“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质。

“要是我的房屋贷款付清，我就没这么烦心了”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果我学历更高…..”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”的改变，即先改变个人行为，让自己变的更充实，更具有创造力，然后再去施加影响，改变环境。

【why】

这个拆页中提到了两个术语，关注圈和影响圈，我先解释一下，请大家看一下这张图，关注圈是指我们关注的东西，比如：健康、家人、事业等等，影响圈要比关注圈小一些，是我们自己可以施加影响的事物，比如：我自己的时间分配

在这个大圈内，所有的事物都是我们关心的，但是有的人会把注意力集中在影响圈，有的人会集中在关注圈，

大家可以想象一下，如果我们专注于关注圈，也就是那些外部的、我们无法控制的事物，比如我的老板独断专行、我的孩子不听话，那就会把一切问题都归因于外部，同时也会因为自己无力去改变而变得软弱，这种消极的能量会缩小我们的影响圈，让我们能控制的东西越来越少

接下来我们换一个角度，如果我们专注于影响圈，做好自己能做的事，我的老板独断亏行，但我要专心做好自己的工作，让领导相信我的专业水平，当我们去专注于影响圈的时候，这种积极的能力就会扩大我们的影响圈。

【what】

那么当遇到问题或挑战时，我们应该如何让自己拥有积极的想法，避免消极被动呢？

书中给出的做法是“由内而外”进行改变，也就是先改变个人行为，改变那些我们能改变的，然后再去影响和改变环境。

为了增加可操作性，我对它进行了细化，形成以下四个步骤：

【how 细化行动步骤】

首先，识别语言模式，当我们专注于关注圈时，使用的语言多半是“要是”、“如果”，这类假设性的词语，比如“如果我学历更高，我就能得到那份高薪的工作了”

第二步，将“如果”改成“我可以”，我没有得到那份心仪的工作，我可以去考MBA继续深造。

第三步，制定行动计划，我要考MBA，那么我现在就要去了解MBA的报考条件、考试时间，制定考MBA的计划。

第四步，坚持行动，按计划将“我可以去考MBA继续深造”这句话变为现实，随着个人行为的改变，会潜移默化地影响我们身边的人一起改变，慢慢地我们的影响圈也会扩大。

【预防可能的异议】

这里有的小伙伴可能会说，影响圈一定会扩大吗？其实不一定，但是有着积极想法的人不会过多地去关注影响圈是否真的扩大，因为这也是我们不能控制的，是属于关注圈的事情。

举个我自己的例子吧，

上个月我有一个重要的报告，搞砸了，被领导批评了一顿，领导对我的信任也直线下降，然后我就进入了一段消沉期，在这段时间里我总是会想“如果我当时认真写那份报告就好了”“如果我的领导没这么小气，也不会这样”“如果我没来这家公司，还在之前的单位多好“，然后我变的上班没有热情，下班就刷剧，打游戏，后来看《高效能人士的七个习惯》，看到积极主动的习惯我就意识到自己的应对方式是多么消极，

我识别到这段时间我抱怨时的语言模式全都是"如果。。。”我关注的全都是那些我无法控制的事情，那种无力感让我选择了消沉

我开始把如果改成我可以，我可以出色地完成现在的每一份工作，我可以在做预算执行分析的时候多想一些，增加一些之前领导未曾关注过的点，

这样想着，针对每一项我可以的事情制定计划，把我想到的我可以都变成了现实，坚持行动，慢慢地，领导对我的信任也开始增加了，有的时候也会听取我的意见，我的影响圈扩大了

好的，听完这个例子以及前面的讲解，相信大家对如何积极改变，避免消极已经很清楚了，接下来让我们进行现场演练吧。

我们先分一下组，从我的左手边开始，两个人一组。

让我们先想象这样一个场景：

佳佳是一个两岁孩子的宝妈，最近刚换了新工作，由于新工作还在适应中，佳佳每天都要加班到10点以后才回家，每天回家宝宝都睡着了，老公也说她“整天就知道工作，连家都不要了。”

佳佳特别心烦，找闺蜜婷婷聊天，全程都在抱怨老公不体贴，说“如果我老公是个善解人意的人多好啊。”

请大家根据这个情境，一人扮演佳佳，一人扮演婷婷，在小组内讨论，来设计一段对话，由婷婷来引导佳佳，使用积极改变的四个行动步骤转变消极的思维方式。

给大家8分钟的时间准备，8分钟后我们请一个小组来分享。

【学习者讨论8分钟】

【学习者分享6分钟】

【记录学习者案例】

分享者：丫丫妈扮演佳佳，秧秧扮演婷婷

佳佳：婷婷，你也知道，我最近换了一个新的工作，每天加班到10点多，特别累，宝宝才两岁，每天我都看不到她，她也特别想见妈妈，这时候，老公反而责备我，连家都不顾了，但是如果我在家，他也不会养我啊，所以我就觉得特别烦

婷婷：怪不得，我看你都瘦了，我从你的话语中，发现你在描述你们俩人的关系时，喜欢用一个词，叫“如果”

佳佳：是啊，我会想如果他变的温柔一些、体贴一些，能体谅我的不容易，那样我会更舒服，更有力量去克服困难（识别语言模式）

婷婷：但是，“如果”只是一种假设，它并不能帮你实现你想要的东西，我最近学了一个拆书课，里面讲到一个方法，我们可以换一下语言框架，把“如果”换成“我可以”，这样可以帮助你打开自己的困局，你是否可以从我可以这个角度去想想呢

佳佳：其实，我觉得这个问题本质原因可能是加班太多，没有时间陪宝宝，让老公一个人照顾家庭，他的压力确实也挺大的，其实我可以跟老板谈能否变更工作时间，另外我还要在工作中更高效，我可以去学习时间管理（将“如果”改成“我可以”）。

到具体怎么做，我计划我明天去找老板面对面谈一下工作时间的问题，但是，在此之前我得先做一下自己期望的计划，关于时间管理，我在拆书帮的师父在时间管理这方面有很多经验，我可以向他请教学习，提高工作效率（制定计划），并且在学习时间管理的时候坚持打卡（坚持行动）。

婷婷：我相信通过这样主动的改变，肯定可以改善你们的关系

感谢小伙伴的分享，今天我们学的是当遇到困难或挑战时，如何使用积极改变的四个步骤，避免消极行事，关注影响圈，扩大影响圈，期待大家都成为积极主动的人。

我的拆书就到这里，谢谢大家！