得这种方式对你目前当前的这种情况会有改善和帮助是吧？

    小明：是的。

    小马：那就按照这种方式去做吧，直接行动！

     非常感谢这组小伙伴的分享。看来大家都已经掌握了怎么去面对生活中的痛苦。望大家把这三个步骤真正的落实到工作和生活中，遇到痛苦时可以积极面对主动出击，掌控自己的生活。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。