接下来，请大家快速浏览拆页1，读完后抬头示意我下，时间1分钟。

拆页1:动力管理4步骤

在我看来，毅力和坚持都是伪概念，我也曾用这些概念来要求自己，但后来我主动从自己的词典里删除了这些词汇，为什么?

因我意识到，如果一件事需要强制自己去坚持，说明自己根本不情愿，处于一种对抗状态，内心不愿意做的事情，怎么可能单靠意志力做好，又怎么可能靠每天说服自己来做成。

想通了这个道理，我不再用“坚持”两个字来要求自己和学员，而是先从心理上解决根源问题，从正面、反向和外围三方面，找到做好这件事的真正动力。

比如说学习英语，我在工作之后接触到不少外国客户（明确目标）。和他们聊天，了解他们的身体状态，带领他们进行运动训练，这些经验极大地丰富了我的认知。交流的快乐让英语学习成为我的必需和乐趣，曾经抵触英语学习的我从中找到了学习英语的必要性和意义，每学习一个单词和语法，都让我觉得在教学中能更好地帮助到客户，沟通中能了解到新的知识（正面意义）。如果不提高我的英语水平，就很难跟客户沟通，甚至会放弃外国客户这一群体（反向强化）。于是我报名学习线上课程，加入英语学习社群，每天在群里用英语跟大家交流（外围动力）。

回想学生时期，除了不被挨训，在学习英语这件事上我很难有学习动力，至少不会有极大的动力。现在学习英语我的大脑开始高度兴奋，注意力高度集中，学习效率也迅速提升。

以上，拆页1结束，阅读到此即可，请抬头示意我。

好，看大家都读完了拆页。

【WHY/WHAT】：

或许大家会有这样的困惑：

立的无数flag，往往都不了了之，为什么？

有的小伙伴说太难了，没法坚持，有的认为意志力差。

为什么会这样，会觉得难，需要坚持，又不够坚持呢？

今天分享的动力管理4步骤将帮助大家减轻痛苦，在轻松快乐中实现目标。

【意译案例】：

拿我读书来说。现在拆书，准备年底过3级，从1-1上台紧张，到今天2-4，相对自如，分享的技能还能帮助小伙伴，成长、分享的快乐让读书成为一件非常有意义、有趣的事。假如不读书，没拆页选；读书少，理解不透，讲不清，学习者蒙圈，过级就困难。为此，我加入智荟分舵、深圳读会书、成为樊登、得到会员，定期参加社群活动，积极交流拆书、读书心得。

回想以前，读书就为考试，更多还是为家长和老师。讨厌看书，一看书就犯困的我，现在读书反成了必需品，根本停不下来。

大家看这个过程，我在拆书分享中获得正向激励，反观不读书的后果，又借助社群氛围，就是这样从正面、反向和外围，极大地增加了我读书的动力。

【细化行动步骤】：

那么具体要怎么做呢？根据拆页案例脉络，细化出如下动力管理4步骤：

1、明确目标：制定一项具体、可衡量、可实现、可支持，并且有明确时间节点的目标，即SMART原则；

2、确定意义：赋予做这件事的意义和价值，挖掘动机，从正面强化动力（详见拆页2）；

3、制造“恐惧”：寻找“不做这件事”对自己的负面影响，多角度，多方面考虑，反向强化动力；

4、社交学习：加入、并定期参加社群活动，利用集体力量影响个人认知和行为，创造外围动力。

【一般人的做法，不那么做的坏处】：

往往，我们大部分人做事都稀里糊涂，如领导安排的，大家都这样等，如此被动的心态，往往很容易失败。

【反面例子】：

比如我的第三个标签，去年十一假期结束，计划每周打一次羽毛球，断断续续到今年5月，后来就不了了之，执行率约7成。

【拆页反思】：

结合拆页自我反思：

1、没明确持续多久；2、当初打羽毛球是典型的稀里糊涂，公司要搞团建，作为组织者我不得不带头；3、不打的后果，没想过；4、更可气的是还设置了群消息静音。

【正面例子】：

运用动力管理4步骤，进行优化：

1、明确目标：先设定3个月；2、确定意义：公司文化氛围不好，是老板的一块心病，搞好羽毛球活动，对我工作是大功一件。我也喜欢羽毛球，既锻炼身体，又能练习教练新教的技能；3、制造“恐惧”：自己不打，活动很难维持，工作失职。也不利于健身和技能提升；4、社交学习：除了公司的、每周参加小区羽毛球活动，积极互动，交流学习。

这样，羽毛球运动或许做的会更好，不止到五月份，频率也会更高。

【适用边界】：

动力管理4步骤，书中更侧重于减肥、健康，个人认为范围可以更广，除非你不想把事情做成。

当然，不建议用在负能量的事情上。

【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）

刚才分享了我的失败经历，我很好奇，在坐的小伙伴曾发生过那些类似的糟糕经历呢，因没用动力管理4步骤导致的，没有从正向、反向、外围，强化动力，在什么时间？发生了什么事？你是如何处理的？结果怎样？

如年初定的目标，拆书过级、学一项技能、领导安排的工作等。

思考1分钟，把主要词汇写到拆页上，稍后请小伙伴分享。

学习者案例记录：

学习者流流：拆页让我想到了之前自己减肥这事，稀里糊涂的，就是没运用这些技能，目标不明确，整天光想着要减肥了，至于为啥减，有哪些好处，不减会怎么样？其它的什么都没想，群活动也是三天打鱼，两天晒网，社群融入度很低，也没怎么认识人。

拆书家：好的，流流给我们分享了自己以前没有运用动力管理4步骤，减肥不理想的例子，感谢流流的分享。

【A1+】催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）

刚才大家分享了采用不当方式导致失败的经历，接下来，请结合动力管理4步骤，假如今后在遇到刚才各自类似的情况，你会如何处理呢？

现场分组：左手边3人1组；右手边茂林、Emlily一组，莫念、流流一组。

小组内讨论，最后请代表分享，时间2分钟。

学习者案例记录：

拆书家：好，请小伙伴流流再跟我们分享下，假如今后再遇到类似于你之前减肥的情况，运用今天的动力管理4步骤，流流，你会如何处理呢？

学习者流流：

好的，我会：1、首先明确目标，我要每周运动1小时，3个月减重5公斤，加上时间控制点；2、确定意义：成功减肥身材变得更好，可以穿更多好看的衣服，人变得更自信，可以吸引更多异性的关注；3、制造“恐惧”：减肥失败，对于自己就是不自信的表现，就会持续发胖，所以必须减肥成功；4、加入“大猩猩”健身俱乐部，积极参加社群活动，跟大家定期一起锻炼1小时，巩固自己减肥的决心，相互鼓励。

拆书家：注意不要屏蔽群信息哦。

刚才听流流分享减肥成功，可以更自信，穿更多漂流衣服的时候，明显可以感觉的到她的确很自信，很开心、很享受那个过程。

好，感谢流流给我们带来的精彩分享。

小结过度：

学习了动力管理4步骤：1、明确目标；2、确定意义；3、制造“恐惧”；4、社交学习。从正面、反向、外围三方面帮我们化被动为主动，增强了不少动力。

那么是不是这样就算动力十足，可以万无一失了呢？

学习者：不一定

幸运的是，作者给我们介绍了一种更为科学、更易实践，也更为有效的方法，人生“祈祷语”，可以极大地提高成功的概率。

我们知道，拆页1中第二步：确定意义和价值，难度最高，效果也最为显著，接下来就需要借助人生“祈祷语”，帮我们挖掘出背后底层的、深层意义，让动力更持久。

下面进入拆页2。

接下来，请大家快速浏览拆页2，读完后抬头示意我下，时间1分钟。

拆页2：巧用人生“祈祷语”

我先来说说第一个技巧：无论做什么事情，在开始做之前，要想尽一切办法为这件事情找到做它的必要性，找到非做不可的重大意义，这些都是做好事情的正向动力。

那我们在保持身体健康这件事上，怎么赋予它更大的意义呢？

按照我多年来的经验，没有人喜欢减肥这件事，都是希望通过减肥来达到其他的目的，例如被周围人接纳、得到别人的赞美，或是保持精力旺盛、提升工作效率等。无论属于哪一种，都要先找到背后的动机，发掘出对我们最为重要的信息，让它成为你不断前行的驱动力。

    怎么找到背后的动机呢？可以通过以下这个练习去发现：

    第一步，请从下面的表格中，选出在你脑海中马上浮现出来的10个词组，它们对你的人生而言是最有价值和意义的，把这10个词写在空白处。你可以在一个种类里选择多个词语，也可以一个都不选。

    第二步，从所选出的10个词语中再找出3个对你现在来说最有意义的词，这3个词语反映出你现阶段生活最重要的方面。

    第三步，用这三个词汇创建出一个“祈祷语”，来表述一种可能的最佳生活方式，然后尝试着描绘出祈祷语所指引的生活情境。

    第四步，一且建立了目标祈祷语，就应该在每天早上起床后大声读出来，让读祈祷语成为你早起后的例行仪式。也可以把它打印出来，贴在你的床头或是桌子上，或者拍下来当作手机屏保。不只是在心中默念这些词语，还要想象自己按照这样生活所获得的益处，并将其视觉化。这样的做法就像自证预言一样，会让你充满动力地往目标方向前进。

好，看大家都读完了拆页。

【WHY】：

请问哪位小伙伴知道走1万步需要多少分钟？互动

学习者：30分钟，1小时？

拆书家：我个人的平均时长为66分钟

多少公里？

学习者：8公里，10公里？

拆书家：嗯，我平均7公里多，不到8公里。

今天我的标签比较特别，上月底（8月31日），完成了365天每天1万步，1天不拉的，最近总有人好奇，问我怎么做到的？

现在回想，主要跟本书、尤其是拆页2的“祈祷语”密不可分，坦白讲，正是“祈祷语”，帮我找到每天1万步的深层意义，才能确保可以持续这么久。

【WHAT】：

多数人往往都不知道自己究竟要什么，更多的是为了做而做，为了减肥而减肥，比如流流之前，为了完成任务而完成任务。

我们常常讲，要养成好习惯，其实我们真正要的是好习惯本身吗？我们想要的又是什么呢？

其实我们要的是好习惯背后带来的反馈，比如变得更自信，更多的是习惯背后所带来的复利，状态的改变。

“祈祷语”，它像是个人愿景、使命、价值观，像阿里这样好的企业文化（新更新的六脉神剑），像激励销售人员的口号，有着丰富的心理学，脑科学等理论支撑。

接下来邀请大家一起体验，如何巧用人生“祈祷语”，找到属于你的意义“炼金术”。

【HOW 】：

拆页给出了清晰明了的4个步骤：

第一步：选10个词语：从所给的表格中选10个，代表你认为人生中最有价值和意义的词，不分类别；

第二步：10选3：从刚才的10个中选择3个，是你认为现阶段最重要的；

第三步：创建“祈祷语”：用选出的3个词描绘出你向往的生活方式，场景、画面，即用3个词语来造句。再加上自己想要做的事情，组成：“我要XXX的”句式；

第四步：确定提示仪式：将“祈祷语”放在对你最显眼的地方，如贴床头，做手机屏保等，固定时间朗读，并想象各种你所向往生活方式的画面、场景，以达到神奇的自证预言效果。

【成功的例子】：

比如，分享我的第一个标签，如何借助“祈祷语”，做到持续392天，平均每天12540步，9公里，走83分钟。

2018年8月，我从作者的得到精品课《有效管理你的健康》听到这本书，就买来看，里面的“祈祷语”一词深深吸引了我，正好刚买的保险有减年费的活动，优惠2000千元，就抱着试试看的心态：

第一步：我选择的10个词是：1自由、2舒服、3家庭、4幸福感、5高效、6尝试、7创造力、8挑战、9健康、10自信；

第二步：那段期间，我厌烦天天坐班，想想40/50岁、退休后，百岁人生的生活方式，选择了当时最重要的3个词：健康，自由和挑战；

第三步：于是创建了我的“祈祷语”：“我要维持健康的生活习惯，如每天走1万步，持续365天；我要不断提升自我，积极的应对生活和工作中的各种挑战；我要确保拥有可持续的、更持久的精力，更自由的享受百岁人生。”（不断更新迭代）

第四步：我的提示仪式：我做成卡片，贴到床头，每天晚上11:30睡前认真朗读一遍。不时想到自己的不同画面，曾想象过白发苍苍时，在海边读书发呆，想象过台下几百人的演讲场面，等等。。。类似的无数个美好画面。

【预防可能的异议并加以讲解】：

介绍了这么多，或许有小伙伴会有异议：你或许本身就自律，能做到1年每天1万步，像我自律性差，目标也不明确，“祈祷语”有用吗？会不会是心灵鸡汤？

个人感觉，其实不用担心，“祈祷语”适用的主要就是你我这样的普通人，况且人们普遍存在着自律性弱，目标模糊这一现象。刚接触，有这种想法很正常，说实话，这也是我第一项敢拿出来跟大家这样分享的事情。

事实上，刚开始我也没报多大希望。可是后来，很神奇的事情就发生了，每天1万步，我听书、我思考，在朗读、想象“祈祷语”各种美好的画面的过程中，我的困惑慢慢解开了，目标也逐渐变得清晰，更加清楚自己想要什么样的生活。

按照我的“祈祷语”，我每次可以很快的对事情进行优先级排序，熬夜看视频（24:00后）的现象基本已消除。走路，之前对我来说简直就是浪费时间，现在反成了我每天最想做的事情之一。为达到一万步，我曾提早下车，故意绕道，在小区雨中漫步，甚至在家中原地打转，等等。

“祈祷语”不但帮我实现了365天，每天1万步的小目标，而且帮我更加明确了人生的大目标。现在，我敢肯定的说如果没有“祈祷语”，单纯借助2千元的保险优惠，每天1万步我就很难持续，更不要说因此而带来的一系列复利：这一年我发生了太多的变化和成长，我喜欢、享受现在的状态，现在感觉有太多有意义的事情要做，对百岁人生充满了期待，顺便跟我爸妈了解下我们家族貌似有长寿基因的哦。

【适用边界】：

“祈祷语”的适用边界，跟动力管理类似，它尤其对事情的长期性、持久性，效果更显著。

当然，“祈祷语”不是一蹴而就的成功学。

【回应或反馈】

介绍了这么多，请问有没有哪位小伙伴有什么不太明白，或疑问的？

学习者：想问下Alisa，我觉得“祈祷语”非常好，刚才分享你有提到迭代，是不是写了不同的版本，那想了解下，你是怎么知道哪个“祈祷语”是对你最有感觉的呢？

拆书家：感谢莫念同学的提问，你问到这个问题非常的好。

这是从前期选择的10个词中选择3个，代表的是不同的阶段，你认为当心最重要的。就像我刚开始，“祈祷语”就是简单表层的造句，没有那么重要，想象的更多还是2000元的保险优惠，但后来逐步实践过程中，在不断变化，所以也会进行阶段性调整，只要是你认为当下最为重要的就可以。

另外，今天在这么短的时间内，大家很难形成各自完整的，措辞严谨的“祈祷语”，更侧重的还是掌握方法，各自可以回去结合自己不同时段，认为当下最重要的，选择10个中的3个词，创建“祈祷语”，都会带有个人主观的色彩，你认为对于你当下最重要的即可。这样回答可以帮助你吗？

学习者：点头

【A3】促动参与

拆书家提问设计（逐字稿）：

好，接下来到了我们学以致用的环节，设计一个小剧场，运用“祈祷语”，进行角色演练。

【场景设计】

老张：知识渊博，乐于助人。

老张的一个朋友老王，85年，IT男，身高165cm，体重85kg，至今单身。近些年因工作任务重，经常加班，缺乏运动，5年来体重增加20kg，现在爬3楼都气喘吁吁，自己很苦恼，更头疼找女朋友。一受到刺激，老王就各种仪式，发朋友圈、立flag要减肥，请专业教练，控制饮食，可训练太痛苦，每次咬牙坚持完，又管不住嘴，就这样反反复复，减肥效果始终不理想，想要放弃。

角色演练：

话说这一天，朋友聚会，聊到老王减肥，老张看老王一脸的无助、痛苦，就尝试用“祈祷语”帮助老王，希望老王3个月内减重5kg，并持续下去，摆脱减肥恐惧，增强自信。

【小组讨论，角色扮演】

一人扮演减肥老王，一人扮演助人老张，组内先讨论1-2分钟，然后再角色演练4分钟，最后请一组小伙伴分享。

学习者案例记录：

助人老张的扮演者：莫念

问题老王的扮演者：流流

老张：老王，最近看你气色不太好，怎么了？

老王：最近一直在减肥，总不成功，浪费好多钱，效果不明显，相亲还被嫌弃，我很懊恼。

老张：我最近学习了一个方法，叫“祈祷语”，或许可以帮助你，先尝试3个月内减重5kg。你看，我们这里有个表格，都是正向的词汇，你可以从中选择10个，你认为人生中最有价值和意义的，你会选择那些呢？

老王：我选择的是力量、自由、美貌、朝气蓬勃、健康、精力充沛、活力、幸福感、高效、创造力。

老张：那从这10个词中，你再选择对你现阶段最重要的三个词，你觉得会是那3个呢？

老王：嗯，我选择“朝气蓬勃、健康、幸福感”。

老张：哦，那好，用这3个词组建一个“祈祷语”，表示你向往的生活方式，描述场景或画面，可以由“我要。。。”做为开头。

拆书家：可以结合现在你为什么要选择这3歌词，做为你现阶段最重要的呢来考虑你的“祈祷语”。

老王：我希望我每天都朝气蓬勃，这样我就可以神采奕奕的、开开心心的去上班，让大家觉得我状态很好，更愿意信任我；我希望我可以更健康，这样我就可以去做更多我想要做的事情。

老张：哦，好，非常棒。

拆书家：那幸福感呢？会怎么样？

老王：我希望我可以拥有幸福感，所以我要减肥成功。

老王：哦，或许这样会更好：“我要朝气蓬勃，每周运动60分钟，3个月内减重5kg，这样我的身材会更好，这样我看起来就容光焕发，自信满满；我希望更健康，每周运动60分钟，3个月内减重5kg，这样我才能更健康，去做更多我想做的事情；我想要幸福感，如果我减肥成功的话，我就可以收获更多的关注和吸引力，我会变得更幸福。”

老张：这个非常好，画面感越来越足了。

有了这个“祈祷语”，接下来我们要确定提示仪式，比如贴床边，镜子前，每天读一遍，这样的好处就是，每天读一遍，可以想象画面感，就像自我实现的预言一样，更好的帮我们实现目标，你觉得怎么样呢？

老王：可以，我做成手机壁纸，每天晚上睡前读一遍，想想不同的画面感。

拆书家：两位很完整的演练了我们“祈祷语”的4步骤，发觉我们的流流同学，对画面感很足，在刚才说到每天朝气蓬勃的、自信的，开心的去上班，脸上的笑容，洋溢着幸福，画面感十足。

好，非常感谢我们“老张”和“老王”精彩的舞台剧。

【A2】分步催化1

拆书家提问设计（逐字稿）

通过刚才的角色演练，我相信大家对“祈祷语”有了更深刻的体会。接下来，我邀请小伙伴想一想，在未来一周，一个月内，你会有那些特别想要去做的事情呢？运动、健身、好习惯的养成等都可以。比如，3个月减重5公斤、1月读2本书、1月参加2次拆书活动等。

思考1分钟，在拆页上写下主要词汇，待会请小伙伴分享。

学习者案例记录：

学习者小东：我买了吉他，一直没好好的练习，听了今天的“祈祷语”，接下来特别的想认真的、好好的练习吉他，先每天练习3分钟，持续1个月。

拆书家：好的，感觉小东都要迫不及待的使用“祈祷语”了，我们等一下再分享使用方法好吧，感谢小东的分享。

【A2】分步催化2

拆书家提问设计（逐字稿）

好，刚才我们已经设定好了未来想做的事情，有的已分享，有的还没来得及分享，没关系，接下来结合今天的拆页，一起体验下“祈祷语”的魅力。

我们采用私董会的方式，先小组内讨论1分钟，确定一个主题，运用“祈祷语”4步骤，小组伙伴一起帮忙完成暗主的“祈祷语”，最后请小伙伴台上分享，时间5分钟。

符合smart原则，有未来具体的时间点，人物等要素。

学习者案例记录：

学习者小东：我想要认真练习吉他，每天练习3分钟，持续1个月。。

1、我从表格中选择十个词，对我人生最有价值和意义的词，分别是：耐力、动作、舒服、灵性、家庭、安静、幸福感、专注、兴奋、目标；

2、从十个中选择3个，对我现阶段最有意义的词，是：灵性、安静、专注；

3、我创建的祈祷语是：我要每天练习3分钟的指法，让自己感受音符的灵性；我要通过3分钟的专注练习来获得安静的空间。

4、我的提示仪式：把它贴到书桌旁的墙上，每天早起大声读出来，想想弹奏吉他的酷酷画面，有台下粉丝为我欢呼的场面。

拆书家：感谢小东的精彩分享。

结束语

学了这么多，最后给大家做个总结：

通过今天的分享希望大家今后可以运用以下2个技巧：

一、做事时，从正面、反向和外围寻找做事的动力，具体4步骤：1、明确目标；2、确定意义；3、制造“恐惧”；4、社交学习；

二、在正面强化动力时，运用拆页2的内容，巧用人生“祈祷语”，同样4步骤： 1、从表中选10个词，代表人生最有价值和意义的词；2、再从10个中选3个，认为当下最重要的；3用选出的3个词，结合各自要做的事情，组词造句，创建“祈祷语”；4、确定提示仪式，把“祈祷语”放在对你最为显眼的地方，定期朗读，并想象相应的画面。

最后，借用罗胖的一句话结束今天的分享：“祈祷语”或许它就是你的、我的，大家的意义“炼金术”，不要看理由是不是充分，靠不靠谱，等着最后看结果吧。

我是Alisa，感谢大家的聆听，谢谢。